Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay popular sa mga taong nais dagdagan ang antas ng kanilang enerhiya, pagbabata at pagganap sa palakasan. Kahit na ang inirekumenda na allowance sa pagkain (RDA) para sa B12 ay 2.4 micrograms (mcg) lamang, ang ilang mga suplemento ay nagbibigay ng 10, 000 mcg bawat paghahatid, o 416, 666 porsyento ng RDA. Ang halagang iyon ng B12 araw-araw para sa isang mahabang panahon ay maaaring may potensyal na malubhang epekto.
Ano ang B12?
Ang B12 ay isang kritikal na nutrient sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay naglalaman ng hemoglobin, isang protina na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Nang walang sapat - o maayos na nabuo - mga pulang selula ng dugo, ang katawan ay hindi makakakuha ng oxygen na kakailanganin nito. Nagreresulta ito sa isang kondisyong tinatawag na anemia, na maaaring magdulot ng pagkapagod, kahinaan, pagkawala ng gana sa pagkain at pagkalungkot.
Bilang karagdagan, ang bitamina B12 ay kinakailangan para sa pag-andar ng neurological at paglikha ng DNA, at kasangkot din ito sa metabolismo at pagkontrol sa mga antas ng dugo ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine.
: Gaano Karaming Bitamina B12 Dapat Kumuha ng Babae?
Mga panganib ng Masyadong Karamihan B12
Bilang isang nakapagpababang-tubig na nutrient, ang labis na B12 ay hindi nakaimbak sa katawan. Dapat itong mapalitan sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag araw-araw upang mapanatili ang mga antas ng dugo sa isang normal na antas. Dahil ang mga antas ng dugo ay hindi maaaring magtayo, mayroong mababang peligro ng toxicity. Para sa kadahilanang ito, ang National Academy of Medicine ay hindi nagtatag ng isang itaas na limitasyon (UL) para sa B12, na tandaan na walang negatibong epekto ang nauugnay sa labis na B12 mula sa parehong pagkain at pandagdag sa malusog na matatanda.
Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng B12 - nag-iisa o sa pagsasama sa iba pang mga bitamina B - maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan para sa mga espesyal na populasyon. Ang isang pag-aaral sa 2010 sa JAMA ay natagpuan na ang mga dosis ng 1 mg B12 bawat araw, kasabay ng bitamina B6 at folic acid, sa loob ng anim na taon sa mga pasyente na may neuropathy ng diabetes ay nadagdagan ang panganib ng mga kaganapan sa vascular, kabilang ang atake sa puso at stroke.
Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2018 sa Pediatric at Perinatal Epidemiology ay nagpakita na ang napakataas na antas ng dugo sa maternal ng B12 sa kapanganakan ay nadagdagan ang panganib ng autism spectrum disorder. Ang isa pang pag-aaral noong 2017 sa Journal of Clinical Oncology ay nag-ulat na ang pang-matagalang paggamit ng high-dosis B12 at B6 ay nauugnay sa isang 30- 40-porsyento na pagtaas sa panganib ng kanser sa baga sa mga kalalakihan.
Ang labis na B12 ay maaari ring makaapekto sa balat, na nagiging sanhi ng acne at rosacea, ayon sa isang pagsusuri sa 2015 sa American Journal of Clinical Dermatology.
Mga pakinabang ng B12
Dahil sa tungkulin nito sa malusog na pulang selula ng dugo at transportasyon ng oxygen, madalas na iniisip ng mga tao na ang pagkuha ng mga megadoses ay magpapabuti ng enerhiya at pagbabata. Gayunpaman, ang B12 ay magkakaroon lamang ng mga pakinabang na ito kung kulang ka sa bitamina.
Ang mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa mababang B12 at nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso at pagtanggi ng nagbibigay-malay. Gayunpaman, habang ang isang mataas na dosis ng B12 ay binabawasan ang mga antas ng homocysteine, hindi ito ipinakita upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso o upang mapagbuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay.
Sa pagsasama sa iba pang mga bitamina B, ang B12 ay maaaring magkaroon ng papel sa pagbabawas ng mga sintomas sa mga matatanda na may depresyon, ayon sa isang pag-aaral ng 2013 sa Psychology ng ISRN.
Pagkuha ng Sapat na B12
Pangunahing matatagpuan ang B12 sa mga pagkaing hayop. Dahil doon, maraming mga vegetarian at vegans ang nahihirapang makakuha ng sapat na bitamina mula sa kanilang mga diyeta, kaya kinakailangan ang supplementation. Ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng B12 ay bumababa din sa edad, kaya ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng suplemento ng B12. Kung hindi man, ang B12 ay sagana sa mga pagkain, at ang RDA ay madaling matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng isda, karne, manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
: Mga sintomas ng Mababang B12
