Maraming mga bagay ang nag-aambag sa kalamnan ng kalamnan, at kahit na ang sukat ng kalamnan ay ang pinaka-halata, mayroong iba pang mga kadahilanan na mas mahalaga. Posibleng ang pinaka kritikal ay ang gitnang sistema ng nerbiyos, na responsable para sa paghahatid ng mga impulses sa iyong mga kalamnan. Ang stress na inilagay sa CNS ay direktang proporsyonal sa pag-load na sinusubukan mong iangat, kaya't mas mabigat ang iyong pagsasanay, mas malaki ang tugon ng CNS. Bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay, kumonsulta sa iyong manggagamot.
Recruitment ng yunit ng motor
Ang isang yunit ng motor ay isang espesyal na yunit sa loob ng iyong mga kalamnan na nagbibigay ng loob, o nag-activate, isang bilang ng mga fibers ng kalamnan. Kontrata ng mga hibla, bumubuo ng puwersa bilang tugon sa pagkapagod, kaya ang yunit ng motor ay nagpapahiwatig ng mga hibla upang makontrata, kung saan nagmula ang iyong kalamnan. Ang pananaliksik mula sa Soviet Institute of Physical Culture ay nagpakita na ang pagsasanay na may naglo-load ng higit sa 90 porsyento ng iyong isang maximum na pag-uulit ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga yunit ng motor na naaktibo, pati na rin ang nag-trigger ng tugon ng mga anabolic hormones mula sa iyong endocrine system.
I-rate ang Coding
Hindi lamang ang bilang ng mga yunit ng motor ay may epekto sa iyong kakayahang makabuo ng lakas, ngunit ang rate kung saan mo naaktibo ang mga yunit ng motor ay may papel din. Ito ay tinukoy bilang rate coding, at ang mas mabilis mong pag-activate ang mga yunit ng motor, mas mabilis kang makabuo ng lakas. Ang mga atleta na may mataas na antas ng rate ng coding ay madalas na tinutukoy bilang paputok, at ito ay isang kalidad na hinihiling ng maraming mga sports, mula sa track hanggang sa halo-halong martial arts. Ang kalidad na ito ay pinakamahusay na sinanay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-aangat ng mabibigat na timbang at paglipat ng bahagyang mas magaan na timbang. Sanayin ang alinman sa 90 porsyento o higit pa sa iyong maximum na pag-uulit, o hindi bababa sa 80 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit at subukan at ilipat ang timbang nang mabilis hangga't maaari mong walang pagsasakripisyo diskarte.
Koordinasyon
Sa pag-aangat, mayroong dalawang uri ng koordinasyon. Ang koordinasyon ng inter-muscular, na kung saan ay ang iyong kakayahang mag-coordinate ng maraming mga kalamnan sa isang gawain na nauugnay sa kasanayan, tulad ng anumang pag-angat, at koordinasyong intra-muscular, o ang iyong kakayahang mag-coordinate ng mga pattern ng pagpapaputok ng iyong mga indibidwal na mga hibla sa loob ng isang kalamnan upang maisagawa sa isang pinakamainam na paraan, o hindi bababa sa antas kung saan ang mga hibla ay naisaaktibo sa iyong utos. Ang mas mataas na antas ng pareho na mayroon ka, mas maaari mong iangat, dahil hindi ka lamang nakakakuha ng higit na puwersa sa bawat kalamnan, ngunit isang mas higit na kabuuang lakas ng output habang ang iyong mga kalamnan ay nagtutulungan nang mas mahusay. Nangangailangan din ito ng pagsasanay nang higit sa 90 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit.
Pag-synchronize
Habang sunog ang mga yunit ng motor batay sa pag-load ng pagsasanay, at ang mga hibla ay hinikayat sa isang kinakailangang batayan, ang mga piling tao na mga tagapag-angkat ay nagpapakita ng hindi lamang isang mas mataas na pagtaas sa laki ng mabilis na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan, ngunit isang kakayahang pumili ng mga ito. Sapagkat ang mga hibla ay karaniwang hinikayat sa isang pinakamaliit hanggang sa pinakamalaking batayan, ang kakayahang pumiling mag-recruit ng mabilis na mga hibla ng twitch ay tinutukoy bilang pag-synchronize. Pinapayagan ng kakayahang ito ang isang piling tao na atleta upang makabuo ng mas mahusay na lakas nang mas mahusay, o hindi bababa sa mas mabilis. Ang kakayahang ito ay sinanay na mas epektibo sa mga pagsasanay na naglo-load ng higit sa 85 porsyento.
