Ang mga protina ay nanginginig ay mas sikat kaysa dati. Ginagamit ang mga dieter at gym goers sa buong mundo upang palitan ang isa o higit pang mga pagkain, madagdagan ang kanilang mga diyeta o mabawi nang mas mabilis mula sa pagsasanay. Ang ilan ay nakikita ang mga ito bilang isang mahalagang tulong sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng agham ang mga benepisyo ng protina ay naglaho sa pangkalahatang kalusugan, pagganap ng ehersisyo at pamamahala ng timbang. Ang mga inuming ito ay nag-aalok ng parehong lasa at nutrisyon, na ginagawang mas malinis ang pagkain.
Tip
Ang mas malakas na buto, pag-aayos ng kalamnan at pagkawala ng taba ay ilan lamang sa mga pakinabang ng protina ay nanginginig kapag natupok sila bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
: 8 Mga bagay na Dapat Isaalang-alang Kapag Pumili ng isang Protein Powder at Aming 5 Nangungunang Mga Picks
Ang Papel ng Protein ay Nanginginig
Sa isang perpektong mundo, magkakaroon ka ng oras upang magluto ng malusog na pagkain, subaybayan ang iyong pang-araw-araw na mga nutrisyon at gasolina ang iyong katawan para sa pinakamabuting kalagayan na pagganap. Sa kasamaang palad, napakahirap na pamumuhay ngayon na napakahirap kumain ng isang balanseng diyeta. Maraming mga tao ang umaasa sa mga yari na pagkain at naka-pack na meryenda, laktawan ang agahan at kumain nang huli sa gabi. Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi na ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, pagkapagod, mataas na asukal sa dugo at mga malalang sakit.
Isinasaalang-alang ang mga katotohanang ito, hindi kataka-taka na ang protina ay nanginginig ay nakakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Ang merkado na ito ay inaasahan na umabot sa $ 21.5 bilyon sa pamamagitan ng 2025. Mula sa mga atleta at gym goers sa mga low-carb dieters, lahat ay pinupuri ang mga benepisyo ng protina ay nanginginig. Ang ilan ay nagsasabi na ang mga inuming ito ay pinapanatili ang mga ito nang mas mahaba at pigilan ang mga cravings ng asukal. Ang iba ay ginagamit ang mga ito upang punan ang mga nutritional gaps, mas mahusay na gumanap sa kanilang isport na pinili o mapabilis ang pagbawi sa post-ehersisyo.
Marami sa mga paghahabol na ito ay nai-back sa pamamagitan ng nakapipilit na ebidensya. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa journal Sports Medicine, ang mga suplemento ng protina ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kalamnan at pananakit kapag natupok pagkatapos ng ehersisyo. Ang kanilang mga benepisyo ay mas malaki para sa mga nasa isang calorie deficit. Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa journal Nutrients sa 2018, ay nagpapahiwatig na ang protina ng whey ay maaaring makatulong na mabawasan ang mass fat at mapabuti ang pisikal na pagganap.
Mga Pakinabang ng Protein Powder
Ang mga protina ay nanginginig para sa kanilang kaginhawaan at kagalingan. Ang ilan ay magagamit sa form ng pulbos at maaaring ihalo sa isang shaker. Ang iba ay ibinebenta bilang "mga pag-shot" o sa mga bote, kaya maaari mong matamasa ang mga ito on the go. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan at mga layunin sa kalusugan, maaari kang uminom ng isang iling ng protina bago matulog, sa umaga, bago at pagkatapos ng ehersisyo, o anumang oras sa buong araw.
: 10 Mga meryet na High-Protein na Maaari mong Kumain on the Go
Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang, mas higit na pagtitiis sa katawan, nabawasan ang gutom at pinahusay na kontrol ng glycemic ay ilan sa mga pinaka-karaniwang iniulat na mga benepisyo ng pulbos na protina. Ang pulbos na ito ay nakakatulong na mapanatili ang malubhang masa at pinatataas ang kasiyahan sa panahon ng paghihigpit ng enerhiya sa pagkain, ayon sa isang pagsusuri sa 2014 na itinampok sa Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Sport. Pinapayagan ng isang mataas na paggamit ng protina ang mga atleta na maabot ang kanilang timbang na timbang at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan habang nasa diyeta.
Nakakalog ang Protina at Pagganap ng Pisikal
Ang mga atleta at regular na gym goers ay may higit na mga kinakailangan sa protina kumpara sa average na tao. Ang protina ay nanginginig at ang mga pagkaing may mataas na protina ay mayaman sa leucine at iba pang mga amino acid na makakatulong na mapanatili ang kalamnan. Ayon sa isang 2016 meta-analysis na inilathala sa Sports Medicine, ang whey protein ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang lakas at i- maximize ang anabolismo, aka paglago ng kalamnan.
