Dinadala ng Zumba ang partido sa iyong pag-eehersisyo - ngunit maaari rin itong magdala ng mga resulta. Karaniwan, sinusunog mo ang halos 370 calories bawat klase, natukoy ang isang pag-aaral na na-sponsor ng American Council on Exercise, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang caloric deficit upang mawala ang ilang dagdag na pounds. Gaano kadalas kang iling at payat upang makamit ang iyong mga layunin ay nakasalalay sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala at nais mong gumawa ng iba pang mga hakbang upang mapabilis ang proseso.
: Ang Pinakamagandang Video ng Ehersisyo ng Zumba
Kasayahan sa Pagsusunog ng Kaloriya
Ang pagbawas ng timbang ay isang kumplikadong proseso ng metabolic, ngunit kadalasan ito ay kumukulo sa equation ng mga calorie kumpara sa mga kalakal. Kung kukuha ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog, lumilipat ang iyong katawan sa nasusunog na nakaimbak na taba at nawalan ka ng timbang. Sa karaniwan, ang kakulangan na ito ay kailangang pantay-pantay sa mga 3, 500 calories upang mawala ang isang libra.
Ang eksaktong bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa Zumba ay nag-iiba ayon sa iyong laki at kasidhian, ngunit kung nahulaan mo ang pagbaba ng timbang ayon sa 370-bawat-klase na numero na tinukoy ng ACE, aabutin ng halos 10 mga klase bawat linggo para sa iyo na mawalan ng isang libra sa pitong araw — sa kondisyon na kumakain ka lang ng sapat upang mapanatili ang iyong timbang ngayon. Hindi alintana kung gaano mo kamahal ang Samba at Rhumba, maraming sayawan iyon.
Gupitin ang iyong pagdalo sa klase sa loob lamang ng limang araw bawat linggo, at maaari kang mag-drop ng mga 1/2-pounds bawat linggo. Hindi ito maaaring ang bilis kung saan nais mong makita ang mga pounds na peel, ngunit ito ay mabagal, matatag at napapanatiling. Pagkatapos lamang ng anim na buwan, maaaring magdagdag ng hanggang sa 12 pounds.
Pumili ng (Pagbaba ng Timbang)
Upang mawalan ng timbang ng kaunti nang mas mabilis, makakatulong ito upang makagawa ng ilang mga pagbabago sa pagkain kasama ang iyong pangako sa Zumba. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong 2012 na sumunod sa higit sa 400 mga post-menopausal na kababaihan na nakumpirma na ang pinagsamang diyeta at ehersisyo ay humantong sa pinaka nakakaapekto sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 1 taon.
Kasabay ng pag-alog nito sa fitness studio ng limang beses bawat linggo, ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain upang gupitin ang simple, pino na karbohidrat, kasama ang puting tinapay at pasta at idinagdag na mga asukal. Sa halip, i-load ang iyong plato gamit ang mga sandalan na may protina — isipin ang dibdib ng manok, tuna at flank steak — buong butil, sariwang gulay at malusog na taba na matatagpuan sa langis ng oliba, abukado at mani. Dumikit sa katamtamang laki ng bahagi, tulad ng protina ang laki ng iyong palad at isang 1/2 tasa ng mga butil. Ang meryenda sa sariwang prutas, hilaw na mani at mababang-taba na pagawaan ng gatas.
Ipasa ang dessert, magarbong mga inuming kape at ang iyong nightly baso ng alak. Makakatulong ito sa iyo na makatipid ng mga calorie upang lumikha ka ng mas malaking kakulangan at mas mabilis na mawalan ng timbang. Dagdag pa, ang malusog na diyeta na ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng enerhiya na kailangan mo upang talagang masulit ang iyong mga sesyon sa fitness sayaw.
