Ang pagkadumi ay isang hindi kasiya-siyang kondisyon ng pagtunaw na nagpapahirap sa pagkakaroon ng isang kilusan ng bituka. Nangyayari ito nang madalas kapag hindi ka nakainom ng sapat na likido, kumakain ng sapat na hibla o nag-eehersisyo, bukod sa iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Habang kumakain ng ilang pagkain ay maaaring mag-ambag sa tibi, ang iba ay makakatulong upang mapawi ang tibi kapag nangyari ito at maiwasan ang pagkadumi sa hinaharap.
Mga Prutas, Gulay at Beans
Ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ay kapaki-pakinabang sa paghinto ng tibi. Ang pagsasama-sama ng hibla sa iyong digested na pagkain, lumilikha ng bulk sa iyong dumi ng tao, na tumutulong upang mas madaling ilipat ang iyong mga bituka. Ang mga mapagkukunan ng hibla tulad ng lignins at cellulose ay matigas, mahibla na mga bahagi ng pagkain, na matatagpuan sa mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprout, spinach at zucchini. Ang mga prutas na mataas sa hibla ay kasama ang mga raspberry, dalandan, peras, mansanas at mga milokoton. Maaari mo ring ubusin ang mga pinatuyong prutas tulad ng prun, apricots at igos upang mapawi ang tibi. Ang mga bean ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng hibla na maaaring mabawasan ang tibi. Kabilang sa mga halimbawa ang mga navy, kidney at door beans.
Buong-Grain na Pagkain
Ang mga pagkain na buong butil ay mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng tibi. Kabilang sa mga halimbawa ang buong butil ng butil at otmil. Ang buong-trigo o pitong butil na butil ay naglalaman din ng hibla upang mabawasan ang tibi. Ang brown rice ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Mga likido
Bilang karagdagan sa mga pagkaing kinakain mo, ang mga likido ay mahalaga sa pagtigil ng tibi. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig, ang hibla ay sumisipsip ng mga likido, na tinutulungan ang mga hinuhulugang pagkain na ilipat nang mas madali sa iyong katawan. Ang mga malinaw na sabaw at mga juice ng gulay ay maaari ding magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto. Ang pag-inom ng mas maraming likido ay maaari ring makatulong na mapawi ang bloating na kung minsan ay kasabay sa pagkain ng mas maraming hibla.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga pagkaing mababa sa hibla na lubos na naproseso ay mas malamang na mag-ambag sa tibi at dapat iwasan. Kasama sa mga halimbawa ang pizza, cookies, cake, ice cream, chips at pinaka pre-packaged na pagkain. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga sariwang pagkain sa halip, maaari mong bawasan ang mga sintomas ng tibi. Ang mga keso at karne ay hindi rin naglalaman ng hibla. Kung kumakain ka lalo na ang mga pagkaing ito, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagkadumi.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang hibla ay nakakatulong upang mabawasan ang iyong tibi, ang pagkain nang labis sa isang pagkakataon ay maaaring mag-ambag sa bloating at gas sa iyong tiyan. Kapag sinusubukan mong mapawi ang tibi, magdagdag ng kaunting hibla nang kaunti sa iyong diyeta. Isama ang isang labis na paghahatid - tulad ng isang piraso ng prutas o paghahatid ng mga gulay - bawat araw hanggang sa napawi mo ang iyong pagkadumi.
