Isinasama ng salad ng manok ang ilang mga gulay na may precooked na manok. Ang mga calorie, nutrisyon at laki ng paghahatid ng manok ng iyong manok ay magkakaiba-iba, depende sa kung paano mo niluto ang iyong manok.
Mahalaga rin ang dami at uri ng mga gulay na isinama mo sa iyong pinggan.
Mga Lahi ng Paghahatid ng Salad ng Salad
Ang salad ng manok ay maaaring gawin sa isang iba't ibang mga paraan. Ang recipe na ginagamit mo ay tumutukoy sa parehong laki ng paghahatid ng salad ng manok at nutrisyon nito.
Iminumungkahi ng USDA na gawin ang isang salad ng manok gamit ang manok, kintsay, sibuyas, matamis na adobo, paminta sa lupa, pulbos ng mustasa, at mayonesa o sarsa ng salad. Ang isang karaniwang paghahatid ay halos kalahati ng isang tasa, na kung saan ay katumbas ng 2 ounces ng manok at 1/8 tasa ng mga gulay.
Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay naglista ng isang mas simpleng resipe ng salad ng manok. Ang ganitong uri ng salad ng manok ay naglalaman lamang ng walang balat na manok, kintsay, lemon juice, sibuyas na pulbos, mayonesa at asin. Ang laki ng paghahatid para sa resipe na ito ay mas malaki, sa 3/4 tasa.
Sa pangkalahatan, ang mas maraming mga produkto na nakabatay sa halaman na pinagsama mo sa iyong salad ng manok, mas mabuti. Ang Cleveland Clinic ay naglista ng isang recipe para sa may-free na salad ng manok - pangunahing ginawa ito sa mga gulay ng salad at dibdib ng manok, ngunit mayaman ito sa pampalasa. Ang resipe na ito ay gumagamit ng lemon, dayap, toyo, bawang, luya, paminta ng cayenne, brown rice suka, tahini, cilantro, labis na virgin olive oil, asin at paminta upang gawin ang sarsa.
Ang bawat 1/2-tasa na naghahain ng salad ng manok na ito ay inihahain sa isang nahati na abukado kasama ang isang side salad, na ginagawang mababa ang pagkain na ito sa mga carbs at mayaman sa malusog na hindi nabubuong taba at pandiyeta hibla. Ang isang plate na may sukat na pagkain ay binubuo ng 2 tasa ng salad, kalahati ng abukado at 1/2 tasa ng salad ng manok.
Kaloriya at Nutrisyon ng salad ng manok
Tulad ng inaasahan mo, magkakaroon ng pagkakaiba-iba sa nilalaman ng caloric depende sa mga sangkap na pinili mong isama sa iyong salad ng manok. Gayunpaman, batay sa recipe ng Pandiyeta para sa mga Amerikano na resipe, ang paghahatid ng mga calor ng salad ng manok ay nasa paligid ng 176 bawat 3/4-tasa na paghahatid.
Hindi malamang na kakainin mo ang salad ng manok sa sarili nitong, bagaman. Mas malamang na lumikha ka ng isang buong pagkain, tulad ng sa recipe ng Cleveland Clinic. Ang resipe na ito ay nagsasaad na ang kumpletong ulam, kabilang ang salad ng manok, ay may kabuuang 431 calories.
Ang ganitong uri ng salad ng manok ay isa sa mga pinaka-malusog na uri na maaari mong ubusin. Tulad ng iyong pagkain sa mga produktong nakabatay sa halaman at karne ng karne, ang nutrisyon ng salad ng manok ay naglalaman ng iba't ibang mga mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin:
- 27 gramo ng taba, 4 gramo lamang ang nagmumula sa saturated fat
- 20 gramo ng karbohidrat, 7 gramo na nagmula sa hibla ng pandiyeta
- 31 gramo ng protina
Ang salad ng manok ay madalas na natupok bilang bahagi ng sandwich. Ang ganitong uri ng calor ng salad ng manok ay malamang na katulad ng sa Mga Alituntunin ng Diyeta para sa mga Amerikano na resipe, kasama ang tungkol sa 160 karagdagang mga calorie sa dalawang hiwa ng tinapay. Ang ulam ng salad ng manok na ito ay magkakaroon ng kabuuang 336 calories.
Makakakuha ka pa rin ng isang malaking halaga ng protina (27 gramo bawat paghahatid ng salad ng manok) mula sa resipe na ito. Sa kasamaang palad, hindi ka makakakuha ng halos maraming iba pang mga nutrisyon mula sa sandwich ng manok ng manok, lalo na kung pinili mo ang pino, puting tinapay para sa iyong pagkain.
