Tandaan ang lumang kasabihan, "Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor?" Kabilang sa mga benepisyo ng berdeng mansanas ang mas mahusay na panunaw, pinabuting mga lipid ng dugo at kahit na pagbaba ng timbang. Mayaman sa hibla at mababa sa kaloriya, ang prutas na ito ay nagpapanatili ng iyong puso na malusog at nagtataguyod ng kasiyahan.
Green Apple Calorie at Mga Nutrients
Kung tulad ka ng karamihan sa mga Amerikano, marahil mayroon kang isang mangkok ng pulang mansanas sa mesa o countertop. Ang prutas na ito ay popular sa buong mundo - at sa mabuting dahilan. Na-load na may potasa, bitamina K at antioxidant, sinusuportahan nito ang kalusugan ng cardiovascular at pinoprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala. Dagdag pa, ito ay higit sa 85 porsyento na tubig, na tumutulong na mapanatili kang hydrated at pakiramdam na buo.
Ang berde, pula o dilaw, mansanas ay mas madaling maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at makakuha ng higit pang mga bitamina sa iyong diyeta. Sa katunayan, ang mga berdeng mansanas ay masustansya tulad ng kanilang mga pulang katapat ngunit mas mataas sa hibla. Ang data ng nutrisyon ng berdeng mansanas ng USDA ay nag-uulat na ang isang daluyan ng mansanas na Granny Smith ay may mas kaunti sa 100 calories (97, upang maging mas tumpak), na gumagawa ng isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Makakakuha ka rin ng:
- 22.7 gramo ng mga carbs, kabilang ang 4.7 gramo ng hibla
- 0.7 gramo ng protina
- 0.3 gramo ng taba
- 4 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng potasa
- 2 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 6 porsyento ng DV ng tanso
- 3 porsyento ng DV ng mangganeso
- 4 porsyento ng DV ng bitamina K
- 2 porsyento ng DV ng bitamina E
Ang mga kalamnan ng berdeng mansanas ay napapabayaan. Nagbibigay din ang nakakapreskong prutas na B ng mga bitamina, lutein, zeaxanthin at maliit na dosis ng calcium, iron at sink. Ipinagmamalaki ng isang malaking mansanas ang 23 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla.
Ang mga pantulong sa hibla ng pandiyeta sa pagbaba ng timbang habang binabawasan ang mga logro ng pagbuo ng sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Harvard Health Publishing. Bukod dito, makakatulong ito na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at pagdaragdag ng bulto sa iyong mga pagkain, pinapanatili kang ganap na mas mahaba.
Ang isang maliit na pulang mansanas, na kung saan ay halos kaparehong laki tulad ng isang daluyan ng berdeng mansanas, ay may 93 calories at 22.2 gramo ng mga carbs, kabilang ang 3.6 gramo ng hibla. Ang parehong mga varieties ay may katulad na halaga ng nutrisyon.
Gayunpaman, ang mga berdeng mansanas ay mas mataas sa mga phenoliko na compound, ituro ang mga eksperto sa Tufts University. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring makapagpabagal sa pag-iipon at maprotektahan laban sa mga karamdaman sa balat, mabawasan ang pamamaga at pumatay ng mga sanhi ng sakit na bakterya, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto.
Ang Green Apples Diet-Friendly ba?
Ang mga prutas ay madalas na ang huling pagpipilian para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Hindi tulad ng mga gulay, medyo mataas ang mga ito sa mga carbs at sugars. Ang katibayan sa klinika, gayunpaman, ay nagpapakita na ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas ay maaaring maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Sa katunayan, ang mababang pagkonsumo ng prutas ay naiugnay sa labis na katabaan, mataas na kolesterol at hyperglycemia, ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2016 na inilathala sa journal na Mga Nutrients .
Ang isang papel na pananaliksik na itinampok sa Journal of the American College of Nutrisyon noong Abril 2018 ay tumutukoy na ang mga mansanas ay nagbibigay-daan sa pagbaba ng timbang sa parehong pag-aaral ng tao at hayop. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga polyphenol ng prutas ay maaaring maging responsable para sa mga epekto ng anti-labis na labis na labis na katabaan.
Bukod dito, ang mga prutas na ito ay maaaring makatulong na maibalik ang microbiota ng gat, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga hibla at polyphenols, iniulat ang isang pagsusuri na inilathala sa edisyon ng Mga Nutrients ng Mayo 2015. Tulad ng tala ng mga siyentipiko, ang kawalan ng timbang ng flora ng gat ay maaaring humantong sa sakit sa cardiovascular, pagkakaroon ng timbang, atherosclerosis, diabetes at metabolic disorder. Samakatuwid, ang mga mansanas ay maaaring maprotektahan laban sa mga karamdaman at mapabuti ang kalusugan ng metaboliko.
Ang pectin, isang natural na nagaganap na hibla sa mga mansanas, ay maaaring positibong mababago ang flora ng gat sa pamamagitan ng pagtaas ng bakterya na "gat". Ang mga polyphenol ng prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuan at antas ng kolesterol ng LDL ("masama") pati na rin ang mass fat body, ayon sa pagsusuri sa itaas. Ang mga antioxidant na ito ay ipinakita upang bawasan ang bigat ng body weight body index at waist circumference habang pinipigilan ang labis na katabaan.
Maraming teorya ang umiiral. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga polyphenols ng prutas ay hindi lamang balansehin ang gat flora ngunit maaari ring pigilan ang pagbuo ng fat cell at pagkita ng kaibahan, tulad ng nabanggit sa isang pagsusuri noong Enero 2014 sa Journal of Nutritional Biochemistry . Ang mga sustansya na ito ay nagpapasigla sa pagsira ng taba, binabawasan ang pamamaga at pinipigilan ang akumulasyon ng triglyceride, pinadali ang pagbaba ng timbang.
Mga mansanas - Ang Iyong Bagong Paboritong meryenda
Tulad ng nakikita mo, ang mga mansanas - anuman ang kanilang kulay - ay makakatulong sa iyo na makakuha ng payat at malusog. Ang mga prutas na ito ay nag-aalok ng parehong lasa at nutrisyon, pinapanatiling masaya ang iyong gat. Sa paglipas ng panahon, maaari nilang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan.
Ang pagkonsumo ng Apple ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng diyeta at mas mababang mga rate ng labis na katabaan sa mga bata, na nagpapakita na ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring umani ng mga benepisyo. Ang mga indibidwal na kumakain ng buong mga mansanas at mga produktong mansanas na regular ay halos 25 porsiyento na mas malamang na napakataba kaysa sa mga taong laktawan ang mga prutas na ito, ayon sa isang survey sa Mayo 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal . Sa itaas ng mga ito, malamang na gumamit sila ng mas kaunting mga iniresetang gamot.
Nang walang pagdududa, ang berdeng mansanas ay nakikinabang sa iyong baywang - at sa iyong kalusugan. Ang susi ay ang ubusin ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Palitan ang cookies, chips, fries at iba pang mga meryenda na may mataas na calorie na may mga mansanas, o isama ang mga prutas na ito sa iyong pagkain. Gumawa ng malikhaing gamit ang iyong mga recipe ng meryenda at subukan ang masarap na pagpipilian tulad ng mga inihurnong mansanas na may kanela, homemade granola bar, apple muffins at apple oatmeal cookies.
