Mayroong apat na karaniwang mga stroke sa paglangoy: butterfly, backstroke, breaststroke at freestyle. Ang bawat isa sa apat na stroke ay may sariling mga teknikal na aspeto at nagrerekrut ng magkahiwalay na kalamnan. Kung naghahanap ka ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan, maaari mong i-cross ang breaststroke at i-backstroke ang iyong listahan.
Habang ang mga ito ay mahusay para sa paglangoy, hindi nila tinatawagan ang mas maraming pagsisikap tulad ng ginagawa ng freestyle at butterfly. Ang dalawang ito ay may maraming mga pagkakatulad, ngunit ang isa ay tumayo sa itaas ng iba pang para sa isang total-body ehersisyo: ang butterfly, sabi ng Swimming.org.
Oo, ang butterfly ay hari kung naghahanap ka ng isang puwit-siping, enerhiya-draining, pag-eehersisyo ng kalamnan-shredding sa tubig.
Ang Nangungunang Dalawa: Mga kalamnan
Ang pagtingin sa dalawang nangungunang pinaka-epektibong stroke stroke, maaari mong makita ang pagkakaiba at makilala ang isa na nakatayo sa itaas ng isa. Una, mayroong mga kalamnan na ginamit. Sa freestyle, ang isang tao ay gumagamit ng 48 kalamnan. Sa langaw, gagamitin mo ang parehong 48 kalamnan na may pangunahing propulsive na kalamnan na ang mga lats, pecs at quads ayon sa British Swimming.
Susunod na dapat mong tingnan ang dami ng pagsisikap sa mga lugar ng stroke sa mga 48 kalamnan na ito. Sa freestyle, ikaw ay gumagalaw ng mga kalamnan sa isang paggalaw na paggalaw tulad ng push-pull ng isang tren, kaya habang ang isang panig ay gumagana ang iba pa ay nakabawi. Sa butterfly, ginagamit mo ang lahat ng mga kalamnan upang magtulak muna at pagkatapos ay hilahin.
Ang Pinakataas na Pangalawang: Paghinga
Ang isa pang malaking kadahilanan upang isaalang-alang kapag nagpapasya kung aling stroke ang nag-aalok ng higit sa isang pag-eehersisyo ay ang cardiovascular system at kung ano ang hinihiling na inilalagay dito. Ang mga paghinga na kinuha sa panahon ng stroke ay ang unang bagay na titingnan dito. Pinapayagan ng Freestyle na huminga sa bawat iba pang braso ng braso habang ang butterfly ay nagbibigay-daan sa isang hininga sa bawat braso ng braso.
Ito ay tila tulad ng mayroon kang mas maraming pagkakataon upang makakuha ng hangin sa panahon ng butterfly stroke ngunit ang dalawa kahit na magkapareho, pareho sa pagitan ng dalawa at limang segundo bawat hininga. Susunod na isaalang-alang na gumagawa ka ng higit na lakas sa iyong mga kalamnan sa mabilisang, ito ay nagiging sanhi sa iyo na gumamit ng mas maraming oxygenated na dugo upang pakainin ang iyong mga kalamnan na nangangahulugang ang iyong mga baga at puso ay nagsisimulang magsumikap na gumawa ng mas maraming oxygenated na dugo.
Ang Butterfly Stroke
Upang gawin ang paru-paro, itulak muna ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig na may isang malakas na sipa upang maitulak ang iyong katawan pasulong, na sinusundan ng isa pang mas maliit na sipa upang itulak ang iyong katawan paitaas. Kapag nasa ilalim ng tubig, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at braso at lumikha ng isang hugis na kutsilyo upang matulungan kang i-cut sa tubig.
Kapag ang iyong mas maliit na sipa ay nagtulak sa iyo patungo sa ibabaw, simulang gamitin ang iyong mga armas upang itulak ang tubig pababa at sa likod mo. Kapag ang iyong itaas na katawan ay nasira ang ibabaw, huminga ng malalim at ibalik ang iyong mga bisig sa paligid ng posisyon ng kutsilyo. Sumisid pabalik sa tubig at ulitin sa isa pang malaking sipa na sinundan ng isang maliit na sipa.
Butterfly: Malaking Pakinabang
Ang bawat swim stroke ay tumatawag sa mga bahagi ng pangunahing upang makatulong na mapanatili kang balanse habang gumalaw sa tubig. Ang butterter ay gumagamit ng iyong buong core. Ginagamit din nito ang karamihan sa mga prime movers sa iyong katawan. Ang stroke na ito ay tumatawag sa iyong mga pectoral, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, balikat at hips.
Karaniwang ang anumang "ipakita" na kalamnan sa iyong katawan ay ginagamit upang makagawa ng lakas. Sa pamamagitan ng pagsasama ng paggamit ng lahat ng mga kalamnan at matinding tawag sa iyong puso at baga, nakakakuha ka ng pinakamahusay na pagsunog ng calorie, paglangoy ng kalamnan mula sa butterfly stroke.
