Pagdating sa pagbaba ng timbang, parang laging may bago na nangangako na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds. Bagaman maaari mo nang malaman na ang tsaa ay may ilang mga napakalakas na benepisyo sa kalusugan, maaaring magtataka ka kung mayroong isang link sa pagitan ng pulang tsaa ng Africa at pagbaba ng timbang.
Mayroong hindi maraming pananaliksik tungkol dito, ngunit lumilitaw na ang tsaa na libre ng caffeine ay maaaring makatulong sa paglaban sa labis na katabaan, lalo na kung pinagsama sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kahit na ang pulang tsaa ay hindi makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang, mayroon itong toneladang iba pang mga benepisyo, tulad ng pagprotekta sa iyong puso, binabawasan ang iyong panganib ng kanser at balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Red Tea at Pagkawala ng Timbang
Ang pulang tsaa ng Africa, na tinatawag ding rooibos tea, ay nagmula sa isang limitadong lugar sa South Africa na tinatawag na Western Cape. Una itong ginamit bilang isang tsaa daan-daang taon na ang nakalilipas nang ang mga naninirahan sa lupain ay kumuha ng mga dahon at mga tangkay ng halaman ng Aspalathus linearis at pinahintulutan silang maging pinatuyong araw at pinahiran, na lumilikha ng isang natural na matamis na inumin. Mula noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, ang pulang tsaa ng Africa ay naibenta nang komersyo at nai-export sa ilang mga bansa sa buong mundo.
Habang lumalaki ang pagkakaroon ng pulang tsaa ng Africa, gayon din ang interes sa mga benepisyo sa kalusugan nito. Bagaman walang maraming pananaliksik sa pulang pulang tsaa at pagbaba ng timbang, mayroong isang pag-aaral na nai-publish sa Phytomedicine noong Enero 2014 na tumingin kung ang tsaa ay makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan.
Iniulat ng mga mananaliksik mula sa pag-aaral na ang pag-inom ng pulang tsaa ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumamit ng glucose nang mas epektibo (pagbabawas ng iyong panganib ng pagbuo ng paglaban sa insulin) at pagbaba ng isang proseso ng pisyolohikal na tinatawag na adipogenesis - na siyang pang-agham na termino para sa paglikha ng mga bagong cells ng taba. Ang tsaa ay positibo ring nakakaapekto sa metabolismo ng taba.
Gamit ang impormasyong ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng pulang tsaa ng Africa ay maaaring isang epektibong paraan upang matulungan ang paglaban sa labis na timbang. Nabanggit din nila na ang mga positibong epekto sa pagbaba ng timbang ay tila tumaas habang lumalakas ang tsaa. Siyempre, hindi ito isang magic pill sa sarili nitong. Ang pinakamainam na dapat gawin ay pagsamahin ang pulang tsaa at isang diyeta na puno ng malusog na pagkain.
Mga Pakinabang ng African Red Tea
Ngunit ang mga potensyal na pagbaba ng timbang ay hindi lamang pakinabang ng pulang tsaa ng Africa. Ang Rooibos ay mayaman sa polyphenols at flavonoids, mga compound ng halaman na may malawak na iba't ibang mga positibong epekto sa kalusugan. Ayon sa ulat ng Hulyo 2017 sa Journal of African Association of Physiological Sciences , ang isa sa mga pangunahing polyphenols sa pulang tsaa ay aspalathin, na kung saan ay naiuri bilang:
- Antioxidant
- Anti-diabetes
- Cardioprotective
- Anti-hypertensive
- Anti-mutagenic
Sa madaling salita, makakatulong ang aspalathin na labanan ang mga libreng radikal, bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, panatilihing malusog ang iyong puso, bawasan ang iyong presyon ng dugo (o mapanatili ang malusog na presyon ng dugo) at bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser.
Naglalaman din ang pulang tsaa ng quercetin at luteolin, dalawang flavonoid na ipinakita upang maiwasan ang paglaki ng tumor at ang pagkalat ng ilang uri ng mga kanser, ayon sa isang mas lumang ulat na inilathala noong 2003 ng American Botanical Council.
