Mahalaga ang magnesiyo sa wastong regulasyon ng maraming magkakaibang mga reaksyon ng biochemical sa iyong katawan. Kung mayroon kang kakulangan, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.
Kahit na ang mga reaksiyong alerdyi sa mga pandagdag sa pandiyeta ay bihira, maaari kang makaranas ng isang reaksyon o mga epekto kung kukuha ka ng labis.
Mga Pakinabang ng Magnesiyo sa Iyong Katawan
Ang isang enabler ng malusog na pagpapaandar ng enzyme, ang magnesiyo ay kinakailangan ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya mula sa metabolismo ng mga karbohidrat at taba sa pagkain na iyong kinakain, ayon sa Linus Pauling Institute. Mahalaga ang magnesiyo para sa transportasyon ng mga mineral, tulad ng potasa at kaltsyum, na lumilikha ng balanseng symphony ng mga sustansya na makakatulong nang maayos ang mga kalamnan at nerbiyos, at mapanatili ang ritmo ng puso.
Ang iyong mga buto ay nangangailangan ng magnesiyo upang mapanatili ang istraktura at integridad ng iyong skeletal system. Ang magnesiyo ay mayroon ding mga pag-andar sa neurological at maaaring makatulong na patatagin ang kalooban, gamutin ang migraine at maibsan ang pagkalungkot, ayon sa data na naiulat sa isang pagsusuri na inilathala sa Mga Nutrients noong Hunyo 2018.
Inirerekumenda ng meta-analysis na ang pagpapanumbalik ng balanse ng magnesiyo sa mga pasyente na may depresyon ay maaaring nauugnay sa mga epekto ng anti-depressive at anti-pagkabalisa. Bilang karagdagan, iniulat ng mga may-akda ang isang posibleng positibong epekto mula sa magnesiyo para sa talamak na sakit at pagpapabuti ng kinalabasan ng post-stroke, ngunit dahil lamang sa nagmumungkahi ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasang ito.
Ang iyong mga Kinakailangan sa Magnesiyo
Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo mula sa iyong diyeta, o mula sa mga pandagdag, ay mahalaga sa iyong kalusugan. Ngunit mahalaga na malaman kung gaano karaming kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan. Ang National Institutes of Health ay nagtatag ng mga inirekumendang dosis na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan, nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Ang mga halagang ito ay:
- Mga bata: edad 9 hanggang 13 taon - 240 milligrams
- Mga tinedyer: edad 14 hanggang 18 taon - 410 milligram para sa mga lalaki; 360 milligrams para sa mga babae
- Mga matatanda: edad 19 hanggang 30 taon - 400 milligram para sa mga lalaki; 310 milligrams para sa mga babae
- Mga matatanda: edad 31 pataas - 420 milligram para sa mga lalaki; 320 milligrams para sa mga babae
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 310 hanggang 400 milligrams
Ang katawan ay hindi gumagawa ng magnesiyo, ngunit madali mong makuha ang kinakailangang halaga ng magnesiyo mula sa maraming mga pagkain. Ang madilim na berdeng berdeng gulay, buto at mani, beans at buong butil ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Karaniwan, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagbibigay ng pinaka magnesiyo.
Ang magnesiyo ay idinagdag din sa mga pinatibay na pagkain, tulad ng mga cereal ng agahan. Bilang karagdagan, ang tubig ay maaaring mapagkukunan ng magnesiyo.
Kailangan mo ba ng Mga pandagdag sa Magnesiyo?
Ang kakulangan sa magnesiyo ay hindi bihira sa mga malulusog na tao, dahil ang mga bato ay naglilimita sa pag-ihi ng ihi ng mineral. Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon sa kalusugan na pumipigil sa pagsipsip ng mga sustansya ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkawala ng magnesiyo, tulad ng talamak na alkoholismo at ang paggamit ng ilang mga gamot, ayon sa NIH. Ang mga sakit sa gastrointestinal, pang-matagalang paggamit ng diuretics, at mga kondisyon tulad ng diabetes mellitus, pati na rin ang malnutrisyon, ay maaaring makapagpapawi ng iyong katawan ng magnesiyo, ayon kay Linus Pauling.
- Hindi normal na paggalaw ng mata
- Kumbinsido
- Nakakapagod
- Ang kalamnan spasms o cramp
- Kahinaan ng kalamnan
- Kalungkutan
Upang maiwasto ang isang kakulangan, ang mga suplemento ng magnesium ay madalas na inireseta upang maibalik ang iyong mga antas sa normal. Ang ilang mga anyo ng mga pandagdag sa magnesiyo ay kasama ang ginawa mula sa mga asing-gamot ng carbonate, chloride, gluconate at oxide, ayon sa NIH. Ibinebenta ang mga ito sa over-the-counter bilang mga indibidwal na pandagdag, kasama sa multivitamins, o matatagpuan sa mga gamot tulad ng antacids at laxatives.
Ang magnesiyo ay maaaring kunin bilang isang oral tablet, isang chewable tablet, isang gel cap, isang oral liquid drop, o isang pangkasalukuyan na aplikasyon.
Mga Epekto ng Side at Allergic Reaction
Hindi ka maaaring labis na dosis sa magnesiyo mula sa mga pagkaing kinakain mo, ngunit kung uminom ka ng labis na magnesiyo sa anyo ng mga pandagdag, maaari kang makaranas ng mga epekto, lalo na kung ikaw ay allergic sa mga pandagdag sa magnesiyo, na maaaring sanhi ng isang sangkap o pagdadagdag sa suplemento
Ang matitiis na itaas na limitasyon para sa dosis ng magnesiyo ay 350 milligram para sa mga matatanda, ayon sa NIH. Kahit na ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo sa loob ng inirekumendang saklaw na ito ay maaaring maging sanhi ng mga side effects kung mayroon kang isang intoleransya ng magnesium o pagiging sensitibo. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay kasama ang:
- Pagtatae
- Suka
- Mga cramp ng tiyan
Bagaman ang isang reaksiyong alerdyi sa mga pandagdag sa magnesiyo ay bihirang, kung ang iyong katawan ay nagkakamali ng isang form ng magnesium salt bilang isang mapanganib na sangkap, ang iyong immune system ay nagsisimula upang makagawa ng IgE antibodies na umaatake sa allergen, tala ng MedlinePlus. Ang mga antibodies ay nag-trigger ng paggawa ng histamine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa malambot na tisyu sa iyong katawan. Ang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi sa magnesium oxide ay maaaring banayad o malubha, ayon sa Drugs.com at kasama ang:
- Mga pantal o pantal
- Ang nangangati, pula, namamaga, namula o namumula sa balat
- Wheezing
- Masikip sa iyong dibdib o lalamunan
- Problema sa paghinga o paglunok
- Hindi pangkaraniwang hoarseness
- Pamamaga ng bibig, mukha o lalamunan
- Hypotension
- Suka
- Pagsusuka
- Pang-flush ng mukha
- Pagpapanatili ng ihi
- Depresyon
- Nakakapanghina
Higit pang mga malubhang kaso ay maaaring umunlad sa:
- Kahinaan ng kalamnan
- Hirap sa paghinga
- Matinding hypotension
- Hindi regular na tibok ng puso
- Tumigil ang puso
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag, lalo na kung nasuri ka na may mga alerdyi. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring magrekomenda ng isang tiyak na diyeta na maaaring gamutin ang isang kakulangan nang walang panganib ng mga malubhang epekto.
