Ang salitang "metabolismo" ay tumutukoy sa mga reaksyong kemikal na nagaganap sa iyong katawan bawat araw, at ang enerhiya - sa anyo ng mga kaloriya - nasusunog na isinasagawa ang mga reaksyon na iyon. Ang bahagi ng iyong metabolic rate ay nakasalalay sa iyong genetika; kung ikaw ay predisposed sa isang mabagal na metabolismo, halimbawa, makakakuha ka ng timbang nang mas madali kaysa sa isang tao na may isang natural na mabilis na metabolismo. Karamihan sa mga suplemento ng bitamina ay hindi makabuluhang mapalakas ang iyong metabolismo kung malusog ka na. Gayunpaman, ang ilang mga pandagdag ay maaaring mag-alok ng kaunting mga benepisyo, at maaaring ibalik ng iba ang iyong metabolismo kung ikaw ay kasalukuyang naghihirap mula sa isang kakulangan. Huwag kailanman kumuha ng mga suplemento nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor, bagaman, o panganib ka ng mga epekto.
Bitamina D at Kaltsyum
Ang bitamina D at mineral calcium ay maaaring magkaroon ng bahagyang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong metabolismo, kahit na malamang na hindi ka kukuha sa iyo mula sa isang mabagal na metabolismo sa isang mabilis. Gayunpaman, ang bitamina D at kaltsyum ay maaaring bahagyang mapalakas ang iyong pagkasunog ng calorie sa buong araw at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba ng katawan, ayon sa isang papel na pagsusuri sa panitikan na inilathala sa Mga Review ng Obesity noong 2012, bagaman ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagbabala na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung gaano kahusay trabaho talaga sila.
Ang pagkuha ng calcium at bitamina D ay nag-aalok ng iba pang mga benepisyo; ang parehong mga nutrisyon ay nakikinabang sa kalusugan ng iyong mga buto, at ang calcium ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng kalamnan. Gayunpaman, ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na maaaring makaipon sa iyong katawan kung labis kang kukuha, kaya hindi ka dapat kumuha ng higit pa sa dosis na inirerekomenda ng iyong doktor.
Zinc at Selenium, thyroid Hormones at Metabolismo
Ang mga suplemento ng multivitamin na naglalaman ng zinc at selenium ay maaaring mag-alok ng isang bahagyang pagtaas ng metabolismo sa ilang mga kaso. Ang parehong mineral ay may papel sa pag-andar ng teroydeo; ang siliniyum ay tumutulong na kontrolin ang mga antas ng aktibong teroydeo na hormone sa iyong system, habang ang zinc ay bumubuo ng isang bahagi ng mga cellular protein, na tinatawag na mga enzyme, na hayaan ang iyong mga cell na tumugon sa teroydeo hormone. Ang kakulangan ng alinman sa mineral ay maaaring makaapekto sa pagpapaandar ng teroydeo, at, dahil ang iyong mga hormone sa teroydeo ay nakakaapekto sa iyong metabolismo, ang mababang antas ng selenium o sink ay maaaring makaapekto sa iyong metabolic rate.
Hindi iyon nangangahulugang dapat kang kumuha ng zinc o selenium upang mapalakas ang pag-andar ng teroydeo nang hindi unang suriin sa iyong doktor, bagaman. Ang mga kawalan ng timbang sa hormone ng teroydeo ay nangangailangan ng medikal na atensyon, at hindi sinasadyang pagkuha ng sobrang zinc o selenium ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Halimbawa, ang selenium, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos sa ilang mga kaso.
B-Complex Vitamins
Ang pagkuha ng mga B-kumplikadong bitamina ay hindi kinakailangang gawin kang magsunog ng mas maraming calories sa buong araw kung malusog ka, ngunit maaari silang magbigay ng suporta sa metabolic. Gumagamit ang iyong mga cell ng dalubhasang protina, na tinatawag na mga enzyme, upang mai-convert ang mga nutrisyon sa pagkain sa enerhiya, at maraming mga B-kumplikadong bitamina ay makakatulong na maisaaktibo ang mga enzim na ito, kaya maaaring maayos na i-on ang pagkain na iyong kinakain sa magagamit na gasolina para sa iyong aktibong pamumuhay. Tumutulong din ang mga B-complex na bitamina na gumawa ka ng mga pulang selula ng dugo, na nagbibigay ng iyong mga cell at tisyu - kabilang ang iyong mga kalamnan - na may sariwang oxygen.
Kung kasalukuyang nakakaramdam ka ng pagod dahil sa isang kakulangan sa isa o higit pang mga B-kumplikadong bitamina, ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring iwasto ang kakulangan at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, kaya makakakuha ka ng mas maraming aktibidad at masunog ang maraming calories sa buong araw. Gayunpaman, kung hindi ka nagdurusa sa isang kakulangan, ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring hindi mag-alok ng anumang pakinabang.
Mga Bitamina Sa Metabolismo-Boosting Herbs
Kung nakakakuha ka ng isang multivitamin na naglalaman ng isang herbal na timpla bilang karagdagan sa mga mahahalagang bitamina at mineral, maaari kang makakuha ng isang bahagyang benepisyo ng pagpapalakas ng metabolismo. Green tea extract - isang karaniwang sangkap sa "pagbawas ng timbang" multivitamins - naglalaman ng caffeine at isang kemikal na tinatawag na EGCG, na maaaring magtulungan upang bahagyang madagdagan ang iyong calorie burn, ulat ng isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Chinese Medicine noong 2010. Gayunpaman, hindi ito limasin kung gaano karaming tulong ang herbal blends, at ang mga tagagawa ng suplemento ay hindi kailangang patunayan na ang kanilang mga produkto ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na herbal na nakalista sa label o ipakita na ang kanilang mga suplemento ay makabuluhang nagdaragdag ng pagbaba ng timbang. Kung interesado ka sa mga herbal na bitamina, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na dapat gawin, at manatili sa dosis na inirerekomenda niya.
