Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit hindi ito kailangang tikman tulad ng karton. Ang Oat bran ay isang uri ng hindi malulutas na hibla - ang uri na makakatulong sa pagpapababa ng iyong kolesterol. Bukod sa cardiovascular bonus, ang oat bran ay makakatulong upang maisaayos ang iyong mga paggalaw ng bituka at panatilihing malusog ang iyong colon. Lamang 1/2 tasa ng oat bran ay nagbibigay ng tungkol sa 2.2 g ng hindi matutunaw na hibla - isang mahusay na pagsisimula patungo sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Kunin ang Iyong mga Pangangailangan ng Fiber
Hakbang 1
Alamin kung magkano ang pang-araw-araw na hibla na kailangan mo upang matugunan ang mga kinakailangan sa pang-araw-araw na paggamit. Ang 2005 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi na kumain ng 14 g ng hibla bawat 1, 000 na calories sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng isang karaniwang 2, 000-calorie araw-araw na diyeta, samakatuwid kakailanganin mo ang tungkol sa 28 g ng hibla araw-araw.
Hakbang 2
Idagdag ang iyong oat bran nang paunti-unti. Ang isang biglaang pagbabago sa diyeta, lalo na tungkol sa iyong paggamit ng hibla, ay maaaring humantong sa hindi komportable na mga gastrointestinal na epekto, tulad ng gas at pagtatae, na karaniwang iniulat na mga epekto ng isang biglaang pagtaas ng pandiyeta hibla.
Hakbang 3
Gamitin ang oat bran bilang isang pagkain, meryenda o bilang isang masarap na garnish. Ang Oat bran cereal ay madaling ihanda, kasama ang resipe na karaniwang tama sa lata ng bran. Ang pag-snack sa mga dakot ng bran sa buong araw ay maaaring makatulong sa pakiramdam na buo ka at pigilan ang mga gawi sa meryenda sa hinaharap. Pagwiwisik ng 1/2 tasa ng oat bran sa yogurt, sariwang prutas o sa isang smoothie para sa nakakain na garnish.
Hakbang 4
Maingat na pumili ng mga produktong binili ng oat bran. Ang isang produkto ay maaaring mai-label bilang "Added Fiber" kahit na naglalaman lamang ito ng 2.5 g higit na hibla kaysa sa ibang katulad na produkto. Maghanap ng mga produktong Oat bran na may label na "High Fiber, " na dapat maglaman ng 5 o higit pang gramo ng dietary fiber bawat paghahatid.
Hakbang 5
Uminom ng tubig na may oat bran. Ang tubig na natutunaw ng tubig ay sumisipsip ng tubig sa mga bituka, na maaaring humantong sa masakit na pagkadumi kung hindi mo madagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig habang pinatataas mo ang iyong pagkonsumo ng hibla.
Oat Bran Muffins
Hakbang 1
Paghaluin ang 1 at 1/2 tasa oat bran, 1/2 tasa madilim na kayumanggi asukal, 1 at 1/2 tasa ng harina, 2 tsp. baking powder, 2 tsp. baking soda at 1/2 tsp. asin sa isang halo ng mangkok.
Hakbang 2
Magdagdag ng 2 itlog, 1 tasa ng malamig na mansanas at 4 tbsp. ng langis ng gulay sa pinaghalong. Isawsaw ang halo sa isang pan ng muffin at hayaang umupo ito ng 10 minuto bago maghurno.
Hakbang 3
Init ang oven sa 400 degree. Kapag ang oven sa preheated, ipasok ang muffins at maghurno ng 15 minuto. Maghintay ng ilang minuto upang tamasahin ang iyong masarap na oat bran fiber - ang mga muffins na ito ay magiging mainit.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Oat bran
Madilim na brown sugar
Flour
Baking pulbos
Baking soda
Asin
Mga itlog
Applesauce
Mantika
Paghahalo ng mangkok
Kutsara
Muffin pan
Tip
Subukan ang mashed banana o iba pang mga prutas kung hindi mo gusto ang mansanas. Maaari mong palitan ang harina ng trigo para sa puting harina upang magdagdag ng mas maraming hibla sa mga muffins.