Pinakamahusay na Tsaa para sa Pagkawala ng Timbang
Habang walang labis na pananaliksik sa kung ang pulang pulang tsaa ng Africa ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang, maraming mga pag-aaral ang tumingin sa mga slimming effects ng green tea.
Ang isa sa mga pag-aaral na ito, na inilathala sa Nutricion Hospitalaria noong Hunyo 2017, ay nag-ulat na ang pag-inom ng sapat na berdeng tsaa upang matustusan ka sa pagitan ng 100 at 460 milligrams ng epigallocatechin gallate (EGCG) - ang pangunahing polyphenol sa tsaa - makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang (at higit na partikular, babaan ang iyong taba ng katawan) pagkatapos ng isang panahon ng 12 linggo.
Ang isa pang pag-aaral, na nai-publish ng ilang taon na mas maaga sa_ Cochrane Database of Systematic Review_ noong Disyembre 2012, ay nag-ulat ng magkatulad na mga resulta, ngunit idinagdag na ang halaga ng timbang na nawala ay hindi talaga itinuturing na makabuluhan at walang katibayan sa kung ang berdeng tsaa ay makakatulong sa iyo. mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Ang magkakaibang mga konklusyon ay maaaring dahil sa isang pagkakaiba sa dosis bagaman. Ang isa pang pag-aaral sa isang isyu ng Pebrero 2017 ng Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang isang 12-linggong paggamot na may mataas na dosis ng EGCG (na tinukoy bilang 857 milligrams bawat araw) ay nagresulta sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na may maraming taba sa tiyan, ngunit iyon binabawasan ang dosis sa 360 milligrams ng EGCG sa isang araw na nagresulta sa walang positibong epekto sa bigat ng katawan.
Isang Tala sa Caffeine
Bagaman ang EGCG sa green tea ay nakakakuha ng maraming kredito para sa mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang nito, ang ilan sa mga ito ay maaaring maiugnay sa nilalaman ng caffeine.
Ayon sa ulat ng Hunyo 2017 sa Nutricion Hospitalaria, ang berdeng tsaa ay tila gumagawa ng mga epekto sa pagbawas ng timbang lamang kapag pinagsama ito sa 80 hanggang 300 milligram ng caffeine. Upang mailagay ito sa pananaw, ang isang solong 6-onsa tasa ng brewed tea ay naglalaman ng paligid ng 60 miligram ng caffeine, habang ang parehong sukat na tasa ng mga pack ng kape ay 100 miligram. Ang pulang tsaa ng Africa ay walang caffeine.
Gamit ang impormasyong ito, maaari mong mai-infer na ang anumang inuming caffeinated ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang, at magiging tama ka.
Ang isang sistematikong pagsusuri na nai-publish sa Mga Kritikal na Review sa Pagkain Science at Nutrisyon noong Oktubre 2018 ay tumingin sa nakaraang kinokontrol na mga pagsubok na pinag-aralan ang epekto ng caffeine sa pagbaba ng timbang at natagpuan na ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, mabawasan ang iyong index ng mass ng katawan (BMI) at isulong ang pagkawala ng taba ng katawan, partikular.
Ngunit tandaan na ang pagdaragdag ng asukal sa iyong tsaa o kape (sa anumang anyo, kasama ang pulot) ay maaaring magdagdag ng labis na walang laman na mga calorie at bale-walain ang mga epekto ng pagbawas ng timbang, kaya ang pinakamahusay na berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi nai-tweet. Mahalaga ring bigyang-pansin ang kabuuang halaga ng caffeine na iyong iniinom.
Habang maaari kang ma-motivation ng pag-iisip ng pagbaba ng timbang, ang labis na caffeine ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, magdulot ng mga jitters at pagkabalisa, dagdagan ang mga hormone ng stress at magulo ang mga antas ng glucose at insulin. Sama-sama, ang huling dalawang kadahilanan na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Pagdating sa caffeine, ang ilang mga tao ay mas sensitibo kaysa sa iba, kaya ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay bigyang-pansin kung ano ang iyong pakiramdam at sukat sa likod kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Ang tala ng Mayo Clinic na ang karamihan sa mga matatanda ay maaaring magparaya hanggang sa 400 milligrams bawat araw (ang halaga sa apat na 6-ounce tasa) nang walang masamang epekto.
