Ang mga makapal na bukung-bukong ay karaniwang tinutukoy bilang mga cankles. Nakuha nila ang kanilang kakatwa-tunog na slang palayaw dahil mukhang walang pagkakaiba-iba sa pagitan ng guya at bukung-bukong. Ang termino ay pagkatapos ay pinamantalaan sa pelikulang 2001 na "Shallow Hal, " na inilaan bilang isang insulto sa katawan na nakakahiya sa isang sobra sa timbang na babae. Sa kasamaang palad, ang term ay natigil.
Ngunit paano kung nais mong mapupuksa ang mga ito upang maipakita ang slimmer, shapelier ankles? Una, mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng mga ito. Kapag alam mo na, may mga pagbabago sa pandiyeta na maaari mong gawin at magsanay na maaari mong gawin upang mabawasan ang taba ng katawan at bumuo ng kahulugan sa buong - at partikular na nagsisimula sa iyong mas mababang katawan.
Ano ang Mga Sanhi ng Mga Cankles?
Mayroong apat na pangunahing dahilan na ang mga tao ay nagkakaroon ng mga cankles. Una ay genetic predisposition. Ang bawat tao ay nakakakuha at nawalan ng timbang ayon sa kanilang genetika, at habang makakain ka ng malusog at ehersisyo, sa huli ay wala kang maliit sa kung aling mga lugar ang ihulog muna ang taba. Iyon ay sinabi, yakapin ang iyong katawan at DNA para sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan nito.
Ang pangalawang sanhi ay nauugnay sa una at ang pagiging sobra sa timbang. Kung nag-iimbak ka ng labis na taba sa lahat, ang mga posibilidad na ang ilan sa mga taba na ito ay naayos din sa paligid ng iyong mga ankle. Kung iyon ang kaso, kakailanganin mong magtrabaho upang mawala ang timbang sa pangkalahatan (paumanhin, hindi mo mapansin ang mabawasan).
Ang isa pang kadahilanan na maaari mong mapansin ang mas makapal na ankles ay likas na pagpapanatili ng likido. Kung ang iyong diyeta ay mabigat sa sodium, maaaring mapanatili ang tubig sa iyong katawan. Subukang gupitin ang mga naproseso na pagkain na mataas sa sodium.
At ang huling dahilan ay ang pagbubuntis. Lalo na mamaya sa pagbubuntis, nagsisimula ang mga kababaihan na mapansin ang pamamaga ng mga bukung-bukong dahil sa hindi magandang sirkulasyon. Kadalasan, ito ay normal at babaligtad ang sarili pagkatapos ng pagbubuntis. Huwag asahan ang isang magdamag na pagkakaiba, ngunit ang pagbabalik sa iyong mga aktibidad ng pre-pagbubuntis (kung na-clear ng isang doktor) ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong mga ankle sa kanilang dating laki.
Paano Mag-slim Down Cankles
Kahit na hindi mo mapansin ang mabawasan para sa agad na slimmer ankles (paumanhin), may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang taba ng katawan sa buong, na sa kalaunan ay gagawing paraan sa iyong mga ankle (depende sa iyong genetika).
Ang pagkawala ng timbang at taba ay, sa pangunahing, isang medyo simpleng equation: Bawasan ang caloric intake sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik, isama ang higit na cardiovascular ehersisyo sa iyong nakagawiang at gumawa ng ilang uri ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas.
Pagdating sa iyong mga bukung-bukong, kung naghahanap ka ng mga ehersisyo ng kardio at lakas na gawin bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian:
Stair Calf Raise
- Tumayo sa gilid ng isang hagdanan gamit ang iyong mga paa sa balakang lapad nang hiwalay, na humahawak sa rehas.
- Dahan-dahang itaas ang iyong sakong ng ilang pulgada mula sa tuktok ng hakbang upang ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa.
- Hawakan ang posisyon na ito para sa isang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sakong pabalik sa nakaraang gilid ng hakbang.
Single-Leg Calf Raise
- Tumayo sa sahig at balanse sa isang binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips para sa balanse o i-brace ang iyong sarili laban sa isang pader.