: 9 Mga Protein na Bumubuo ng kalamnan na Hindi Masusuka ang Iyong Budget
Ang mga benepisyo ng protina ay nanginginig sa komposisyon ng katawan ay na-dokumentado na rin. Ang Whey protein, lalo na, ay maaaring mapabuti ang iyong ratio ng kalamnan-sa-taba kapag ginamit bilang bahagi ng isang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang at diyeta ng pagsasanay sa lakas. Ang suplemento sa sarili nito ay malamang na hindi makagawa ng mga kapansin-pansin na pagbabago. Kailangan mo ring kumain ng isang malusog na diyeta at manatiling aktibong pisikal upang maani ang mga pakinabang nito.
Ang protina ay nanginginig ay maaari ring makatulong sa iyo na magtagal sa gym nang hindi nakakaramdam ng pagod o pagod. Ang isang pag-aaral sa double-blind na 2014 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang parehong protina ng gatas at kasein ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang mga pandagdag na ito ay mayaman sa mga amino acid na nagpapataas ng synthesis ng protina ng kalamnan, na humahantong sa mas mabilis na pagbawi at pinahusay na tibay ng kalamnan.
Curb Late-Night Snacking
Ang pagkain sa gabi ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paksa sa medikal na komunidad. Sinasabi ng ilang mga eksperto na ang pagkain sa huli sa gabi ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Sinasabi ng iba na imposibleng magkaroon ng masamang epekto, lalo na sa mga aktibong indibidwal. Gayunpaman, isang bagay ang kumain ng magaan na pagkain o meryenda bago ang oras ng pagtulog at isa pang bagay upang mapanghawakan ang mga cookies at chips.
Isaalang-alang ang pag-inom ng isang protina iling sa gabi upang hadlangan ang kagutuman at maging mas payat. Tulad ng sinabi ng European Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga suplemento ng protina ay nakakaimpluwensya sa satiety at paggamit ng pagkain, na pinipigilan ang gana sa isang mas malawak na lawak kaysa sa mga carbs at fat. Ang kanilang mga epekto sa pagpapalakas ng metabolismo ay hindi dapat papansinin.
Ang isang pag-aaral sa 2014 na itinampok sa British Journal of Nutrisyon ay sinuri ang mga epekto ng whey, casein at carbs sa gana at pagpapahinga ng metabolic rate. Ang mga paksa na kumonsumo ng 30 gramo ng protina o 30 gramo ng mga carbs bago ang oras ng pagtulog ay may mas mataas na paggasta ng enerhiya sa pagpahinga sa susunod na umaga. Ang mga natuklasang ito ay nagpapakita na ang pag-ubos ng isang iling ng protina bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - hindi makamit ito.
Panatilihing Malusog ang Iyong Mga Tula
Ang Osteoporosis ay nakakaapekto sa higit sa 10 milyong Amerikano. Ang isa sa dalawang kababaihan ay magbabasag ng isang buto dahil dito. Sa katunayan, ang bilang ng mga osteoporotic fractures sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa dibdib, ovarian at may isang ina na cancer. Ang isang diyeta na mayaman sa protina at calcium ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Ang pinahusay na kalusugan ng buto ay isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng protina ay nanginginig para sa mga kababaihan. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic, ang protina sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bali at madagdagan ang lakas ng buto dahil sa kakayahan nitong pasiglahin ang paggawa ng tulad ng paglago ng tulad ng insulin 1 (IGF-1) at pagbuo ng sandalan. Bukod dito, pinapahusay nito ang pagsipsip ng calcium at pinapalakas ang iyong mga kalamnan. Tinukoy ng mga mananaliksik na ang protina ay dapat na natupok kasama ng sapat na dami ng calcium.
Ang isang mas kamakailang pag-aaral, na na-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2017, natagpuan na ang paggamit ng protina sa itaas ng kasalukuyang inirerekumendang allowance sa pagdidiyeta ay maaaring magpababa ng panganib ng mga hip fracture ng mas maraming 16 porsyento at dagdagan ang density ng mineral na buto. Nakakagulat, ang mga protina na nakabase sa hayop at halaman ay pantay na kapaki-pakinabang. Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga high-protein diets ay sumusuporta sa kalusugan ng buto.
Talagang Kinakailangan ang Protein?
Ang mga pakinabang ng protina ay nanginginig ay sapat na dahilan upang maisama ang mga ito sa iyong diyeta. Kahit na hindi ito mahalaga, maaari nilang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan. Kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang mga produktong ito ay maaaring gawing mas madali upang mawala ang timbang at mapanatili ito, mapalakas ang iyong pagganap sa gym at tulungan kang mabawi nang mas mabilis mula sa ehersisyo.
: 7 Mga Patok na Mitolohiya ng Protein na Ganap na Pinagkatiwalaan ng Agham
Isaalang-alang ang iyong pamumuhay at gawi sa pagkain. Ang protina ay nanginginig ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga regular na ehersisyo o may aktibong pamumuhay. Ang mga pandagdag na ito ay maaaring i-maximize ang iyong mga pag-eehersisyo at makakatulong na makakuha ka ng mas mahusay na mga resulta sa mas kaunting oras. Gayunpaman, hindi sila mga magic tabletas na nagreresulta sa magdamag na pagbaba ng timbang o shredded kalamnan.
