Ang paghiga sa sopa upang hayaang gumaling ang iyong likod mula sa pinsala ay hindi palaging ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapagaling. Ang ehersisyo, kabilang ang cardio, ay madalas na maging pinakamahusay na gamot para sa isang nasaktan sa likod. Siyempre, ang uri ng ehersisyo na pinili mo ay tunay na nakasalalay sa lawak ng iyong pinsala. Dapat mong limasin ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor, at itigil kung nakaramdam ka ng sakit - lalo na ang mga de-koryenteng o sakit sa pagbaril sa iyong likod. Ang mga ehersisyo sa cardio para sa isang masamang likuran, tulad ng paglalakad, ay karaniwang OK. Ngunit, hindi lamang ito ang iyong pagpipilian.
Cardio Na may Mas mababang Likod sa Sakit
Sinusunog ng Cardio ang mga calorie, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, o kahit na mawalan ng ilang pounds. Ang pagpapanatiling timbang ay mahalaga dahil ang labis na katabaan ay isang kadahilanan ng peligro para sa mababang sakit sa likod, ayon sa isang artikulo sa Disyembre 2016 na inilathala ng Chiropractic & Manual Therapies. Ipinagpapataas din ng Cardio ang paggawa ng iyong natural na mga pain killer, endorphins.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Siyempre, kung mayroon kang isang pinched nerve, slipped disk o bali, kakailanganin mong maginhawa sa pag-eehersisyo ng dahan-dahan at sa pangangasiwa ng iyong doktor. Ang ilang mga pinsala sa likod ay nagdudulot ng mga limitasyon sa paggalaw at maaaring pinakamahusay na tratuhin ng pahinga; gayunpaman, huwag hayaan ang takot na huminto ka sa paglipat kung sinabi ng iyong mga therapist na ito ay mabuti para sa iyo.
Tandaan, ang mga pagsasanay sa cardio para sa sakit sa likod ay hindi isang komprehensibong plano sa therapy. Isama ang pagsasanay sa kakayahang umangkop at lakas upang suportahan ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, inirerekumenda ang American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pumili ng Ehersisyo na Mababa
Ang mga aktibidad na may mga pagkilos na nakasisindak ay kabilang sa pinakamasamang pagsasanay para sa sakit sa mas mababang likod, kaya kadalasan ang mga pagsasanay na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo o mga kasama na ang paglukso, ay wala na. Sa halip, pumili ng suportado, mababang epekto sa cardio.
Ang mga pag-eehersisyo sa pool, kung ang paglangoy sa paglangoy ng pag-crawl o backstroke, aerobics ng tubig o paglalakad ng tubig, suportahan ang ilan sa iyong timbang at maaaring pahintulutan kang mag-ehersisyo nang kumportable. Ang tubig ay isa ring mapagkukunan ng paglaban, na makakatulong sa iyo na palakasin ang mga mahina na kalamnan.
Mga ehersisyo para sa Balik Sakit ng Sakit
Maaaring maglakad ang paglalakad, ngunit ito talaga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makagalaw kapag mayroon kang sakit sa likod o pinsala. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Clinical Rehabilitation noong Marso 2013 ay nagpakita na ang anim na linggo ng paglalakad nang dalawang beses sa isang linggo sa isang masigasig na bilis ay epektibo bilang isang pagpapalakas na programa sa pagpapabuti ng pag-andar sa mga taong may talamak na mababang sakit sa likod. Ang 52 mga kalahok ay itinalaga alinman sa isang lakad sa treadmill o isang karaniwang pagpapalakas na gawain.
Ang pagbibisikleta ay maaari ding maging isang angkop na pagpipilian na may mababang epekto. Maaari kang pumili ng isang nakatigil na bisikleta upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na may masakit na pag-crash. Depende sa likas na katangian ng iyong pinsala, ang mga patayo na bisikleta ay maaaring lumabas dahil ang pasulong na posisyon ay maaaring magpalala ng sakit. Ngunit, ang isang nagbabalik na bisikleta ay sumusuporta sa iyong gulugod at nagbibigay-daan sa iyo na masigla ang pedal upang itaas ang rate ng iyong puso.
Maaari ka ring gumamit ng isang masalimuot na tagapagsanay upang makuha ang iyong puso sa pumping. Sinusuportahan ng gliding riles ang iyong timbang sa katawan upang makakuha ka ng kilusan na katulad ng jogging, nang walang lahat ng epekto.
