Mga kalamnan ng twit
Hakbang 1
Ang mga twitch ng kalamnan ay hindi kusang-loob na mga kontraksyon ng kalamnan ng iyong mga fibers ng kalamnan. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga twitches na ito ay karaniwang menor de edad at madalas na hindi napapansin. May posibilidad din silang maging hindi nakakapinsala, ngunit maaari silang maging isang sintomas ng ehersisyo, stimulant tulad ng kape, stress o kakulangan sa nutrisyon. Ang kalamnan at kalamnan ay maaaring sanhi ng kakulangan sa nutrisyon at karaniwang nangyayari sa iyong mga binti sa gabi.
Sodium at Potasa
Hakbang 1
Ang kakulangan ng sodium at potassium ay partikular na karaniwan pagkatapos mag-ehersisyo dahil maaari mong mawala ang mga ito sa panahon ng pagpapawis. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan na magkontrata at magpahuli. Gayunpaman, maaari mong bawiin ang mga electrolyt na madali sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain. Ang potasa ay matatagpuan sa isang host ng mga mapagkukunan tulad ng saging, gulay, nuts at buto, isda, gatas, baka, manok at pabo. Ang sodium ay matatagpuan sa asin. Ang iyong katawan ay umaasa sa mga mineral na ito upang makapagpahinga ang kalamnan tissue sa sandaling naganap ang isang spasm. Iginiit ng Mineral Resources International na ang iyong katawan ay manipulahin ang balanse ng mga mineral na ito sa loob at labas ng mga selula ng kalamnan upang makuha ang iyong mga kalamnan upang makontrata at makapagpahinga. Samakatuwid, kung may kakulangan sa mga mineral na ito sa iyong katawan sa oras ng isang pag-urong ng kalamnan, ang iyong mga kalamnan ay hindi makapagpahinga at magpapatuloy silang mag-twit at spasm, na maaaring maging isang cramp. Ang iba pang mga electrolyte na maaaring maiwasan ang pag-urong ng kalamnan ay kinabibilangan ng magnesium, chloride at calcium.
Bitamina E at Ginkgo Biloba
Hakbang 1
Ang bitamina E ay maaari ring bawasan ang muscular twitches. Ang mga hindi sinasadyang pagkontrata ng iyong mga kalamnan fibers ay maaaring mangyari dahil sa hindi magandang sirkulasyon. Ang bitamina E ay may mga katangian ng pagnipis ng dugo na nagpapabuti sa daloy ng iyong dugo. Ayon kay Dr. Robert Cathcart, ang bitamina E ay gumagana nang epektibo para sa idiopathic nocturnal leg cramp sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga libreng radikal at pagtaas ng sirkulasyon sa iyong mga binti. Ang Ginkgo biloba ay may katulad na epekto ng pagpapadulas ng dugo sa bitamina E at makakatulong din upang maibsan ang mga twitches at spasms sa iyong kalamnan tissue. Ang Vitamin E ay naroroon sa mikrobyo ng trigo, mga buto, mani, brokuli at kamatis.
Mga Panganib
Hakbang 1
Ang mga suplemento ng elektrolisis na naglalaman ng magnesiyo, klorido, potasa, sosa at kaltsyum ay maaaring mabili sa form ng tablet, pulbos o mga tablet na may effervescent. Dapat mo, subalit, kunin lamang ang mga suplemento na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa heath, dahil ang labis na mineral tulad ng magnesiyo at potasa ay maaaring maging sanhi sa iyo na makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, malubhang binaba ang presyon ng dugo, pinabagal na rate ng puso at kakulangan ng iba pang mga mineral. Maaari rin silang makaapekto sa iyo kung mayroon kang mga problema sa bato. Sa karamihan ng mga kaso maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng mga mineral na ito lamang sa pamamagitan ng diyeta. Dapat mo ring kunin ang ginkgo biloba at bitamina E sa payo ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan dahil ang mga ito ay mga pandagdag sa dugo na maaaring makagambala sa iba pang gamot. Ang Quiinine ay ginamit bilang isang muscle relaxant hanggang 1994 nang ipinagbawal ito ng FDA bilang isang over-the-counter na gamot. Bagaman maaari itong gamutin ang mga cramp ng kalamnan, ang quinine ay maaaring maging sanhi ng iyong negatibong epekto sa iyong katawan, kabilang ang pangangati, pagduduwal, pagtatae at pinsala sa atay.
