Ano ang mga epekto ng ehersisyo sa sistema ng balangkas?

Upang umani ng pangmatagalang epekto ng pag-eehersisyo sa mga buto, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US na ang mga may sapat na gulang ay gumawa ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na lakas at pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang araw na pagsisikap ng pagpapalakas ng kalamnan ng lahat ng mga pangunahing kalamnan mga pangkat. Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sistema ng balangkas ay may kasamang nadagdagan na density ng buto, pinabuting magkasanib na kadaliang kumilos at nadagdagan ang sirkulasyon ng likido ng synovial.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang density ng buto. Credit: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages

Tip

Ang mga panandaliang epekto ng ehersisyo sa sistema ng balangkas ay nagsasama ng pagsisimula ng pag-aayos ng buto at pagpapalakas. Sa paglipas ng panahon, ang lakas ng buto at pagtaas ng density, ang sirkulasyon ng dugo at synovial fluid ay nagpapabuti, at ang iyong lakas at saklaw ng pagtaas ng paggalaw.

Pagbutihin ang Density ng Bone

Tulad ng edad ng katawan, ang density ng buto ay natural na bumababa. Sa mga malubhang kaso ay humahantong ito sa osteoporosis, na nagreresulta sa pagtaas ng bali at nahulog mula sa kahinaan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng lakas ng buto at density ng mineral.

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang proseso ng pagkabulok ng buto at nagiging sanhi ng pag-remodeling ng mga buto, isang proseso na nag-aayos ng mga maliit na pinsala at nagpapalakas sa mga buto upang umangkop sa mga hinihingi ng ehersisyo. Ang pag-remodeling ay nangyayari bilang isang resulta ng stress sa buto mula sa pag-urong ng kalamnan at epekto sa panahon ng mga ehersisyo na may timbang, tulad ng pagtakbo, pag-akyat ng hagdanan at paglukso ng lubid.

Saklaw ng Kilusan sa Pakikipagtulungan

Ikinonekta ng mga pagkonekta ang mga buto sa iyong katawan at binubuo ng mga tisyu tulad ng kartilago, ligament at meniskus. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan at kadaliang mapakilos ng iyong mga kasukasuan habang ang isang nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa magkasanib na pagkabulok at katigasan sa mga kasukasuan.

Ang cartilage ay dapat na ma-stress sa pamamagitan ng ehersisyo at paggalaw upang manatiling gumana, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2017 ng Clinical Calcium . Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at synovial fluid sa iyong mga kasukasuan. Ang synovial fluid ay ang sangkap na nagpapadulas sa iyong mga kasukasuan. Makakatulong ito hindi lamang malusog na kasukasuan ngunit makakatulong na mapawi ang sakit at magdagdag ng katatagan sa mga kasukasuan na may osteoarthritis.

Lakas ng kalamnan at Suporta

Ang mga kalamnan ay isang mahalagang sangkap ng musculoskeletal system. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa iyong mga buto at kasukasuan, pinatataas ng ehersisyo ang iyong lakas ng kalamnan, tibay at kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga gawain nang mas madali at bawasan ang iyong panganib ng pinsala at pagkahulog. Ang mga malakas na kalamnan ay tumutulong din upang suportahan at protektahan ang iyong mga kasukasuan, na nagpapababa ng panganib ng pinsala, sabi ng Harvard Health Publishing.

Ehersisyo na Mga panganib at Pagsasaalang-alang

Nag-aalok ang ehersisyo ng maraming mga benepisyo, ngunit nagdudulot din ng panganib ng pinsala at pinsala. Iwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng lahat ng mga ehersisyo na may wastong porma upang maiwasan ang pagkawasak ng isang kasukasuan o paghila ng isang kalamnan.

Huwag mag-angat ng mga timbang na masyadong mabigat para sa iyong antas ng fitness, at dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon upang payagan ang iyong katawan na umangkop at magpalakas nang walang pinsala. Kung kinakailangan, magsagawa ng mga binagong bersyon ng pagsasanay upang mapalakas ang iyong lakas at protektahan ang iyong mga kasukasuan. Halimbawa, kung hindi mo pa magagawa ang isang regular na push-up, subukan ang isang wall-push-up o pagtulak sa tuhod.

Makinig sa iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng sakit, itigil ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang mga kasukasuan at tendon ay maaaring masira mula sa labis na paggamit ng napakaraming isang solong ehersisyo. Itago ang iyong gawain at magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay. Suportahan ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at pananatiling hydrated.