Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang labis na likido na kinakailangan nito. Nawawalan ka ng likido sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis, pag-ihi, paggalaw ng bituka at, kapag ikaw ay may sakit, sa pamamagitan ng pagsusuka o pagtatae. Habang ang mga indibidwal na pangangailangan ay nag-iiba batay sa mga kadahilanan tulad ng laki at antas ng aktibidad, ang pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay 10 hanggang 15 8-ounce baso. Sapagkat 20 porsiyento ng halagang ito ay nagmula sa pagkain, naglalayong uminom ng walo hanggang 13 na baso - o hanggang sa hindi ka nauuhaw at ang iyong ihi ay lumilitaw na maputla o nagsasalita.
Water Kahit saan
Ang tubig ang pinakamataas na inirerekomenda na mapagkukunan ng hydration, at sa mabuting dahilan. Hindi tulad ng mga inuming may mataas na calorie na asukal, ang tubig ay walang kaloriya. Magagawa din ito at maginhawa. Upang mapataas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, inirerekumenda ng mga Dietitian ng Canada na uminom ng isang baso sa lalong madaling paggising at kanan bago matulog. Magdala ng isang lalagyan ng tubig sa iyo sa buong araw, at magdagdag ng isang limon o dayap ng kalangitan upang gawing mas nakaka-refresh. Upang ma-tantalize pa ang iyong tastebuds, magdagdag ng mga tinadtad na prutas at veggies, tulad ng mansanas, pakwan at pipino, sa isang banga ng tubig at palamig hanggang sa malamig at malasa.
Mga Prutas at Gulay
Habang ang mga juice ay hydrating, karaniwang mataas din ang mga ito sa calories at mababa sa hibla. Inirerekomenda ng mga Dietitians ng Canada na limitahan ang mga juice at ubusin ang buong prutas at gulay. Ang mga account sa tubig para sa higit sa 80 porsyento ng karamihan sa mga varieties, kabilang ang mga gulay na starchy tulad ng patatas. Ang mga grapefruits, strawberry, pakwan, kuliplor, kamatis, brokuli at pipino lahat ay binubuo ng higit sa 90 porsyento na tubig. Upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng buong prutas at gulay sa isang inumin, gumawa ng isang makinis sa pamamagitan ng paghalo ng mababang-taba na gatas o tubig na may buong prutas at gulay.
Mga Taba na Mababa
Ang gatas ay nagbibigay ng maraming halaga ng likido at mahahalagang sustansya, tulad ng calcium at bitamina D. Isama ang 2 tasa ng mababang-taba na pagawaan ng gatas o nondairy milk sa iyong pang-araw-araw na diyeta bilang bahagi ng iyong likido na paggamit, nagmumungkahi sa mga Dietitians ng Canada. Sa pamamagitan ng isang ratio ng karbohidrat-to-protina na katulad ng mga inuming pampabawi sa sports, ang gatas na tsokolate na natupok kaagad pagkatapos ng ehersisyo at muli dalawang oras mamaya tila upang mapahusay ang pagbawi at maiwasan ang pinsala sa kalamnan, ayon sa ulat na "Medicine and Sport Science" na inilathala noong 2012. Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng likido at electrolyte, isang baso ng gatas pagkatapos ng ehersisyo ay nagbabantay din laban sa mga pag-aalis ng tubig at mga kakulangan sa electrolyte mula sa labis na pawis.
Mga sopas na Batay sa Batay
Ang sabaw ay simpleng pana-panahong tubig, na gumagawa ng maraming mga sopas na kapaki-pakinabang at makahulugang paraan ng hydration. Nawala muli ang likido at sodium pagkatapos ng pagsusuka na may isang mangkok ng sabaw ng manok, sabi ng dietitian na si Tamara Duker Freuman sa "US News and World Report." Kung hindi ka kulang ng sosa, dumikit sa mga de-latang de-latang sosa o gumawa ng iyong sariling may kaunting asin. Ang isang tasa ng de-latang sopas ay naglalaman ng 600 hanggang 1, 300 milligrams ng sodium. Ang araw-araw na limitasyon ng malusog na pang-adulto ay 2, 000 milligrams.
