Ang matris ay isang organ na hugis ng peras na nagdadala ng isang pagbuo ng fetus sa loob ng katawan ng isang babae. Karaniwan, ang matris ay nakatayo sa isang patayong posisyon sa loob ng pelvis. Ang isang tinik na matris ay nangyayari kapag ang utak ay sumandal patungo sa gulugod. Ang isang babae ay maaaring ipanganak na may isang tipped uterus, o maaari itong maging isang problema pagkatapos ng panganganak. Ang mga tendon at ligament na humahawak sa matris nang patayo ay maaaring mabaluktot o mapunit sa panganganak, na magreresulta sa matris na bumabagsak. Mayroong ilang mga pagsasanay na maaaring gawin upang palakasin ang mga kalamnan na ito, na nagpapahintulot sa matris na ipagpatuloy ang patayong posisyon.
Ehersisyo ang Knee Chest
Ang ehersisyo sa tuhod-dibdib ay tumutulong sa matris upang lumipat pabalik sa isang patayong posisyon. Humiga kaagad sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang isang tuhod hanggang sa dibdib at hawakan ito ng parehong mga kamay. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 20 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang proseso sa iba pang mga binti. Kahalili sa pagitan ng kaliwa at kanang paa dalawa hanggang apat na beses bawat isa.
Pelvic Contraction at Relaxation
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa sahig ng pelvic. Hinihikayat nito ang matris na muling ibalik ang sarili sa isang patayong posisyon. Upang gawin ang ehersisyo na ito, magsinungaling sa isang palapag na may mga bisig sa gilid. Huminga ng malalim at itinaas ang mga puwit sa sahig ng isang pulgada. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at bitawan ang posisyon kasama ang hininga. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng pelvic.
Mga Oblique Twists
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga pahilig na kalamnan at ang core ng katawan. Mahusay na gumagana ito upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic, na mahalaga sa pagwawasto ng isang may tinik na matris. Humiga flat sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakipag-ugnay. Panatilihing yumuko ang tuhod at ang mga paa ay patag sa sahig. Itataas ang kaliwang tuhod habang sabay na pag-angat ng ulo gamit ang mga kamay. I-twist ang iyong puno ng kahoy sa pagtaas ng, kaya ang iyong kanang siko ay nakakatugon sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin ang prosesong ito sa kabilang panig, tinitiyak ang kaliwang siko ay nakakatugon sa kanang tuhod. Gawin ang hindi bababa sa 10 sa mga ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
Pagsasanay sa Kegal
Mahalaga ang mga ehersisyo ng Kegal upang mapanatili ang matibay na pelvic floor ng isang babae. Ang mga tiyak na kalamnan na hindi lamang pag-aayos ng isang tipped uterus, nakakatulong sila na mabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga pagsasanay sa Kegal ay maaari silang gawin kahit saan sa anumang oras. Inutusan ka ng Mayo Clinic na mahanap ang tamang kalamnan sa pamamagitan ng pagpasok ng isang daliri sa puki at pisilin ang mga kalamnan. Kapag nakilala mo ang mga kalamnan na ito ay panahunan ang mga ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ilabas. Sinasabi ng Mayo Clinic na dapat mong gawin ang tatlong hanay ng 10 na pag-uulit bawat araw.
