Ang mga taong nag-eehersisyo ay maaaring asahan na makaramdam ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit hindi biglaang sakit sa balakang. Sa karamihan ng mga kaso, ang biglaang sakit sa balakang pagkatapos ng ehersisyo ay nagreresulta mula sa isang pinsala sa isang kalamnan o buto sa o sa paligid ng balakang. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga pagkakataon ng biglaang sakit sa balakang pagkatapos ng ehersisyo ay maiiwasan sa mga pagbabago sa pag-eehersisyo na gawain at magagamot sa bahay na may pahinga at gamot.
Sakit sa Hip Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang sakit sa hip pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mangyari sa hip joint o sa mga kalamnan, tendon at ligament na kumonekta sa mga buto. Ang sakit sa mga kalapit na lugar, tulad ng mas mababang likod, singit o puwit, ay maaaring gayahin ang sakit sa balakang, dahil ang mga lugar na ito ng katawan ay nasasalat ng parehong mga ugat.
Sa ilang mga tao, ang sakit sa balakang ay maaaring lumala sa ilang mga paggalaw tulad ng pag-ikot ng binti, pagbaluktot, pagpapahaba, pagdukot o pagkalugi. Ang sakit ay maaari ring maganap sa panahon ng pag-indayog, hakbang o nakatayong yugto ng paggalaw, tulad ng paglalakad, at ang paglipat ng timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa ay maaaring magpalala sa sakit sa hip.
Mga Sanhi ng Sakit sa Hip
Ang isang pagkahulog o pinsala, tulad ng pagkalagot sa kagamitan sa pag-eehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balakang pagkatapos ng ehersisyo. Ang labis na pinsala, tulad ng spraining o straining ng isang kalamnan, tendon, ligament o buto sa itaas na binti, mas mababang likod o puwit sa panahon ng ehersisyo, ay maaari ring maging sanhi ng sakit na umunlad sa lugar ng balakang. Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na ehersisyo, tulad ng pag-hagdan ng hagdanan o pagbibisikleta, sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng tendinitis, na nagreresulta sa sakit ng balakang pagkatapos ng ehersisyo.
Ang mga kababaihan na buntis ay madaling kapitan ng sakit sa balakang pagkatapos mag-ehersisyo dahil sa mga epekto sa hormonal sa mga kasukasuan ng katawan. Ang mga matatandang tao ay maaaring makakaranas ng sakit sa balakang pagkatapos ng ehersisyo bilang isang resulta ng osteoporosis o osteoarthritis. Bihirang, ang osteonecrosis, na kung saan ay kamatayan sa isa sa mga buto ng mga hips, ay maaaring maging sanhi ng sakit pagkatapos mag-ehersisyo. Tingnan ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang tumpak na pagsusuri kung mayroon kang sakit sa balakang.
Mga paggamot para sa Hip Sakit
Karamihan sa mga kaso ng sakit sa balakang pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magagamot sa bahay sa pamamagitan ng pagpahinga mula sa mga ehersisyo na nagpapalubha ng sakit, kasama ang paggamit ng mga reliever ng sakit, tulad ng aspirin o ibuprofen, bilang inirerekumenda ng isang doktor. Ang pagtulog sa hindi apektadong bahagi at paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod o paggamit ng isang hugis-S o pagbubuntis na natutulog ng unan ay maaari ring magbigay ng kaluwagan sa sakit sa hip.
Ang mga taong may osteoarthritis at osteoporosis ay maaaring mangailangan ng mga iniresetang gamot tulad ng corticosteroids upang gamutin ang kanilang sakit, at ang mga kondisyon tulad ng isang bali na balakang o oononecrosis ay maaaring mangailangan ng paggamot sa kirurhiko.
Maiwasan ang Sakit sa Hip
Ang mga alternatibong anyo ng ehersisyo, tulad ng paggawa ng elliptical ehersisyo isang araw at yoga sa susunod, ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa balakang na nauugnay sa paulit-ulit na pinsala sa stress. Ang pag-init bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos ay maaaring mapigilan ang mga sprains at strain ng malamig na kalamnan. Ang paglangoy ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa mga namamaga na kasukasuan, at ang mga aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong na madagdagan ang mass ng buto sa mga taong may sakit na degenerative bone.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may sapat na dami ng calcium at bitamina D o pag-inom ng mga suplemento tulad ng inirerekumenda ng isang doktor ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pagbabago sa buto na maaaring humantong sa sakit sa hip pagkatapos ng ehersisyo.
