Ang pagdadalaga ay isang panahon ng paglaki para sa mga bata, para sa kapwa pisikal at mental na pag-unlad. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mga tinedyer dahil sa kanilang mas mataas na pangangailangan sa nutrisyon, ngunit din dahil ang mga pagkain na kinakain nila bilang mga tinedyer ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan kapag umabot sila sa pagtanda. Ang malusog na pagkain ay nagtataguyod din ng mabuting gawi sa pagkain upang tumagal ng isang buhay.
Kaloriya
Kailangang ubusin ang mga tinedyer ng higit pang mga kaloriya dahil mabilis na lumalaki ang kanilang mga katawan. Ayon sa HealthyChildren.org, ang mga kabataan ay nangangailangan ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa anumang iba pang mga punto sa kanilang buhay. Sa pangkalahatan, ang mga binatilyo na lalaki ay kailangang kumonsumo ng 2, 800 calories bawat araw at ang mga tinedyer na batang babae ay kailangang kumonsumo ng 2, 200 kaloriya bawat araw. Ang mga pangangailangan ng caloric na ito ay mas mataas pa para sa mga tinedyer na naglalaro ng sports o kung hindi man napaka pisikal na aktibo.
Mga nutrisyon
Ang mga tinedyer ay dapat kumain ng mga pagkain sa tamang proporsyon. Humigit-kumulang 50 hanggang 60 porsyento ng mga calor ay dapat na nagmula sa mga karbohidrat, tala ng HealthyChudak.org, na ang karamihan sa mga ito ay nagmumula sa kumplikadong mga karbohidrat. Ang taba ay dapat na bumubuo ng mas mababa sa 30 porsyento ng mga calorie ng isang tinedyer. Tiyakin din ng mga patnubay na ito na ang mga tinedyer ay nakakakuha ng sapat na protina, na kapansin-pansin dahil kumonsumo ang mga tinedyer, sa average, dalawang beses ng maraming protina hangga't kailangan nila, iniulat ng HealthyChudak.org.
Bitamina at mineral
Ang mga bitamina at mineral ay kritikal din para sa mga tinedyer sapagkat kinakailangan upang matulungan ang katawan na gumawa ng mga bagong tisyu at gumana nang maayos. Ang mga tinedyer ay dapat kumain ng iba't ibang mga pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, upang matiyak na nakukuha nila ang lahat ng mga bitamina na kailangan nila. Ang gatas ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa mga sodas para sa karamihan sa mga tinedyer dahil nagbibigay ito ng calcium at bitamina A at D at tumutulong sa paggawa ng bagong buto sa panahon ng paglago ng mga spurts. Maliban kung ang iyong tinedyer ay nasuri na may kakulangan sa bitamina, mas mahusay na makakuha ng mga bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag dahil ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paglaki, KidsHealth.org.
Pagpapabuti ng Hinaharap na Tulong
Habang ang mga tinedyer ay tumanda hanggang sa pagtanda, maaari nilang ipagpatuloy ang ilan sa mga gawi sa pagkain na binuo nila nang mas maaga sa buhay. Ang isang diyeta na mataas sa asukal at taba ay maaaring magsulong ng pagtaas ng timbang at mahinang kalusugan sa kalaunan sa buhay, lalo na kapag bumababa ang metabolismo ng binatilyo. Ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaari ring madagdagan ang panganib ng isang tinedyer na magkaroon ng sakit sa puso sa kalaunan sa buhay, ipinaliwanag ng American Heart Association, dahil maaari itong magdulot ng mga tinedyer na magkaroon ng mahinang antas ng kolesterol na nagpapatuloy sa pagtanda.
