Ang pagpapatakbo ng pataas ay isang matinding aktibidad na nagpapa-aktibo sa buong katawan. Ang mga sprint ng pag-upo ay nakikinabang sa puso, kalamnan ng baga at sistema ng kalansay, habang tumutulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga sprints ng Hill ay maaaring gawin sa isang takip na gilingang pinepedalan, sa labas ng isang parke o kahit na sa isang maburol na kalye ng kapitbahayan.
Lakas ng kalamnan
Ang pagbubuhos ng pataas ay nagtatayo ng kalamnan ng tibay at lakas ng kalamnan dahil ang mga pangunahing kalamnan ng katawan ay kailangang gumana nang masigla upang mapalakas ang iyong katawan sa isang burol. Ang pagdidilig sa isang burol ay nagiging sanhi ng iyong katawan na masigasig dahil gumamit ka ng parehong bilis at paglaban. Ang slope ng isang burol ay nagta-target sa mga glutes, hamstrings, quadriceps, calves, core at upper body at, katulad ng pagsasanay sa timbang, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng mas maraming kalamnan.
Pagbata sa Cardiovascular
Ang iyong baga at puso ay aanihin ang mga pakinabang ng sprinting uphill dahil ang iyong cardiovascular system ay magiging mas malakas. Ang paglabas ng pataas ay nagreresulta sa pagiging isang mas mahusay na runner dahil ang pagtagumpayan ng mga hinihingi ng isang burol ay nagpapalakas sa iyong mga baga. Ang pagtatrabaho sa isang mas matinding antas ay naglalagay ng isang mas mataas na demand sa puso, na pinilit na ito ay maging mas malakas sa pamamagitan ng pagsasanay.
Pagbaba ng timbang
Ang mga pag-springs ng paitaas ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil sinusunog nila ang mas maraming calories kaysa sa tradisyonal na sprinting. Ipinapahiwatig ng ShapeFit na ang isang 155-pound na tao na tumatakbo nang isang oras sa isang gabi, nasusunog ang antas ng 563 na mga kaloriya. Ang parehong tao ay susunugin ang 1056 calorie na tumatakbo pataas. Ang mga calorie ay halos doble dahil sa mas malaking dami ng pagsisikap na ginawa.
Bawasan ang Pinsala
Pinapayagan ka ng pagsasanay sa burol na makuha ang maximum na halaga ng epekto ng pagsasanay na may isang minimum na halaga ng panganib sa pinsala. Ang iyong panganib ng pinsala ay nabawasan dahil, dahil sa pagkiling ng isang burol, ang iyong lakad ay mas maikli at binabawasan ang epekto sa iyong katawan. Ang mababang epekto ay makakatulong din sa pagbuo ng mas malakas na mga buto.
Mga pagsasaalang-alang
Kahit na ang sprinting uphill ay nagpapahayag ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, dapat itong gawin sa katamtaman. Pumili ng uphill sprinting dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo upang mabigyan ang tamang katawan upang mabawi. Mangangailangan ang iyong katawan ng mas maraming oras ng pagbawi dahil nagtatrabaho ka sa mas mataas na intensity. Ipinapaliwanag ng University of Iowa Health Care na ang pagpapatakbo at pag-sprint ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at kung bago ka sa pagpapatakbo o hindi isang regular na ehersisyo, dapat kang maglakad o mag-jog bago ka mag-sprinting. Dahan-dahang magdagdag ng pagsasanay sa burol upang maiwasan ang pinsala o pagkapagod.
