Ang pagdadalaga ay isang oras ng mabilis na paglaki, pagbabago at pag-unlad. Sa labis na labis na katabaan at talamak na sakit sa pagtaas, ang mga binatilyo na lalaki ay dapat kumain ng isang balanseng diyeta upang matiyak ang wastong paglaki ngunit din upang mapanatili ang kanilang pinakamabuting kalagayan. Ang mga pangangailangan ng calorie ng isang tinedyer ay batay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang laki ng katawan, rate ng paglaki at antas ng aktibidad.
Mga Rekomendasyon ng Calorie ayon sa Edad
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na ang mga batang lalaki sa pagitan ng edad na 9 at 13 ay nakakakuha sa pagitan ng 1, 400 at 1, 600 na kaloriya bawat araw kung sila ay sedentary; 1, 600 hanggang 2, 000 calories bawat araw kung moderately sila ay aktibo; at 1, 800 at 2, 200 kung aktibo sila. Ang mga rekomendasyon para sa mga batang lalaki na 14 hanggang 18 ay 2, 000 hanggang 2, 400 calories kung sila ay sedentary; 2, 400 hanggang 2, 800 calories bawat araw kung moderately aktibo sila; at 2, 800 hanggang 3, 200 calories bawat araw kung aktibo sila.
Pagkuha ng Tamang Halaga
Ang mga calorie ay dapat na nagmula sa iba't ibang mga prutas, gulay, butil, pagawaan ng gatas at protina. Ang mga karbohidrat, na natagpuan sa mga prutas, veggies, at mga butil, ay dapat bumubuo ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento ng pang-araw-araw na kaloriya ng isang binatilyo. Ang protina, na matatagpuan sa karne, manok, isda, at beans, ay dapat na bumubuo sa pagitan ng 10 porsyento at 35 porsyento ng kabuuang calories. Ang mga batang lalaki na may edad 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 34 gramo ng protina bawat araw; ang edad na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 52 gramo. Ang natitirang 20 porsiyento hanggang 35 porsyento ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa malusog na taba.
