Ang mahusay na tinukoy na abs ay maaaring makadagdag sa iyong paboritong bikini o pormang umaangkop sa form. Ang paglikha ng isang ehersisyo sa tiyan ay maaaring maging isang hamon kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Ang pagsasanay sa iyong abs ay hindi nangangahulugang gumaganap ng maraming bilang ng mga crunches o kumplikadong ehersisyo. Magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapa-aktibo sa bawat kalamnan sa midsection upang mabisang gumana ang abs at core.
Mga bisikleta
Ang paggawa ng mga bisikleta ay nagrekrut sa abs habang target ang mga obliques. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong kanang tuhod na nakayuko at kaliwang paa ay pinalawig. Itayo ang mga paa mula sa lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo upang maiwasan ang pag-angat sa leeg. Itataas ang mga blades ng balikat sa sahig at i-twist ang iyong kaliwang balikat patungo sa kanang tuhod. Lumipat ng mga gilid habang pinilipit ang kanang balikat patungo sa kaliwang tuhod gamit ang kanang paa na pinahaba. Mga kahaliling panig para sa apat na hanay ng 25 na pag-uulit.
Pagtaas ng binti
Ang pagtaas ng paa ay umaakit sa mga kalamnan ng tiyan. Magsimula sa iyong likod gamit ang mga binti na pinahaba at mga kamay, nakaharap sa mga palad, sa ilalim ng iyong sakum. Itaas ang parehong mga binti nang sabay-sabay patungo sa kisame hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Ulitin ang maniobra ng hanggang 10 beses.
V-up
Aktibo ng mga V-up ang mga kalamnan ng pangunahing, kabilang ang mga abs, obliques at mas mababang likod. Simulan ang pag-upo sa lupa gamit ang iyong tuhod na nakayuko at nakataas ang mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng mga hips. Ibaba ang torso pabalik sa 45 degree habang pinalawak ang iyong mga binti sa itaas ng lupa. Itaas ang itaas na katawan at dalhin ang iyong tuhod sa dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa apat na hanay ng 25 na pag-uulit.
Mga Bangko
Ginagawa ng mga tabla ang pangunahing habang pinasisigla ang mga balikat para sa pag-stabilize. Magsimula sa isang posisyon ng pushup at ibaba ang iyong mga siko sa lupa, na sumusuporta sa iyong itaas na katawan gamit ang iyong mga siko at bisig. Higpitan ang abs upang suportahan ang gulugod at maiwasan ang arching iyong likod. Panatilihin ang isang static na hawakan sa loob ng 30 segundo. Ulitin para sa apat na 30-segundo na hanay.
