Kung naghahanap ka ng mawalan ng limang pounds o 50, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo araw-araw upang magsunog ng taba. Ang isang kakulangan ng 500 calories araw-araw ay nangangahulugang mawawalan ka ng halos isang libong taba lingguhan. Ang nutrisyon na nilalaman at mababang calorie na bilang ng mga dalandan ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang, at ang kanilang likas na asukal ay nag-aalok ng isang walang bayad na pagkakasala para sa iyo upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Gayunpaman, kakailanganin mo ring sundin ang isang balanseng, kinokontrol na calorie na kontrolado at regular na ehersisyo upang mawalan ng timbang. Sa madaling salita, huwag umasa sa mga dalandan bilang isang himala sa lunas para sa pagkawala ng taba.
Kakayahang Mababa-Cal
Sa kabila ng kanilang matamis na lasa, ang mga dalandan ay medyo mababa sa kaloriya, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Ang isang buong orange ng Valencia ay naglalaman lamang ng 59 kaloriya, habang ang isang buong pusod na orange ay nag-aalok ng 69 na kaloriya. Ang isang tasa ng mga seksyon ng Valencia ay naglalaman ng 88 calories, at isang katumbas na paghahatid ng mga seksyon ng navel ay naglalaman ng 81. Karamihan sa mga calorie na ito ay nagmula sa natural na asukal ng prutas - isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan at utak - habang ang isang maliit na halaga ay nagmula sa mga prutas nilalaman ng protina.
Napuno ng Fiber
Tumutulong ang mga dalandan sa kontrol sa timbang dahil sa kanilang nilalaman ng hibla ng pandiyeta. Tinutulungan ng hibla na kontrolin ang iyong gana. Naglalamig ito ng tubig at pinapanatili ang pagkain sa iyong tiyan nang mas mahaba pagkatapos ng pagkain, kaya't pakiramdam mo ay buo nang mas mahaba pagkatapos kumain. Ang papel na ginagampanan ng hibla sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng higit na pag-aaral, ipinaliwanag ang Linus Pauling Institute, ngunit ang mga taong sumusunod sa mga diets na may mataas na hibla ay may posibilidad na mas mahina, ay mas malamang na makakuha ng timbang at may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga sumusunod sa mga diyeta na may mababang hibla.. Nag-aalok ang orange ng Valencia ng 3 gramo ng hibla, 12 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan at 8 porsyento para sa mga kalalakihan. Nagbibigay ang mga pusod nang kaunti pa, sa 3.6 gramo ng hibla bawat orange.
Kumain ng Oranges, Laktawan OJ
Kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang, siguraduhin na meryenda ka nang buo o putulin ang mga dalandan sa halip na uminom ng orange juice. Ang OJ ay mataas sa calories kumpara sa mga dalandan; ang bawat tasa ay naglalaman ng 112 calories, halos dalawang beses ng maraming mga kaloriya bilang isang buong kahel. Ang paglipat lamang mula sa isang tasa ng orange juice sa isang kahel bawat araw ay makakapagtipid sa iyo ng hanggang sa 19, 345 calories taun-taon - ang katumbas ng 5.5 pounds na taba. Ang OJ ay mas malamang na panatilihin kang nasisiyahan sa pakiramdam kaysa sa isang buong kahel, dahil kulang ito ng hibla ng pandiyeta.
Mga Tip sa Pagsisilbi Diet-Friendly
Kung nababato ka sa mga plain na dalandan, gumawa ng malikhain at gumamit ng mga dalandan sa mga recipe na friendly-diet. Itaas ang isang spinach salad na may mga seksyon ng orange, o pagsamahin ang hiwa ng mga dalandan na may hiwa na haras at ihagis ang mga ito sa isang langis ng oliba na vinaigrette para sa isang matamis at kasiya-siyang salad. Gumawa ng mga nakapagpapalusog na "creamsicle" na smoothies sa pamamagitan ng timpla ng walang hiwa na mga hiwa ng orange, hindi taba na gatas, di-taba na Greek yogurt at ground flaxseed. Para sa isang nutritional boost, magdagdag ng isang scoop ng vanilla-flavoured na pulbos na protina.