- Iangat ang iyong sakong mula sa sahig ng ilang pulgada, pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa.
- Dahan-dahang ibababa ang likod at ulitin.
Balanse na Pillow ng Bantog na Payat
- Tumayo sa isang pill pill habang nagbabalanse sa isang binti. Ang kawalang-katatagan ay pipilitin ang mga kalamnan at tendon sa iyong bukung-bukong upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan.
- Humawak ng 30 segundo o hangga't maaari mong ilipat ang mga binti.
Plie Squat Sa Takong Pagtaas
- Magsimula sa iyong mga paa na mas malawak kaysa sa hip-distansya na magkahiwalay.
- I-squat down at sa ilalim ng squat, iangat ang iyong mga takong ng ilang pulgada sa sahig.
- I-hold para sa isang segundo bago ibababa ang iyong mga takong, pagkatapos ay tumayo muli.
Makitid na iskuwad Sa Pagtaas ng sakong
- Magsimula sa iyong mga paa ng isang maliit na mas makitid kaysa sa balikat na distansya.
- I-squat down at sa ilalim ng squat, iangat ang iyong mga takong ng ilang pulgada sa sahig.
- I-hold para sa isang segundo bago ibababa ang iyong mga takong, pagkatapos ay tumayo muli.
Pag-ehersisyo sa Band Ankle ehersisyo
- Umupo sa isang upuan na may pintuan sa iyong kanang bahagi.
- Mag-load ng isang banda sa paligid ng bola ng iyong kanang paa at mai-secure ang mga dulo sa pintuan upang hindi sila gumalaw.
- Ang pagpapanatili ng iyong sakong sa lupa at ang iyong tuhod ay nakatutok, ilipat ang iyong kanang paa papasok sa kaliwa at dahan-dahang bumalik muli.
- Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.
Nordic curl
- Lumuhod at mai-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng isang matibay na bagay, tulad ng isang sopa, na hindi lilipat. Maaari ka ring magkaroon ng isang tao na hawakan ang iyong mga bukung-bukong kung mas maginhawa.
- I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at dahan-dahang sumandal patungo sa lupa.
- Kung hindi mo na mapababa pa nang hindi nawawala ang kontrol, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa binti at bumalik sa panimulang posisyon.
Leg Press
- Umupo sa isang machine press leg na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-recline sa isang 45-degree na anggulo (sa kalahati sa pagitan ng pag-upo nang tuwid at nakahiga nang ganap na flat).
- Ilagay ang isang paa sa plate ng paa upang ito ay naaayon sa iyong tuhod, at palawakin ang iyong binti upang ito ay ganap na gaganapin. Ilagay ang iba pang paa sa sahig o hawakan ito sa hangin.
- Nang hindi pinapayagan ang iyong tuhod na yumuko, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sakong pababa sa plato.
Jumping Jacks
- Magsimulang tumayo, at pagkatapos ay tumalon ang iyong mga paa sa gilid ng ilang mga paa.
- Kasabay nito, itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo.
- Susunod, tumalon nang magkasama ang iyong mga paa habang ibabalik mo ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.
Pag-jump ng Rope
- Grab isang jump lubid (o magpanggap lamang) at laktawan ang lubid nang maraming minuto sa isang pagkakataon.
Naglalakad
- Tila napakasimple, ngunit kung mas lumalakad ka sa buong araw, mas maraming sunog na nasusunog mo. Dagdag pa, ito ay isang paraan ng mababang epekto na din ang tono ng iyong mas mababang katawan.
- Para sa isang dagdag na hamon, subukang maglakad paitaas.
Nag-jogging
Hindi lamang ang pagpapatakbo ng tulong ay sumunog sa taba na maaaring makaipon sa buong katawan (kabilang ang iyong mga ankle), ito rin ay isa pang magandang paraan upang maisaaktibo ang gastrocnemius na kalamnan dahil sa kung gaano ka aktibo ang iyong gastroc sa bawat oras na ang iyong paa ay tumulak upang palakasin ang iyong katawan pasulong.
