Kapag nagpapatakbo ng mga burol, ang iyong mga kalamnan ng paa - mga hamstrings, quadriceps, calves at hips - nagtutulungan kasama ang iyong mga tendon upang maitulak ka nang pasulong nang hindi nagbibigay ng sobrang momentum upang mapaunlakan ang incline. Kung ang mga kalamnan na ito ay hindi nagtatrabaho sa kooperatiba o kung mayroon kang kawalan ng timbang, maaari kang makaramdam ng sakit kapag nagpapatakbo ng mga burol. Ang sakit na ito ay maaaring magpahina at maaaring magresulta sa isang pinsala na huminto sa iyo mula sa pagtakbo nang sama-sama. Pag-aaral kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit kapag tumatakbo ang mga burol at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na runner sa pangkalahatan.
Mga Sanhi ng Sakit
Karamihan sa mga pinsala ay sanhi ng mga kadahilanan na maiiwasan o maiwasan ng mga runner, ayon sa American Orthopedic Society for Sports Medicine. Ang sakit habang nagpapatakbo ng mga burol ay maaaring sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan o hindi tamang porma. Halimbawa, ang Achilles tendonitis, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong achilles area kapag tumatakbo ang mga burol. Maaari itong sanhi ng labis na paggamit, o labis na pagpapatakbo. Bilang karagdagan, maaari itong sanhi ng masikip o pagod na kalamnan ng guya. Panghuli, ang iyong kasuotan sa paa ay maaari ring maging sanhi ng sakit na ito. Dahil sa iba't ibang mga elemento na nagdudulot ng sakit, ang paghanap ng opinyon ng isang propesyonal sa kalusugan ay mahalaga sa pagbawi ng pagtaas.
Suriin at Pamamahala ng Sakit
Kapag nakaramdam ka ng sakit habang nagpapatakbo ng paitaas, tandaan kung saan mo nararamdaman ito. Bilang karagdagan, isipin ang tungkol dito sa isang scale upang matukoy mo ang kalubhaan. Kung pinag-uusapan mo ang iyong sakit sa isang propesyonal sa kalusugan, magkakaloob sila ng mas mahusay na tulong kung mailarawan mo nang detalyado ang iyong sakit.
Ang Pagpapalakas ng kalamnan ng Kaki
Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ay makakatulong na maiwasan ang kawalan ng timbang ng kalamnan at mapigil ang sakit kapag tumatakbo ang mga burol. Halimbawa, ang mga kalamnan ng balakang ng kababaihan ay maaaring labis na mabibigat ng kanilang mga glutes. Sa halip na makaramdam ng sakit sa kanilang mga kalamnan sa hip, magkakaroon sila ng mga isyu sa kanilang iliotibial band.
Bilang karagdagan sa pagtakbo, siguraduhin na gumugol ka ng oras upang palakasin ang iyong mga quadricep, hamstrings, kalamnan ng hip at guya. Ang mga komprehensibong ehersisyo tulad ng baga, squats at kettlebell swings ay gagana nang maraming magkakaibang grupo. Sa paggawa nito, masisiguro mong hindi ka nakakaramdam ng sakit kapag nagpapatakbo ng pataas dahil sa isang kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang mas malakas na kalamnan ay maaari ka ring gawing mas mahusay at mas mabilis na runner.
Wastong Mga Diskarte sa Form
Ang hindi tamang form ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapatakbo ng sakit sa mga burol. Sapagkat nakikipaglaban ka sa grabidad habang umakyat ka sa burol, ang iyong mga binti ay kailangang magsagawa ng mas maraming trabaho. Ito ay nagiging sanhi ng maraming mga tao na sumandal upang mas madali itong madama. Gayunpaman, ito ay hindi magandang anyo at maaaring humantong sa sakit. Sa halip, tumuon sa pagpapanatiling mataas ang iyong form na may mataas na ulo na gaganapin. Bilang karagdagan, ang pag-iisip na nagpapaalala sa iyong sarili ng mga tamang elemento ng form, tulad ng paggamit ng iyong mga hips at pinapanatili ang iyong mga bisig na gumagalaw, ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong form kapag tumatakbo ang mga burol.
