Bagaman ang isang baso ng orange juice ay maaaring bilangin bilang isang paghahatid ng prutas at mas nakapagpapalusog kaysa sa soda, hindi kinakailangan na ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang OJ ay medyo mataas sa mga kaloriya sa bawat paghahatid, at hindi ka nito panatilihing buo hangga't matatag na pagkain. Mas mabuti kang kumain ng sariwang kahel at pag-inom ng isang baso ng tubig o iba pang inuming walang calorie. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo maaaring isama ito sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang paminsan-minsan.
Nilalaman ng Calorie at Micronutrient
Ang isang 1-tasa na naghahatid ng orange juice ay may halos 122 calories, halos lahat ay nagmula sa 28.7 gramo ng carbohydrates na nilalaman nito. Ang isang daluyan na orange ay may 62 na calories lamang, kaya maaari mong kumain ng dalawa sa mga ito para sa halos parehong bilang ng mga calories sa isang baso ng orange juice. Ang tasa ng orange juice ay naglalaman ng kaunting bitamina C, folate at potassium kaysa sa isang solong orange, ngunit ang bawat-calorie, ang orange ay nagbibigay ng higit pang mga micronutrients.
Enerhiya Density
Ang mga prutas ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang dahil ang karamihan ay mababa sa density ng enerhiya, o mga kaloriya bawat gramo. Ang mga pagkaing may mababang lakas na enerhiya ay makakatulong na punan ka ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas madali upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang juice ng orange at dalandan ay parehong may density ng enerhiya na may 0.5 calories bawat gramo, na kung saan ay itinuturing na napakababang. Ang isang 1-tasa na naghahatid ng orange juice ay may timbang na halos 249 gramo, habang ang isang orange ay tumitimbang ng tungkol sa 131 gramo, na kung saan ay nagkakaroon ng mas mataas na calorie sa isang paghahatid ng orange juice. Ang isang mas maliit na paghahatid ay magbibigay-daan sa iyo na uminom ng orange juice nang hindi nakakakuha ng mas maraming calories kaysa sa iyong mula sa isang orange.
Mga Pagsasaalang-alang ng Serat
Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay may posibilidad na timbangin, at ang mga diyeta na mas mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng damdamin ng kapunuan at bahagyang pagbawas ng pagsipsip ng mga calorie mula sa pagkain na iyong kinakain, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005 Ang orange juice ay may napakaliit na hibla, lalo na kung mas gusto mo ang bersyon ng pulp-free. Ang isang baso ay may lamang 0.7 gramo ng hibla, kumpara sa 3.1 gramo, o 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, sa isang medium na orange.
Mga Pagsasaalang-alang at Paglilingkod Mga Tip
Kailangan mong palitan ang isa pang mas mataas na calorie na pagkain na may orange juice kung ginagamit mo ito bilang bahagi ng isang pagbaba ng timbang, dahil kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie na kakulangan sa enerhiya upang mawala ang isang libra lamang. Ang ehersisyo nang higit pa ay makakatulong sa iyo na lumikha ng kakulangan sa enerhiya na ito. Kung gusto mo ang lasa ng orange juice ngunit nais mong i-cut ang mga calories ng kaunti, tunawin ito ng alinman sa sparkling o plain water.
