Ang pagdaragdag ng berdeng tsaa at lemon juice sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang calorie deficit para sa pagbaba ng timbang. Ang mga karaniwang, mabalahibong inumin ay naglalaman ng asukal o mais na mga syrup na maaaring umabot sa halos 200 calories bawat paghahatid. Ang pagpapalit ng mga malambot na inumin na ito na may malusog na mga pagpipilian na mababa ang calorie, tulad ng berdeng tsaa at lemon juice, ay makakatulong sa iyo na sipa-simulan ang isang regimen sa pagbaba ng timbang. Ang ehersisyo at isang diyeta ng buong pagkain kasama ang berdeng tsaa at lemon juice ay mahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa isang ligtas at malusog na paraan. Naglalaman din ang green tea ng mga compound na makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at tulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Hakbang 1
Bumili ng iyong mga sangkap mula sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Pumili ng natural o organikong berdeng tsaa at lemon juice. Maaari ka ring bumili ng buong organikong lemon mula sa isang grocery store upang makagawa ng juice.
Hakbang 2
Uminom ng berdeng tsaa sa halip na isang kape sa umaga. Ang kape ay madalas na sinamahan ng gatas at cream, na pinatataas ang iyong paggamit ng calorie. Uminom ng plain green tea, na naglalaman din ng caffeine at nagbibigay ng enerhiya para sa pagtaas ng pagkaalerto.
Hakbang 3
Magdagdag ng lemon juice sa iyong berdeng tsaa. Hiwain ang kalahati ng isang limon sa isang tasa ng berdeng tsaa. Ang isang paunang pag-aaral, na inilathala noong 2007 ng Purdue University ay natagpuan na ang lemon juice ay tumulong sa berdeng tsaa na mapanatili ang mga antioxidant. Ang ilan sa mga antioxidant na ito, tulad ng epigallocatechin, na kilala rin bilang EGCG, ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Palitan ang asukal na inuming may lemon-infused green tea. Gumawa ng iced tea sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa lemon-infused green tea na palamig at magdagdag ng ice. Iwanan ito ng hindi naka-tweet, dahil ang lemon at berdeng tsaa ay may natural na kaaya-aya na mga lasa. Mayroong 140 kaloriya sa isang lata ng cola, habang ang berdeng tsaa at lemon juice ay halos walang kaloriya.
Hakbang 5
Uminom ng isang malaking baso ng unsweetened green tea na may lemon juice bago kumain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics" ay natagpuan ang mga tao ay kumakain ng 75 na kaloriya nang kumakain sa tanghalian o hapunan nang uminom sila ng isang basong tubig bago kumain. Ang parehong mga epekto ay maaaring makamit sa berdeng tsaa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga bag na green tea
Mga limon
Ice
Tip
Ang pag-inom ng berdeng tsaa at lemon juice lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang; kailangan mong pagsamahin ang isang pinababang-calorie diyeta na may regular na ehersisyo. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na makakuha ka ng 150 minuto ng moderately matinding ehersisyo tulad ng jogging, pagsayaw, pagbibisikleta o paglangoy. Kumain ng isang diyeta ng buong pagkain, kabilang ang maraming sariwang prutas at gulay, mababang taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at buong butil.
Babala
Ang green tea ay naglalaman ng caffeine. Ang pag-inom ng masyadong maraming berdeng tsaa ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng caffeine. Talakayin sa iyong doktor kung magkano ang caffeine na ligtas mong uminom.
