Ang iyong mga tuhod ay isang kumplikadong sistema ng mga buto, kalamnan, tendon, ligament at kartilago, at ang mga problema sa alinman sa mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa problema sa iyong mga tuhod. Ang mga problema sa tuhod ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at background, at madalas na sanhi ng mga pinsala at sakit tulad ng sakit sa buto at gout. Kung mayroon kang masamang tuhod, hindi mo kailangang hayaan silang pigilan ka mula sa toning at slimming down ang iyong mga hita at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Hangga't pinoprotektahan mo ang iyong tuhod, maaari kang mag-ehersisyo at tono nang hindi gumagawa ng karagdagang pinsala.
Mga Pagbabawas-Epekto ng Epekto
Dahil lang may masamang tuhod ay hindi nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang lahat ng mga aktibidad na gumagamit ng iyong tuhod. Kahit na may mga problema sa tuhod, maaari mong slim at i-tone ang iyong mga hita na may banayad, mababang epekto na aktibidad tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, pareho na gumagana ang iyong mga kalamnan ng hita. Dahil ang mga aktibidad na ito ay nabawasan ang epekto at walang mabilis na mga pagbabago ng direksyon na maaaring mabaluktot ang iyong mga tuhod, sapat silang banayad upang subukang. Kung mayroon kang isang pagiging kasapi sa gym, maaari ka ring gumamit ng isang makinang na makina upang paliitin ang iyong mga hita. Ang mga makinang na makina ay gayahin ang karanasan sa pagpapatakbo at paglalakad na may hindi gaanong magkasanib na epekto, dahil gumagamit sila ng mga pedals sa halip na mga patag na ibabaw.
Marami pang Mga Pagpipilian
Ang paglangoy o magaan na tubig aerobics ay madalas na ligtas para sa mga may masamang tuhod. Mag-aalok ang tubig ng resistensya at banayad na pagsasanay ng lakas nang hindi inilalagay ang sobrang stress sa iyong masamang tuhod, na nagpapahintulot sa iyo na mai-target ang iyong mga hita na may mga galaw tulad ng mga paa sa paa at gunting na kicks. Kung hindi ka isang manlalangoy, subukang mag-ehersisyo na may mga banda ng paglaban upang ipadama ang iyong mga hita. Gumamit ng mga banda ng paglaban upang maisagawa ang mga galaw ng toning tulad ng mga leg kickback o mga gilid ng binti, na gumagamit ng iyong mga kalamnan ng hita nang hindi inilalagay ang stress sa tuhod.
Ano ang Iwasan
Mga pagsasaalang-alang
Hindi mo na kailangang magdusa lamang sa masamang tuhod. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod at kakulangan sa ginhawa, tingnan ang isang doktor upang matukoy ang sanhi ng sakit ng iyong tuhod pati na rin ang posibleng paggamot. Maaari ka ring gabayan ka ng isang doktor patungo sa mga pisikal na aktibidad na ligtas para sa iyo, o inirerekumenda ang isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang bumuo ng isang nakagawiang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo upang bawasan ang iyong mga lugar ng problema. Gayundin, tandaan na kung nais mong parehong mawalan ng timbang at i-tono ang iyong mga hita, malamang na kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa diyeta. Mag-opt para sa mga item na walang taba o mababang taba na pagkain, at isama ang higit pang mga prutas, gulay at mga pagpipilian na may mababang calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
