Ang mga bitamina ay may mahalagang papel na biochemical sa utak at kinakailangan para sa wastong pag-andar ng cognitive. Ang ilang mga bitamina ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang iyong utak na gumana sa tuktok nito, ngunit protektahan din laban sa sakit sa utak at pagtanggi sa pag-andar. Kapag binibigyan mo ng tamang bitamina ang iyong utak, pinapalakas mo ang iyong kakayahang mag-focus at mag-concentrate.
Subukan ang Ilang B-3 na Vitamin para sa Konsentrasyon
Ang iyong utak ay nangangailangan ng niacin, bitamina B-3, upang mapanatili ang isang palaging suplay ng glucose upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya, na ginagawang isang ni bitin na mahusay na bitamina ang niacin. Ang matinding kakulangan ng niacin, na maaaring mangyari sa mga kaso ng talamak na alkoholismo at sa mga taong may mga problema sa pagsipsip ng mga sustansya, maaaring magresulta sa mga sintomas ng neurologic tulad ng hindi magandang konsentrasyon, pagkalito at pagkawala ng memorya. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa Niacin ang buong butil, patatas, manok, isda at karne. Ang inirekumenda na allowance sa pag-diet para sa mga taong may edad 14 at mas matanda ay 14 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan at 16 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng lutong yellowfin tuna, halimbawa, ay naglalaman ng 18.8 milligrams, at isang 3.5-onsa na paghahatid ng mga sinangang na langis ay nagbibigay ng 13.8 milligrams ng niacin.
Magdagdag ng isang Little C
Ang bitamina C ay mahalaga sa tamang pag-andar ng nagbibigay-malay, at ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na bitamina para sa pokus. Nag-iipon ito sa gitnang sistema ng nerbiyos, na may mga neuron ng utak na mayroong partikular na mataas na antas. Kinakailangan ang Vitamin C para sa paggawa ng neurotransmitter norepinephrine, na nakakaapekto sa bahagi ng iyong utak kung saan kinokontrol ang pansin at pagtugon. Bilang isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang iyong utak laban sa mga libreng radikal, hindi matatag na mga molekula na nagdudulot ng pagkasira ng cell. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga prutas - lalo na sitrus, broccoli, kampanilya ng paminta, spinach, strawberry, kamatis, sprout ng Brussels at patatas. Ang RDA para sa mga matatanda na 19 taong gulang at mas matanda ay 75 milligrams sa isang araw para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang isang daluyan na orange, halimbawa, ay naglalaman ng 70 milligrams ng bitamina C, at isang 3/4-tasa na paghahatid ng orange juice ay naglalaman ng 93 milligrams.
Pag-abot para sa Vitamin B-6 para sa Konsentrasyon
Ang bitamina B-6 ay kinakailangan para sa paggawa ng maraming mga neurotransmitters, kabilang ang dopamine, norepinephrine, serotonin at GABA. Ginagawa nitong magandang bitamina para sa pagtuon. Ang pagkalito, o kakulangan ng konsentrasyon, ay maaaring isang sintomas ng malubhang kakulangan sa bitamina B-6. Ang mga Neurotransmitters ay mga messenger messenger na nagdadala ng mga signal sa pagitan ng mga neuron - dalubhasang mga cell na nagpapadala at tumatanggap ng mga de-koryenteng signal sa loob ng iyong katawan. Ang mabubuting mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-6 ay may kasamang mga gulay, mga toyo, isda, manok, karne, patatas, saging at pakwan. Para sa mga kalalakihan at kababaihan na edad 19 hanggang 50 taon, ang RDA ay 1.3 milligrams bawat araw. Ang RDA para sa mga matatanda na 51 taong gulang at mas matanda ay 1.5 milligram para sa mga kababaihan at 1.7 milligram para sa mga kalalakihan. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga de-latang mga chickpeas, halimbawa, ay naglalaman ng 1.1 milligrams ng bitamina B-6.
Bitamina B-12
Ang pagkuha ng sapat na bitamina B-12 ay mahalaga para masiguro ang wastong pag-andar ng iyong utak, kaya't ito ay isang mabuting bitamina para sa pokus. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay nakakaapekto sa 10 hanggang 15 porsyento ng mga may sapat na gulang sa edad na 60, ayon sa Linus Pauling Institute. Kapag kulang ka ng sapat na bitamina B-12, ang sheathin sheath nerbiyos, na tulad ng patong sa paligid ng isang de-koryenteng kawad, ay nabalisa, na nagreresulta sa mga problema sa konsentrasyon, pagkawala ng memorya, pagkabagabag at pagkahilo. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-12 ay may kasamang gatas, keso, pinatibay na mga cereal, isda, manok, itlog at karne. Ang RDA para sa kalalakihan at kababaihan na may edad na 14 pataas ay 2.4 micrograms araw-araw. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng light tuna na de-latang nasa tubig, halimbawa, ay naglalaman ng 2.5 micrograms ng bitamina B-12.
