Ang paggamit ng isang computer, panonood ng telebisyon, paglalaro ng mga video game o anumang iba pang aktibidad na nagsasangkot sa pag-upo ay hahantong sa isang dramatikong pagtaas sa higpit ng iyong mga hip flexors. Ang pag-igting ng hip flexor ay nagdudulot ng isang mahigpit na nangyayari sa iyong mga hips na gumagawa ng mga pangkalahatang paggalaw, tulad ng paglalakad, mas mahirap. Ang mga puntos ng tensyon ay ang mga spot sa hip flexor kalamnan na pinaka masikip. Ang kabiguan upang matugunan ang mga punto ng pag-igting sa mga hip flexors ay maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod at hip; samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano mapawi at maiiwasan ang mga spot na ito.
Bakit Naganap ang Mga Punto ng Tension
Ang mga puntos ng tensyon, na tinatawag ding myofascial adhesions, ay maliit na mga bundle ng magkakaugnay na fascia at mga fibers ng kalamnan na nag-ayos sa isang hindi mahusay na paraan pagkatapos ng pinsala sa isang kalamnan. Ang mga pinsala na ito ay maaaring mula sa isang pilay, sprain o ang paulit-ulit na maling paggamit ng isang pangkat ng kalamnan. Ang patuloy na pag-upo ay nahuhulog sa ilalim ng paulit-ulit na kategorya ng maling paggamit, dahil ang katawan ng tao ay idinisenyo upang maging sa isang nakatayo na posisyon at aktibo. Ang matagal na pag-upo ay nagdudulot ng anumang pinsala sa kalamnan sa mga flexors ng hips na ayusin sa isang pinaikling estado. Ito ay dahil ang mga hip flexors ay nasa isang pinaikling posisyon kapag nakaupo ka.
Relieving Mga puntos sa Tension
Ang kaluwagan-point na pag-igting ay maaaring maisagawa sa pamamagitan ng pagsira sa mga myofascial adhesions. Magagawa ito sa pamamagitan ng paglalapat ng direktang presyon sa mga hip flexors at dahan-dahang gumalaw pataas at pababa sa kalamnan hanggang sa ang "mga puntos ng pag-trigger" ay matatagpuan. Ang mga puntos ng trigger ay mga spot sa kalamnan na labis na masakit kapag pinindot at isang tanda ng isang pagdirikit. Kapag nahanap mo ang lugar na ito, hawakan ang presyon ng 30 segundo at pagkatapos ay magpatuloy na itulak ang hilaga o timog kasama ang hip flexor. Maaari kang gumamit ng isang bola ng tennis upang matulungan ang mag-apply ng presyon o magkaroon ng isang propesyonal na masahista na magbigay ng isang malalim na massage sa tisyu sa iyong mga hip flexors.
Pag-iwas
Ang pagpapahinga ng mga puntos ng pag-igting ay magbibigay ng panandaliang kaluwagan sa kakayahang umangkop sa hip at sakit. Ang isang komprehensibong programa ay nangangailangan ng isang paraan upang maiwasan ang mga puntos ng pagdirikit mula sa reoccurring. Kung ikaw ay nasa isang desk sa trabaho o gumaganap ng anumang iba pang gawain na nangangailangan ng matagal na pag-upo, dapat kang kumuha ng isang maliit na pahinga tuwing 15-30 minuto at tumayo at itabla ang iyong mga hips flexors. Ito ay i-save ang iyong hips mula sa isang patuloy na nababaluktot na estado sa buong araw. Ang isang 15 minutong kahabaan na gawain para sa iyong mga hip flexors ay dapat ding isagawa dalawang beses bawat linggo.
Benepisyo
Ang pangunahing pakinabang ng pagpapalabas ng mga puntos ng pag-igting ay ang pagbawas ng sakit sa iyong mga hips. Ang pag-release ng point ng tensyon ng iyong mga hip flexors ay makakatulong din na maibalik ang iyong mga hip flexors sa kanilang pinakamainam na haba. Ang pinakamabuting kalagayan sa mga flexors ng hip ay maiiwasan ang mga ito mula sa labis na paghila sa iyong ibabang likod at maaaring maibsan ang anumang mas mababang sakit sa likod na iyong nararanasan. Pinapayagan din ang pagpapakawala ng point sa tensyon na ang mga kalamnan ng iyong mga hip flexors ay gumana nang mas mahusay. Mapipigilan nito ang mga mga gal at sprains na nauugnay sa hip flexor.
