Paano mapupuksa ang labis na bitamina b12

Ang Vitamin B12, o cabalamin, ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang ang sistema ng bato ay sinasala ang bitamina mula sa dugo kasabay ng tubig, kaya mahirap bumuo ng labis. Kung nagtatayo ka ng labis na bitamina, hindi kinakailangang negatibo: Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng sapat na B12 sa atay na ang mga may pinakamataas na tindahan ay maaaring lumipas ang mga taon nang hindi ito pinapansin. Posible pa rin na lubos na lumampas kahit na ang halaga na maaaring itabi ng katawan na may mga suplemento ng bitamina, na ibinigay na ang katawan ay gumagamit ng bitamina B12 sa napakaliit na halaga na karaniwang sinusukat sa mga micrograms.

Ang isang babae ay nasisiyahan sa isang tasa ng kape habang nakaupo sa tabi ng windowsill. Credit: sergio_kumer / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Bawasan ang dami ng mga pagkaing nagmula sa hayop na lumilitaw sa iyong diyeta, dahil naglalaman sila ng bitamina B12. Kabilang dito ang karne, manok, pagawaan ng gatas at shellfish.

Hakbang 2

Uminom ng mas maraming tubig upang matulungan ang pag-flush ng iyong katawan ng mga elemento na natutunaw sa tubig sa dugo, na kasama ang bitamina B12.

Hakbang 3

Ang ehersisyo, dahil ang paggawa nito ay maaaring mapataas ang paggamit ng tubig ng iyong katawan, na magpapataas ng kinakailangang pagkonsumo ng tubig at aktibidad sa bato. Kapag nag-hydrating, iwasan ang mga inuming enerhiya at isport na kasama ang mga bitamina, na maaaring magsama ng mga B-complex na bitamina tulad ng B12. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Hakbang 4

Ang ingest na diuretics tulad ng caffeine, isang tipikal na sangkap ng kape. Kung pipiliin mong uminom ng kape, iwasan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang mga additives, dahil malamang na naglalaman sila ng bitamina B12. Ang mga diuretics ng malibog ay maaari ring dagdagan ang aktibidad ng bato, pag-filter ng higit pang B12 upang mabawasan ang labis. Gayunpaman, hindi maiiwasang gumamit ng malakas na diuretics maliban kung iminumungkahi ng iyong doktor, dahil maaari silang mapinsala kung maling paggamit.

Babala

Sapagkat ang bitamina B12 ay lumilitaw sa nasabing maliit na halaga sa pagkain at ang mga katawan ay nag-iimbak ng medyo malaking halaga ng bitamina, karaniwang hindi kinakailangan upang mabawasan ang mga tindahan ng katawan at talagang maaaring humantong sa isang kakulangan. Ang mga sintomas ng isang kakulangan ay may kasamang tingling, kahinaan, pamamanhid, isang pagbawas sa mga kasanayan sa motor at anemia.