Nag-type ka man sa buong araw, i-play ang gitara o gumanap ng tumpak na operasyon ng operasyon, kailangan mo ng pagiging epektibo ng daliri, kakayahang umangkop at lakas para sa maraming mga aktibidad. Ang pagsasanay ng ilang mga simpleng pagsasanay ay panatilihin ang iyong mga kasukasuan ng daliri ay lubricated at dagdagan ang kagalingan ng lakas at lakas ng iyong mga daliri.
Mga Salik na nakakaapekto sa daliri ng daliri
Kahit sino ay maaaring makaranas ng pagod at namamagang mga kamay na nagpapababa ng iyong kakayahang umangkop at kagalingan ng kamay. Maaari lamang itong maging resulta ng paulit-ulit na pagkilos tulad ng pag-text, pag-type o pag-play ng isang instrumento sa musika. Maaari itong maging sanhi ng iyong mga kalamnan na maging masikip o ang panggitna ugat, na nagpapadala ng mga mensahe sa at mula sa iyong kamay, upang mai-compress.
Sa mas malubhang mga kaso, maaari ka ring makaranas ng pamamanhid, tingling o sakit. Ayon sa Keck Medicine, ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng isang mas malubhang kalagayang medikal o pinsala tulad ng tendonitis, carpal tunnel syndrome o arthritis. Ang sakit sa Parkinson at hand-braso na panginginig ng boses syndrome ay maaari ring bawasan ang iyong kasanayan sa daliri at kasanayan sa motor.
Ang pagsasagawa ng mga kahabaan at pagsasanay upang madagdagan ang lakas at kadaliang mapakilos ng iyong mga daliri, kamay, pulso at bisig ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagiging daliri. Ang pagsasanay sa aktibidad na sinusubukan mong makamit ay mapapabuti din ang iyong kahusayan at kakayahan. Halimbawa, kung ikaw ay isang manlalaro ng piano, pagsasanay ng iyong paglalaro sa bawat araw ay mapapabuti ang iyong pagiging daliri ng kamay at koordinasyon.
Babala
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Ang pag-eehersisyo ng kadaliang mapakilos at lumalawak ay nagdaragdag ng iyong hanay ng paggalaw. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, nagpapayo sa Pacific University. Magsimula sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong kamay gamit ang mga daliri tuwid at magkasama. Pagkatapos, ikalat ang iyong mga daliri nang malawak hangga't maaari sa loob ng 15 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon.
Para sa susunod na ehersisyo, gumawa ng isang kamao at hawakan ito ng limang segundo. Pagkatapos, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari mong 15 segundo bago gumawa muli ng kamao.
Ang iba pang mga ehersisyo ay nakatuon sa mga kasukasuan ng mga daliri at hinlalaki. Halimbawa, hawak ang iyong kamay na flat sa iyong hinlalaki, dalhin ang hinlalaki sa iyong palad patungo sa iyong daliri ng pinkie. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ang isa pang ehersisyo ay nakatuon sa mga kasukasuan ng iyong mga daliri. Simula muli gamit ang isang patag na kamay, dahan-dahang igulong ang iyong mga daliri hanggang ang iyong mga daliri ay hawakan ang base ng bawat daliri. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-roll down hanggang sa ang iyong mga daliri ay hawakan ang iyong palad. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ang mga pag-aayos ng pulso ay makakatulong din sa iyong hanay ng paggalaw. Flex at palawakin ang iyong pulso hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan. Ang isa pang ehersisyo na inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ay ang pagbigkas ng pulso at pamahiin. Magsimula sa iyong siko ng baluktot sa isang anggulo ng 90 degree at ang iyong kamay sa iyong palad. Pagkatapos, nang hindi gumagalaw ang siko, paikutin ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Tip
Ang paglalapat ng init sa loob ng lima hanggang sampung minuto upang mapainit ang iyong mga kamay bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at gawing mas madali ang mga paggalaw, ayon sa Keck Medicine. Maaari mong ibabad ang iyong mga kamay sa mainit na tubig, balutin ang mga ito sa isang mainit na tuwalya o gumamit ng isang pad ng pag-init.
Pagsasanay sa daliri ng Daliri
Ang paggamit ng isang pisil na bola ay makakatulong upang palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at ang mga kalamnan na gumagalaw ng iyong mga daliri. Masikip ang bola nang mahigpit at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo bago magpahinga. Bumuo ng hanggang sa 10 hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat kamay bawat session. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang mas malakas na pagkakahawak ng kamay.
Ang mga ehersisyo ng daliri ng paghihiwalay ay makakatulong sa kontrol ng motor at dagdagan ang kagalingan ng kamay. Halimbawa, subukan ang mga tap sa daliri. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong kamay na flat. Simula sa daliri ng index, dalhin ito upang i-tap ang iyong hinlalaki. Ulitin ito sa iyong gitna, singsing at pinkie daliri.
Ang isa pang ehersisyo ng paghihiwalay ng daliri ay ilagay ang iyong kamay na flat sa mesa. Isa-isa, iangat ang bawat daliri sa mesa. Maaari mo ring pagsasanay ang paglipat ng bawat daliri mula sa gilid papunta sa gilid, pinapayuhan ang University of Florida Health.
Sa wakas, magsanay ng mga dynamic na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaaring kabilang dito ang paglalaro ng piano o gitara, pagtahi, paggawa ng alahas at pagpili ng maliliit na item sa mesa o sahig.
