Habang ang ilang mga kilalang tao ay maaaring magkaroon ng 24-pulgada na mga waists, hindi ito isang madaling tungkulin upang makamit at hindi kinakailangang malusog para sa lahat. Bagaman hindi posible na mabawasan ang pagbabawas at mawala lang ang taba mula sa iyong midsection, ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa pag-urong ng iyong baywang kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Iwasan ang fad diet, pagsasanay sa baywang at suplemento ng pagbaba ng timbang, na nauugnay sa mga potensyal na peligro sa kalusugan, at suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o plano sa pag-eehersisyo.
Natutukoy Kung Malusog ang Isang 24-Inch na Pinggong Pantali
Ang mga modelo at artista na may 24-pulgada na mga waists ay madalas na hindi payat, na may porsyento na taba ng katawan sa pagitan ng 10 hanggang 15 porsyento. Ang porsyento ng malusog na taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 22 hanggang 26 porsyento, naitala ng isang ulat ng British Medical Association noong 2000. Ang pagtukoy ng iyong baywang-sa-taas na ratio ay makakatulong sa iyo na malaman kung ang iyong baywang ay nasa isang malusog na sukat. Ang pagkakaroon ng isang WHtR na napakalaki ay nagpapahiwatig na mayroon kang isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, ngunit ang isang WHtR na napakaliit ay hindi malusog alinman - ipinapahiwatig nito na ikaw ay hindi timbang. Ang pagiging timbang sa timbang ay nagdaragdag din ng iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit at mga problema sa kalusugan.
Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng isang WHtR sa pagitan ng 0.42 at 0.48, at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isang WHtR sa pagitan ng 0.43 at 0.52. Upang makalkula ang iyong WHtR, hatiin ang iyong pag-ikot ng baywang sa mga pulgada sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. Ayon sa pagsukat na ito, ang isang babae ay dapat na 4 talampakan 9 pulgada ang taas para sa isang 24-pulgadang baywang upang maging malusog. Ang sinumang babae sa pagitan ng 4 talampakan 10 pulgada at 5 talampakan 8 pulgada na may sukat na ito sa baywang ay itinuturing na lubos na payat, at ang isang babae na 5 talampakan 9 pulgada ang taas o mas mataas ang magiging timbang.
Cardio para sa Pag-urong ng Iyong Waistline
Upang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong gawin ng halos 300 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo bawat linggo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng kinakailangang kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang, at maaaring dagdagan ang iyong metabolismo nang bahagya sa isang maikling oras matapos mong magtrabaho. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" noong 2003 ay nabanggit ang isa pang potensyal na benepisyo para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo - ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay lilitaw na mas malamang na mabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa timbang na nawala sa pamamagitan ng diyeta lamang.
Lakas ng Pagsasanay para sa isang Mas Maliit na Wistang Pantas
Ang kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, na tumutulong upang madagdagan ang iyong metabolismo, kaya ang mga pagsasanay upang magdagdag ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan tono ang iyong tiyan, ngunit hindi mapupuksa ang taba. Para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na target ang lahat ng iba't ibang mga pangunahing kalamnan sa katawan, hindi lamang ang abs. Gawin ang walo hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay sa bawat walo hanggang 12 beses, at gawin ang pag-eehersisyo na ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa mga di-magkakasunod na araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang mas malamang na ang anumang timbang na nawala mo ay magmumula sa taba at hindi kalamnan, iniwan ka ng isang malusog na komposisyon ng katawan pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang.
Diyeta para sa Malusog na Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong i-cut ang tungkol sa 500 calories sa labas ng iyong diyeta sa bawat araw upang mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo, o 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 2 pounds bawat linggo. Ngunit huwag kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki, dahil maaari itong pabagalin ang iyong metabolismo at limitahan ang iyong pagbaba ng timbang. Huwag laktawan ang mga pagkain, na maaaring magdulot sa iyo na magutom ka nang labis sa sobrang paglaon. Kumain ng mas maliit na bahagi at ibase ang iyong diyeta sa paligid ng buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng protina. Limitahan ang iyong paggamit ng mataas na naproseso na pagkain at pagkain na mataas sa asin, idinagdag na asukal o taba. Ang mga pagkaing ito ay hindi gaanong napupuno o mayaman sa mga nutrisyon, ngunit karaniwang mataas ang mga calorie.
Mga Paraan ng Pag-minimize ng Paliitin upang maiwasan
Ang mga Fad diets ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga pangmatagalang resulta, at maaaring magkaroon ng malubhang masamang epekto dahil ang mga ito ay madalas na mababa sa mga calorie at nutrisyon para sa mabuting kalusugan. Ang ilang mga kilalang tao sa pagsasanay sa baywang ng baywang para sa kanilang maliliit na waists. Ito ay nagsasangkot ng pagsusuot ng isang corset upang sanayin ang iyong baywang upang maging mas maliit. Hindi ito ang pinakaligtas na paraan upang makakuha ng isang mas maliit na baywang, gayunpaman, dahil maaari itong humantong sa kahirapan sa paghinga, paninigas ng dumi at nasira na mga organo, ayon kay gynecologist na si Dr. Sara Gottfried sa isang artikulo na inilathala sa website ng ABC News noong 2012. Ito maaari ring dagdagan ang mga sintomas ng gastroesophageal reflux, kawalan ng pagpipigil sa ihi at magagalitin na bituka sindrom, at maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa balat. Gottfried partikular na pinapayuhan ang mga batang babae sa ilalim ng 21 na huwag magsuot ng mga korset, dahil ang kanilang mga katawan ay hindi ganap na binuo.
Walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng anumang mga pandagdag para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa "Journal of Obesity" noong 2011. Ang mga suplemento ay madalas ding sumasama sa mga hindi ginustong mga epekto, na maaaring magsama ng pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso, pinsala sa atay, paninigas ng dumi, pagsusuka, pagtatae, sakit ng ulo, pag-agaw at pagkahilo.
