Ang isang pahinahon na tao ay isang hindi gumugol ng sapat na oras upang maging aktibo, na ayon sa MayoClinic.com ay nangangahulugang pagkumpleto ng mas mababa sa dalawang oras ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang aktibidad lingguhan. Ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa isang sedentary state ay natutukoy ng iyong basal metabolic rate, o BMR.
Formula ng BMR
Kalkulahin ang iyong BMR sa sumusunod na formula para sa mga kalalakihan mula sa DietNation: 66 + (6.23 x timbang sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad sa taon). Ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng ibang formula: 655 + (4.35 x bigat sa pounds) + (4.7 x taas sa pulgada) - (4.7 x edad sa taon). I-Multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1.2 upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric sa isang sedentary lifestyle.
Kahalagahan
Gamitin ang iyong BMR at pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric upang magplano ng isang rehimen sa pagkain at ehersisyo upang matulungan kang mawala, makuha o mapanatili ang iyong timbang, ipinapayo ang Magandang Pangangalaga sa Bahay. Kumain ng bilang ng mga calorie na kinakalkula mo para sa iyong nakaupo ay kailangang mapanatili ang iyong timbang na walang pagbabago sa aktibidad, o dagdagan ang antas ng iyong aktibidad upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Halimbawa
Ang isang 6 na paa, matangkad, 28 taong gulang na taong nakaupo na may timbang na 200 pounds ay makakalkula sa kanyang BMR tulad ng sumusunod: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2, 150 BMR. Pagkatapos ay i-multiply ang BMR sa pamamagitan ng 1.2 upang makalkula ang 2, 580 calories na kinakailangan bawat araw. Ang isang 6 na paa, matangkad, 28 taong gulang na mahinahon na babae na may timbang na 200 pounds ay makakalkula sa kanyang BMR tulad ng sumusunod: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 beses 1.2 = 2, 077 calories na kailangan bawat araw.
