Ang isang pangkaraniwang malusog na puso ng may sapat na gulang ay tumatama ng isang average ng 70 beses bawat minuto, ngunit hindi ito palagiang rate. Mas mabilis ang iyong tibok kapag huminga at mabagal kapag huminga ka. Ang pag-unawa sa siklo na ito ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong paghinga upang ma-optimize ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo pati na rin kapag nagsasagawa ng pagpapatahimik o mga diskarte sa pagpapahinga.
Manlalayag ng Valsalva
Ang pagmamaniobra ng Valsalva, kung saan pinipigilan mo ang iyong paghinga sa panahon ng pagsusulit pagkatapos mapasigla nang malakas laban sa isang saradong daanan ng hangin tulad ng isang saradong bibig o pinched ilong, maaaring mapataas ang iyong rate ng puso. Maaaring ginamit mo ang pamamaraang ito upang limasin o maihahambing ang presyon sa sinuses o upang paalisin ang isang bagay mula sa katawan sa panahon ng isang kilusan ng bituka o habang nasa paggawa. Gayunpaman, maaari itong dagdagan ang rate ng puso na sapat upang maging sanhi ng pag-aresto sa puso sa mga mahina na indibidwal.
Mag-ehersisyo
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong layunin ay upang madagdagan ang rate ng iyong puso, na pinatataas din ang iyong presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Hammons Heart Institute at University of Missouri, ang pagsasagawa ng Valsalva maneuver sa panahon ng masiglang ehersisyo ay nagbigay ng makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo. Ang paghinga at paghinga sa panahon ng concentric phase ng bawat ehersisyo ay hindi nagbigay ng malaking pagkakaiba sa presyon ng dugo.
Nakakapagpahinga
Ang mga regulated na pamamaraan sa paghinga ay madalas na inirerekomenda upang matulungan ang mga indibidwal na makitungo sa mga stressor tulad ng kaguluhan sa emosyon, galit at takot. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong din sa pag-regulate ng pisikal na sakit. Karamihan sa mga pamamaraan ay binibigyang diin ang isang mahabang yugto ng pagbubuga kung saan bumagal ang rate ng puso. Ang pagbaba ng rate ng puso ay binabawasan ang tugon ng stress ng katawan, binabawasan ang dami ng ginawa ng adrenaline. Ang pagbawas ng dami ng adrenaline sa daloy ng dugo ay binabawasan din ang karanasan ng sakit at pagkabalisa.
Mga respeto sa Sinus Rhythmia
Ang karaniwang rate ng puso ay nagdaragdag sa panahon ng paglanghap kasunod ng pagbaba sa panahon ng pagbuga. Sa ilang mga indibidwal, ang pattern na ito ay naka-mute at ang rate ng puso ay nananatiling medyo matatag sa kabila ng mga pagbabago sa paghinga. Ito ay madalas na sanhi ng pagkagambala sa paghinga, alinman sa isang nakahahadlang na sakit sa baga tulad ng hika o brongkitis, o mula sa isang paghihigpit na sakit sa baga tulad ng emphysema. Maaari itong humantong sa mga hindi normal na ritmo ng puso at nabawasan ang daloy ng dugo.
