Ang mga Almond at pistachios ay dalawang uri ng mga mani na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Naglalaman ang mga ito ng mga makabuluhang halaga ng maraming mga nutrisyon, at ang pagkain nito ay maaari ring mapabuti ang iyong antas ng kalusugan ng puso at kolesterol. Gayunpaman, dahil ang mga mani ay mataas din sa mga calorie, dapat mong ubusin ang mga ito sa katamtaman upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ang isang dakot sa isang araw ng mga almendras o pistachios ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo sa nutrisyon habang pinapanatili ang tseke ng iyong baywang.
Mga bitamina at Nutrients
Ang mga almond ay naglalaman ng magnesiyo, bitamina E at iron, at mayroon silang mas maraming calcium kaysa sa anumang iba pang mga nut. Ang parehong mga almond at pistachios, tulad ng maraming iba pang mga uri ng mga mani, ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Naglalaman din sila ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats, na kung saan ay ang "mabuting" uri ng taba, at ang pagpapalit ng mga puspos na taba na may mga mani ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Nagbibigay din ang mga mani na ito ng hibla, na nagdaragdag ng maramihan sa iyong diyeta at makakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw na gumana nang mas epektibo, pati na rin tulungan kang mawalan ng timbang.
Kalusugan ng puso
Ang mga mani tulad ng mga almendras at pistachios ay isang mahalagang bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso. Ang pagkain sa kanila araw-araw ay maaaring maputol ang iyong panganib na makuha ang mga clots ng dugo na maaaring humantong sa isang atake sa puso, pati na rin tiyakin na ang lining ng iyong mga arterya ay malusog. Ang mga Almond at pistachios ay mayaman sa mga omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pag-regulate ng ritmo ng iyong puso, bukod sa iba pang mahahalagang pag-andar. Naglalaman din sila ng l-arginine, na maaaring mapagbuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga pader ng arterya, na ginagawang mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng mga clots.
Kolesterol
Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats sa mga almendras at pistachios ay makakatulong na mapabuti ang iyong mataas na antas ng kolesterol. Ang paggawa ng mga mani bilang isang bahagi ng iyong diyeta na malusog sa puso ay mabawasan ang mababang-density na lipoprotein, o "masamang" kolesterol, mga antas sa iyong dugo. Ito rin ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa puso pati na rin, dahil ang mataas na antas ng LDL ay kabilang sa nangungunang mga sanhi ng kondisyon. Ang pagkuha ng sapat na dami ng hibla ay maaari ring bawasan ang iyong kolesterol, at ang mga halaman na matatagpuan sa mga mani ay maaaring mapabuti din ito.
Laki ng Paglilingkod
Tandaan na kahit na ang taba sa mga mani ay ang "mabuting" uri, ang mga almond at mga pistachios ay naglalaman pa rin ng mataas na halaga ng taba at calories. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na kumain ng isang dakot ng mga mani, o 1.5 oz., Araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Kumain ng mga pistachios at almendras na hilaw at hindi ligtas; ang pag-ubos ng mga mani na natatakpan sa asukal o asin ay maaaring i-cut ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mo ring iwiwisik ang iyong salad o cereal na may tinadtad na mani upang matulungan kang makuha ang isang dakot sa isang araw.
