Ang electrolytes potassium, sodium at chloride ay tumutulong na matiyak na gumana ang iyong puso, ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata at ang iyong mga nerbiyos ay nagpapadala ng mga mahahalagang mensahe sa iyong katawan. Ang sodium at klorido ay karaniwang naroroon sa mga pagkain bilang sodium chloride, o asin. Ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Salungin ang mga epekto ng labis na sodium chloride sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na potasa sa iyong diyeta, inirerekumenda ang American Heart Association.
Panoorin ang Asin
Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na sodium intake sa ibaba ng 1, 500 milligrams na inirerekomenda ng American Heart Association. Nangangahulugan ito ng pagbawas sa mga pagkaing may mataas na asin, tulad ng mga sopas, pinagaling na karne, manok na na-injection ng manok, tinapay at roll, pizza at sandwich ng mabilis. Ang isang tasa ng sopas na de-sopas na manok na naglalaman ng halos 750 milligrams ng sodium, ayon sa National Nutrient Database ng US Department of Agriculture. Ang iba pang mga pagkain na nag-aambag sa mataas na paggamit ng asin ay may kasamang keso, adobo na gulay, cereal, crackers at komersyal na muffin at mix ng cake.
Kumain ng Iyong Mga Prutas at Gulay
Upang makuha ang inirerekumenda na 4, 700 milligrams bawat araw ng potasa, kailangan mong kainin ang iyong mga gulay. Ang isang medium na inihurnong patatas na may balat ay nagbibigay ng mga 900 milligrams ng potasa. Ang isang kalahating tasa ng spinach, acorn squash o lima beans ay naglalaman ng higit sa 400 milligrams. Ang prutas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng potasa. Tangkilikin ang isang medium na orange o saging para sa pagitan ng 200 at 400 milligrams. Isang kalahating tasa ng mga pasas o prun pack sa paligid ng 600 milligrams ng potasa. Makakakuha ka ng paligid ng 430 milligrams ng potasa mula sa 1 tasa ng cantaloupe.
Magpakasawa sa Dairy
Ang gatas ay mabuti para sa higit sa calcium lamang. Ang isang tasa ng mababang-taba ng gatas ay naglalaman ng halos 370 milligrams ng potasa at mga 100 milligrams ng sodium. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng yogurt ay nagbibigay ng halos 500 milligrams ng potasa. Masiyahan sa 1/2 tasa ng cottage cheese para sa 118 milligrams.
