Hakbang 1
Kumain ng mas mabibigat na pagkain tulad ng cake sa oras ng tanghalian, sa paligid ng araw, pagkatapos ay magkaroon ng isang magaan na hapunan, iminumungkahi ni Dr. Gabe Mirkin, isang praktikal na manggagamot, host show sa radio talk at may-akda ng aklat na "The Healthy Heart Miracle." Ang pagkain ng mga mabibigat na pagkain sa huli sa araw ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang dahil ang iyong katawan ay walang oras na naiwan sa araw upang masunog ang mga calorie, sabi ni Mirkin.
Hakbang 2
Kumonsumo ng maraming sariwang prutas at gulay, na may mababang density ng enerhiya, nangangahulugang mayroon silang kaunting kaloriya, ngunit mapapagaan mo nang mas matagal, sabi ng MayoClinic.com. Ang pagsasama ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta ay tutulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie habang nakakaramdam ka pa ng kasiyahan pagkatapos ng pagkain.
Hakbang 3
Kumain ng cake sa katamtaman na halaga pagkatapos ng pagkain, hindi sa halip na pagkain, pinapayuhan ang eksperto sa pagbaba ng timbang na Deirdra Presyo, may-akda ng aklat na "Healing of the Hungry Self." Tinutukoy ng presyo ang katamtaman na halaga hangga't maaari mong magkasya sa iyong palad.
Hakbang 4
Panoorin ang iyong paggamit ng calorie, at panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ayon sa Konseho ng Pagkontrol sa Calorie, ang pagkawala ng timbang ay may kaunting kaugnayan sa kung anong uri ng mga pagkaing kinakain mo at marami pa ang dapat gawin sa bilang ng mga calorie na ubusin mo. Tally up ang iyong pang-araw-araw na caloric intake at subukang panatilihin ito sa paligid ng 1, 400 hanggang 2, 000 calories sa isang araw.
Hakbang 5
Palitin ang mga mababang sangkap na fat o low-calorie sweeteners sa cake at iba pang mga pagkaing kinakain mo. Ayon kay Dr. George Blackburn, ang pagputol ng 100 calories lamang sa isang araw sa pamamagitan ng maliit na mga kahalili ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba. '' Yaong 100 kaloriya ay nagdaragdag ng hanggang 10 pounds sa isang taon. Ang maliliit na pagbabago sa paggamit ng caloric ay maaaring magresulta sa maliit ngunit makabuluhang mga malusog na timbang, "sabi ni Blackburn.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo nang regular upang magsunog ng mga calorie, mawalan ng timbang at iwasan ito. Ayon sa mga alituntunin na binuo ng American College of Sports Medicine at American Heart Association, kailangan mong gawin 60 hanggang 90 minuto ng moderately matinding pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang o mapanatili ang pagbaba ng timbang. "Ang katamtaman na lakas na pisikal na aktibidad ay nangangahulugang nagtatrabaho nang sapat upang itaas ang rate ng iyong puso at masira ang isang pawis, gayunpaman maaari pa ring magpatuloy sa isang pag-uusap, " payo ng American College of Sports Medicine.
Hakbang 7
Makilahok sa mga pisikal na aktibidad na masiyahan ka sa gayon ang pag-eehersisyo ay hindi pakiramdam tulad ng isang gawain. Pumunta sa pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging o paglalaro ng tennis o iba pang sports. Makisali sa pamilya o mga kaibigan sa iyong ehersisyo na gawain upang gawing mas masaya ang karanasan.
Tip
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo para sa 60 hanggang 90 minuto sa isang bloke, nagpapayo sa American College of Sports Medicine. Kung gumagana nang mas mahusay sa iyong iskedyul, maaari mong maikalat ang pisikal na aktibidad sa mas maliit na mga panahon sa buong araw.
Babala
Huwag magpanghihinang o kumain nang labis sa pagdating sa cake. Himukin ang iyong mga pagnanasa nang hindi umaapaw.
