Ang mga masamang tuhod ay maaaring mabilis na makarating sa paraan ng regular na ehersisyo, lalo na sa mga talamak na kondisyon tulad ng sakit sa buto. Gayunpaman, dahil lamang sa iyong tuhod ay hindi maganda ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko ng aerobic ehersisyo. Mayroong mga pagpipilian sa kagamitan sa iyong lokal na fitness center at para sa bahay na makakatulong sa iyo na makamit ang mga pakinabang ng aerobic ehersisyo nang walang masakit na mga epekto sa iyong tuhod.
Mga Isyu sa Tradisyonal na Aerobikong Ehersisyo
Ang problema sa mga tradisyunal na aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, o paglalakad, ay ang epekto ng iyong mga paa laban sa lupa. Sa bawat oras na ang iyong mga paa ay pataas at pababa at hawakan ang lupa upang itulak ang iyong katawan pasulong, ang iyong mga kasukasuan ay jolted at pagkabalisa, lalo na ang mga kasukasuan ng iyong mga tuhod, likod at bukung-bukong. Upang mabawasan ang epekto ng cardio sa mga kasukasuan na ito, kailangan mong alisin ang epekto habang nagbibigay pa rin ng pagtutol sa mga kalamnan. Magagawa ito sa pamamagitan ng mga cardio machine tulad ng mga nakatigil na bisikleta at elliptical trainer.
Nakatigil na bisikleta
Ang mga nakakabit na bisikleta ay may dalawang pangunahing benepisyo pagdating sa pag-relieving pressure sa iyong kasukasuan ng tuhod sa panahon ng ehersisyo. Una, gumamit ng mga bisikleta na gumamit ng isang upuan. Kapag nakaupo ka, kinukuha mo ang presyon ng iyong timbang sa tuhod, binabawasan ang stress sa kasukasuan. Pangalawa, ang mga nakatigil na bisikleta ay ganap na tinanggal ang epekto ng iyong mga paa laban sa lupa sa pamamagitan ng paggamit ng isang pabilog na paggalaw upang lumikha ng ehersisyo. Sa halip na pataas at pababa, ang iyong mga paa ay gumagalaw sa mga bilog, gumagamit ng paglaban sa mga pedal upang lumikha ng ehersisyo sa halip na paglaban ng iyong timbang upang mapaunlad ang kalamnan at madagdagan ang iyong puso at rate ng paghinga.
Elliptical Trainer
Tulad ng mga nakatigil na bisikleta, ang mga elliptical trainer ay may mababang epekto sa mga tuhod dahil sa pabilog na paggalaw ng kagamitan. Ang mga Elliptical trainer ay gayahin ang mga galaw ng ski-country skiing. Inilipat ng iyong mga paa ang mga pedal sa isang pabilog na paggalaw, habang ang ilang mga modelo ay gumagamit din ng paggalaw ng mga armas na parang may hawak na mga pole ng ski. Tulad ng isang nakatigil na bike, ang mga elliptical trainer ay nagbibigay ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng paglaban ng mga pedals. Ang mas mataas na pagtutol, mas maraming mga kalamnan ang dapat na gumana upang ilipat ang mga pedals, na lumilikha ng isang mas malaking aerobic ehersisyo. Ang mga benepisyo ng aerobic ay maaari ring madagdagan sa pamamagitan ng mas mataas na bilis, o sa ilang mga modelo, pagtaas ng hilig ng makina.
Gaano Karaming ehersisyo
Upang makuha ang mga pakinabang ng mga pagsasanay na ito sa tuhod, mahalaga na isama ang hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa mga makina bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Pagsamahin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay ng lakas at isang malusog, mababang-calorie na diyeta para sa isang mas malaking positibong epekto sa iyong kalusugan.
