Ang sakit sa leeg ay isang napaka-karaniwang reklamo para sa mga bagong siklista. Bagaman kadalasan ay sanhi ng hindi tamang pustura, ang paraan ng pagsusuot ng iyong helmet o salaming pang-araw ay maaari ring makaimpluwensya sa sakit sa leeg. Ang paggawa ng mga tukoy na pagwawasto ay magpapahintulot sa iyo na sumakay nang mas mahaba o mas madalas na walang kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, ang mas mahusay na pustura at pagpoposisyon ay maaaring mapabuti ang iyong kahusayan at aerodynamics, sa gayon pinapalakas ang iyong pagganap.
Pagsunud-sunurin ang Iyong Frame
Ang unang hakbang para sa pagwawasto ng sakit sa leeg ay siguraduhin na ang iyong bike ay isang mahusay na akma para sa iyong katawan. Kung hindi man, ang pagkuha sa tamang posisyon ay maaaring patunayan na imposible. Ang mga frame ng bisikleta ay sukat batay sa isang pagsukat na tinatawag na iyong taas ng buto ng pubic o inseam. Sukatin ang distansya mula sa firm na pubic bone sa pagitan ng iyong mga paa hanggang sa base ng iyong sakong kasama ang loob ng iyong binti; tingnan ang numero na ito sa tsart ng sukat ng tagagawa ng bisikleta, na magsasabi sa iyo kung aling laki ng frame ang pinaka-angkop ayon sa iyong pagsukat. Mas mahusay na sukatin kung nasa pagitan ka ng dalawang laki ng frame, dahil maaari mong ayusin ang iyong upuan at stembar stem.
Nakaupo sa Medyo
Ang pag-alis ng sakit sa leeg ay kinakailangan mong ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng iyong likuran at ang iyong mga bisig habang nakasakay ka, kaya ang pagiging nasa tamang posisyon ay susi. Upang mahanap ang tamang taas ng upuan, ilagay ang bike laban sa isang pader upang mai-mount mo ito nang hindi nahulog. I-drop ang isa sa iyong mga cranks kaya itinuro ito nang diretso, at ayusin ang upuan hanggang sa ang iyong binti ay bahagyang baluktot lamang sa tuhod. Ito ang mainam na taas para sa iyong upuan, at hindi mo dapat na lubusang maiwasto upang maabot ang mga pedals sa panahon ng iyong stroke. Susunod, sandalan pasulong at hawakan ang mga bar. Ang iyong posisyon ay dapat makaramdam ng natural; kung napakalayo mo ng pasulong at kailangan mong maiiwasan ang iyong leeg upang makita, kailangan mo ng isang mas maikling tangkay.
Suriin ang Iyong Ulo
Ang sakit ng leeg mo ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng iyong headgear. Kung ang iyong helmet ay napakalayo sa iyong ulo, maaari itong maitago ang iyong paningin at hinihiling na ikiling ang iyong ulo sa likuran upang makita. Iwasto ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng akma ng iyong helmet upang sapat na itong pasulong upang maprotektahan ang iyong mukha sa kaganapan ng isang banggaan ng ulo, ngunit hindi pa malayo sa iyong kilay na nakakasagabal sa iyong paningin. Ang pagkakaroon ng iyong mga salaming pang-araw na malayo sa iyong ilong ay maaari ring gawin mo ikiling ang iyong ulo at pilitin ang iyong leeg bilang isang resulta. Ang paggawa ng tamang pagsasaayos upang ang antas ng iyong ulo ay antas at natural na maalis ang lahat ng sakit ng iyong leeg.
Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Ang pag-akma sa bisikleta ay isang agham at isang sining, at maaaring maging mahirap na makuha ang iyong pustura at pagpoposisyon nang eksakto sa iyong sarili. Mahirap na ang karamihan sa mga tindahan ng bike ay nangangailangan ng mga empleyado upang makumpleto ang isang sertipikasyon sa fitting bisikleta upang maaari silang magkasya sa iba't ibang mga Rider sa iba't ibang uri ng mga bisikleta. Ang isang propesyonal na fitter ng bisikleta ay makakatulong sa iyo na matukoy ang tamang haba ng tangkay, taas ng upuan at laki ng frame para sa iyong perpektong posisyon sa pagsakay, sa gayon inaalis ang sakit sa leeg at mapabuti ang iyong kahusayan nang kapansin-pansing. Ito ay nagkakahalaga ng iyong oras kung ikaw ay madalas na ikot o kung nagsisimula ka lamang sa isport at nais ang pinakamahusay na karanasan sa pagbibisikleta.
