Kapag ang nerve na tumatakbo mula sa braso hanggang sa mga daliri ay maaaring mai-compress, sakit at pamamaga ay maaaring mangyari. Tinatawag na carpal tunnel syndrome, ang kondisyon ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong nagtatrabaho sa mga computer nang mahabang panahon. Ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome ay karaniwang nagsisimula sa loob ng hinlalaki at gitna at index na daliri, ang mga digit na karaniwang kumokontrol sa mouse. Ang gamot sa sakit at destabilization ay karaniwang mga paraan ng paggamot. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit at makakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Hakbang 1
Itago ang iyong mga daliri upang paluwagin ang mga tendon at kalamnan at maiwasan ang mga cramp. Ang pag-inat ay nagpapainit sa mga daliri upang maghanda para sa trabaho. Hilahin ang bawat daliri nang paisa-isa hangga't maaari mong hindi nagdulot ng sakit. Humawak ng ilang segundo at bitawan. Magpatuloy sa bawat daliri na humahawak at gumagana ang mga pindutan sa iyong mouse at pagkatapos ay i-kahabaan ang lahat ng mga daliri nang sabay upang mabatak ang iyong palad, na kung saan ay may posibilidad na higpitan pa rin kapag nagtatrabaho sa isang mouse sa mahabang panahon.
Hakbang 2
Gumawa ng isang kamao gamit ang iyong kamay ng mouse upang baligtarin ang paglaban at palakasin ang iyong mga daliri pagkatapos gawin ang iyong mga ehersisyo sa kahabaan. Ikunot ang iyong kamao sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga daliri sa iyong palad at hawakan ng limang segundo. Paglabas at ulitin ng limang beses. Gumamit ng isang bula o bola ng stress ng goma upang makamit ang parehong mga resulta.
Hakbang 3
Itataas ang iyong braso upang ang dugo ay dumadaloy sa iyong mga daliri. Splay ang iyong mga daliri at paikutin ang bawat daliri nang paisa-isa. Gumawa ng maliliit na bilog gamit ang iyong hinlalaki ng limang beses. Susunod na iikot ang iyong hintuturo, pagkatapos ay gitnang daliri, singsing at pinkie.
Hakbang 4
Gawin ang mga ehersisyo para sa isang ilang minuto bawat oras upang mabigyan ng pahinga ang iyong kamay sa mouse. Upang maiwasan ang carpal tunnel syndrome sa iyong iba pang kamay, kumpletuhin ang mga pagsasanay sa parehong mga kamay kapag masira ka.
Tip
Ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ang mga alternatibong therapy tulad ng acupuncture ay napatunayan na walang silbi sa paglaban sa sakit ng carpal tunnel syndrome. Ang pagbubukod ay yoga, na binabawasan ang sakit na nauugnay sa kondisyon habang pinatataas ang lakas ng pagkakahawak.
Babala
Ang mga pagsasanay na pangunahin ay idinisenyo upang maiwasan ang sakit at namamaga na flare-up sa mga kamay at daliri ng mouse. Suriin sa iyong doktor bago simulan ang mga pagsasanay kung sumasailalim ka ng paggamot para sa carpal tunnel syndrome upang matiyak na ang pag-unat at pagpapalakas ng mga gawain ay hindi makapagpupukaw ng karagdagang sakit at maging sanhi ng anumang iba pang komplikasyon. Ang mga pagsasanay sa globo ng Tendon na umaabot at hilahin ang tendon ay unti-unting magagalit o muling makapinsala sa tendon.
