Ang malusog na meryenda ng peanut butter ay isang mahusay na paraan upang muling mag-refuel pagkatapos magtrabaho o para sa pag-alis ng gutom sa pagitan ng pagkain. Mayaman sa B bitamina, bitamina E at mineral tulad ng calcium at zinc, ang nutty treat ay hindi lamang nutritional siksik, ngunit maraming nalalaman din.
Itala ang Tama Sa
Walang mali sa paglulubog sa iyong peanut butter jar na may isang kutsara, na nagbibigay sa iyo na hindi ka madadala. Ang bawat kutsara ng gooey snack pack ay may 95 kaloriya at 8 gramo ng taba. Naghahatid din ito ng isang makabuluhang profile ng mineral upang matulungan ang iyong mga kalamnan na gumana. Ayon sa USDA, ang mga mineral na nilalaman sa bawat kutsara ng peanut butter ay kasama ang:
-
Potasa, 89.3 milligrams: Nagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, tumutulong sa pag-urong ng kalamnan at pag-andar ng nerbiyos.
-
Sodium, 68.2 milligrams:
Nagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, tumutulong sa pag-urong ng kalamnan at pag-andar ng kalamnan.
-
Phosphorus, 53.6 milligrams: Natagpuan sa bawat cell, pinapanatili ng posporus ang balanse ng acid-base ng katawan at tumutulong sa pagbuo ng malusog na mga buto at ngipin.
-
Magnesium, 26.9 milligrams: Mahalaga sa pag-urong ng kalamnan, ang magnesiyo ay mahalaga din para sa paggawa ng protina, nerve transmission at pag-optimize ng kalusugan ng immune system.
-
Kaltsyum, 7.84 milligrams: Tumutulong sa pag-relaks ng kalamnan at pag-urong, kinokontrol ang presyon ng dugo, nagtatayo ng immune system at tumutulong sa pamumuno ng dugo, pati na rin ang bumubuo ng malusog na mga buto at ngipin.
-
Mga bakas na mineral: Zinc (0.40 milligrams), iron (0.28 milligrams), tanso (0.07 milligrams) at selenium (0.66 micrograms).
Mayroong higit sa isang paraan upang matunaw ang nutritional siksik na paste na ito. Eksperimento sa mga kumbinasyon ng peanut butter: Itusok ito ng isang kintsay o isang carrot stick o ihalo ito sa iba pang mga bagay na makakain ng peanut butter para sa isang masarap na samahan sa mga prutas o veggies.
Timpla ang 2 kutsara sa 8 ounces ng vanilla yogurt, budburan ang kanela at maglingkod kasama ang mga hiwa ng mansanas, nagmumungkahi ng Cornell University. O kaya, pagsamahin ang pantay na bahagi peanut butter at kalabasa puree - halos 3/4 tasa bawat isa - at magdagdag ng isang kutsara ng brown sugar at isang kutsarita ng banilya para sa taglagas na pinapaboran ng Illinois Extension. Isawsaw ang prutas, graham crackers o veggie sticks o lumikha ng iyong sariling mga pares ng peanut butter.
Magkalog, Gumawa at Timpla
Sa lahat ng nutrisyon na nakaimpake sa peanut butter, gumagawa din ito ng isang mahusay na paraan upang masimulan ang araw. Ikalat ito sa isang bagel o sa buong-toast na toast, na may pinapanatili ng asukal na mababa ang asukal, para sa isang umaga kumuha sa klasikong peanut-butter-and-jelly. O pukawin ang isang kutsara sa isang mangkok ng otmil para sa mainit, nutrisyon ng nutty sa isang malamig na umaga ng taglamig.
Naghahanap ng isang bagay na maaari mong tamasahin on the go, habang papunta ka para sa iyong araw? Ang University of Maryland ay nagmumungkahi ng isang banana at peanut butter smoothie. Timpla ang 2 kutsara ng peanut butter sa 3/4 tasa ng gatas ng almendras, magdagdag ng isang frozen na saging, isang pares ng mga dashes ng kanela at isang maliit na pulot kung nais mo itong mas matamis. Maaari ka ring magdagdag ng isang quarter-tasa ng mga lumang moda oats para sa isang mas makapal na texture.
Mag-empake ng ilang mga malusog na meryenda ng peanut butter na isama sa gym. Ang isang recipe ng University of Massachusetts ay nagsisimula sa isang kalahating tasa ng peanut butter, 1/4 tasa ng hilaw na pulot, 1 kutsarang vanilla at 2 kutsara ng langis ng niyog na natutunaw nang labis sa init.
I-chop up ang 2 tasa ng iyong mga paboritong mani sa blender, kasama ang ilang mga petsa ng Medjool, at pukawin ang halo. Ang isang-ika-apat na tasa bawat isa sa mga hindi naka-tweet na mga natuklap na niyog at mga buto ng mirasol ay nakumpleto ang konkreto. Pindutin sa pagitan ng papel ng parchment sa isang sheet ng cookie at i-freeze nang dalawang oras; pagkatapos ay mag-imbak sa refrigerator sa loob ng dalawang linggo.
