Ang mga snob-grip deadlift ay katulad ng karaniwang mga deadlift maliban na ang mahigpit na pagkakahawak ng mahigpit na pagkakahawak. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tagapag-angkat ay kailangang gumamit ng mga strap upang mapanatili ang pagkakahawak sa deadlift ng snatch-grip. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ay pinipilit ka sa isang mas mababang posisyon, halos sa isang buong squat. Ang mas mababang posisyon na ito ay nagbabago din sa posisyon ng iyong katawan ng tao, kaya nangangailangan ng higit na diin sa buong likod, hamstrings, at glutes.
Balik
Dahil sa mas mababang posisyon ng deadlift, mayroong mas maraming recruitment ng kalamnan mula sa itaas na bahagi ng likod, kumpara sa regular na deadlift, kung saan, mas maraming recruitment ng kalamnan ay nasa mas mababang likod na mas pinukaw. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ay gumagawa ng iyong itaas na likod at likuran na mga deltoid na gumana nang labis upang mapanatili ang malapit sa katawan, lalo na sa pagbaba ng bahagi ng ehersisyo. Hindi lamang ito ang bumubuo at tumutukoy sa iyong likuran, ngunit maaari ring mapabuti ang iyong pustura.
Mga Hamstrings
Ang mas mababang posisyon, kung saan ang mga hips ay mas mababa sa lupa, pinipilit ang iyong mga hamstrings na gumana nang husto upang hilahin mula sa mababang posisyon. Mahalaga ito hindi lamang para sa bodybuilding at pag-aangat ng kapangyarihan, kundi pati na rin pagpapabuti ng pangkalahatang lakas ng binti. Ang mga runner ay nangangailangan ng malakas na mga hamstrings upang matulungan ang extension ng hip. Sa tuwing maaari mong masangkot ang mga hamstrings, mas mahusay na ikaw ay para sa pagbuo ng lakas at bilis ng paa.
Mga Glute
Karamihan sa diin sa snull-grip deadlift ay inilalagay din sa mga glutes. Ang ehersisyo na ito ay tulad ng epektibo sa pag-target sa mga glutes at pagbuo ng mga quadriceps bilang pagganap ng buong squats ng barbell, na may idinagdag na benepisyo ng mas kaunting paglahok sa likod. Ang mga pagsasanay tulad ng deadlift ay mas epektibo sa pagpapalakas, pagbuo at paghuhulma ng mga glute pagkatapos ng mga ehersisyo na isinasagawa sa isang makina. Ang snatch-grip deadlift ay nag-aalok ng isang mas malawak na hanay-ng-paggalaw, sa gayon pinapayagan ang higit na pangangalap ng kalamnan sa mga glutes at quadriceps.
Magsunog ng Taba
Ang mga nakakalakas na ehersisyo tulad ng mga deadlift ay maaaring malubhang buwis ang sistema ng cardiorespiratory kung tapos na may sapat na lakas. Ang mataas na lakas ng deadlift ay naghahamon sa katawan pareho ng aerobically at anaerobically. Pinipilit nito ang katawan na magsunog ng higit pang mga calories hindi lamang sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit matagal na matapos ang iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga bagong kalamnan na nakakuha mula sa regular na pagsasagawa ng deadlift ay madaragdagan ang iyong nagpapahinga na metabolismo, kaya makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang ng taba.
