Halos lahat ng tumatakbo ay nakaranas ng sakit na nasa gilid na kilala ang isang tuso ng mananakbo. Tulad ng isang kaso ng mga hiccups, maaari itong magpatuloy nang walang babala at lutasin ang sarili nang maaga o huli.
Marahil na binabayaran ang kanilang kawalan ng kakayahan na sumang-ayon sa sanhi nito - pabayaan ang lunas - ang mga mananaliksik ay binigyan ng kahit na ang tusok ng isang mahaba at magarbong pangalan: sakit na may kaugnayan sa patuloy na sakit sa tiyan, o ETAP para sa maikli. Ang pag-alam ng higit pa tungkol sa mga ETAP ay maaaring o hindi makakatulong sa iyo na maiwasan ito, ngunit magbibigay ito sa iyo ng ibang bagay upang pag-usapan.
Tip
: Bakit Sumakit ang Mga kalamnan sa tiyan Pagkatapos Tumakbo?
Kunin ang Iyong Mga Katotohanan sa ETAP
Tungkol sa 20 porsyento ng mga runner sa anumang naibigay na kaganapan sa pagpapatakbo ay makakaranas ng ETAP, ayon sa journal ng Setyembre, 2014, Sports Medicine, na nagtatala din na 70 porsyento ng mga runner ang makakaranas nito ng kahit isang beses sa kurso ng isang taon.
Ang ETAP ay pinaka-malamang na maipadadala sa pamamagitan ng mga aktibidad na nangangailangan ng paulit-ulit na kilusan ng torso na may torso sa isang pinahabang posisyon, tulad ng pagtakbo at pagsakay sa kabayo. Ang sakit ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Kapag matindi, kadalasan ay isang pagsaksak o matalim na sakit. Ang mga kaso ng mas malambot ay maaaring kasangkot sa sakit, cramping o paghila ng mga sensasyon. Hindi ka malamang na makakuha ng isang side stitch nang hindi tumatakbo.
Ang ETAP ay mas karaniwan para sa mga mas bata kaysa sa mga matatanda ngunit hindi nauugnay sa kasarian o uri ng katawan. Ang ETAP ay tila hindi gaanong madalas sa pinabuting pag-conditioning, kaya kung nagsimula ka lamang sa pagtakbo, maaaring gumaling ito. Ang isa pang senaryo ay nagmumungkahi ng ETAP ay tinukoy na sakit na nagmumula sa balikat na tip sa pamamagitan ng phrenic nerve, na nagbibigay din ng dayapragm.
Karaniwan nang nagpapakita ang ETAP sa kanang bahagi ng katawan sa paligid ng gitnang ikatlo ng tiyan, hanggang sa gilid ng pusod.
: 4 Mga Paraan upang Maghugas ng Sore na Mga kalamnan ng Sakit Pagkatapos ng isang Malubhang Pag-eehersisyo
Posibleng Mga Sanhi at Teorya
Dahil malamang na hindi makakuha ng isang side cramp nang walang kadahilanan na walang pinagkasunduan tungkol sa kung ano ang sanhi ng ETAP ngunit walang kakulangan ng mga teorya. Ang isa ay pinaghihigpitan ang daloy ng dugo sa dayapragm, na nagiging sanhi ng pagpasok nito sa spasm, ayon sa GreatRun.org. Ang isa pa ay ang stress sa network ng mga ligament na sumusuporta sa mga organo ng tiyan.
Ngunit ang isa pang posibleng dahilan ay ang compression ng celiac artery at ang isa pang teorya para sa kalsada ay pinalubha ang mga ugat ng spinal. O marahil ay naiinis ka sa iyong peritoneum, ang lamad na naglinya sa iyong lukab ng tiyan.
Subukan Ito, Subukan Iyon
Walang isang solong diskarte para sa pakikipaglaban sa ETAP at marahil ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay upang maiwasan ang mga mabibigat na pagkain, pagkain na maiwasan ang mga cramp habang tumatakbo at labis na pagkonsumo ng inumin 2 hanggang 3 oras bago tumakbo.
Ang pagpapabuti ng pustura, lalo na sa gitnang rehiyon sa likod ay maaaring makatulong, dahil maaaring mapalakas ang iyong mga kalamnan ng pangunahing. Napag-alaman ng ilang mga tao na ang pagsusuot ng lapad aa, suporta na sinturon ay huminto sa tahi. Kung nangyayari rin ang ETAP, maaari mo ring subukang masahe ang lugar, pagbagal ang iyong bilis, o pag-pause sa iyong pagtakbo hanggang sa lumipas. Ipinapahiwatig din ng Cleveland Clinic na maging maingat sa iyong paghinga habang nagpapatakbo ka, pati na rin ang pamumuhunan sa isang maayos na pagpainit bago.
