Maraming balita tungkol sa agahan kani-kanina lamang - parehong mabuti at masama. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng agahan ay maaaring hindi kinakailangan upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit hindi nangangahulugang ang paglaktaw sa iyong unang pagkain ay isang malusog na ugali. Ang isang de-kalidad na agahan ay maaaring magsimula ng iyong araw nang tama - na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya upang ma-fuel ang iyong araw, hadlangan ang iyong mga cravings at tulungan ang pagbaba ng iyong panganib para sa ilang mga talamak na kondisyon. Narito ang siyam sa mga pinakamasamang pagpipilian para sa agahan at ang aming nangungunang mga pagpipilian upang makuha ang iyong araw sa isang mas malusog na pagsisimula.
Maraming balita tungkol sa agahan kani-kanina lamang - parehong mabuti at masama. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng agahan ay maaaring hindi kinakailangan upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit hindi nangangahulugang ang paglaktaw sa iyong unang pagkain ay isang malusog na ugali. Ang isang de-kalidad na agahan ay maaaring magsimula ng iyong araw nang tama - na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya upang ma-fuel ang iyong araw, hadlangan ang iyong mga cravings at tulungan ang pagbaba ng iyong panganib para sa ilang mga talamak na kondisyon. Narito ang siyam sa mga pinakamasamang pagpipilian para sa agahan at ang aming nangungunang mga pagpipilian upang makuha ang iyong araw sa isang mas malusog na pagsisimula.
TRABAHO NG TRABAHO # 1: Walang Almusal sa Lahat
Habang ang isang kamakailang pagsubok sa klinikal na tao ay iniulat na ang pagkain ng agahan ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, maraming iba pang mga pag-aaral na nagmungkahi kung hindi man. Sa pinakamalaking sample ng matagumpay na dieters, 78 porsyento ang nag-ulat ng pagkain ng agahan araw-araw. Gayunpaman, halos isang-kapat ng mga matatanda ng US ang lumaktaw sa kanilang unang pagkain sa anumang naibigay na araw - at pinapataas nito ang iyong panganib para sa iba pang mga kondisyon ng talamak. Ano pa, iniulat ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga kalalakihan na lumaktaw sa agahan ay 27 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at ang mga babaeng skeleton sa agahan ay may 28 porsyento na mas mataas na peligro ng pagbuo ng Type 2 diabetes. Ang pagkain sa agahan ng pagkain ay maaari ring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya: Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga kumain ng agahan ay sinunog ang 400 pang calories sa isang araw sa pamamagitan ng pagtaas ng pang-araw-araw na aktibidad.
Habang ang isang kamakailang pagsubok sa klinikal na tao ay iniulat na ang pagkain ng agahan ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, maraming iba pang mga pag-aaral na nagmungkahi kung hindi man. Sa pinakamalaking sample ng matagumpay na dieters, 78 porsyento ang nag-ulat ng pagkain ng agahan araw-araw. Gayunpaman, halos isang-kapat ng mga matatanda ng US ang lumaktaw sa kanilang unang pagkain sa anumang naibigay na araw - at pinapataas nito ang iyong panganib para sa iba pang mga kondisyon ng talamak. Ano pa, iniulat ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga kalalakihan na lumaktaw sa agahan ay 27 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at ang mga babaeng skeleton sa agahan ay may 28 porsyento na mas mataas na peligro ng pagbuo ng Type 2 diabetes. Ang pagkain sa agahan ng pagkain ay maaari ring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya: Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga kumain ng agahan ay sinunog ang 400 pang calories sa isang araw sa pamamagitan ng pagtaas ng pang-araw-araw na aktibidad.
GAWAIN NG BREAKFAST # 2: Mga Smoothies ng Store-Binili
Ang mga Smoothies ay may isang halo sa kalusugan, ngunit maliban kung gagawin mo ito sa iyong sarili, ang iyong smoothie ay maaaring magkaroon ng mas maraming calories kaysa sa isang Big Mac at fries. Ang isang Jamba Juice PB Chocolate Love ay magbabawas sa iyo ng ilang 870 calories, at ang Kale-ribbean Breeze ng kadena ay pumapasok sa 500 calories at 85 gramo ng asukal (21 kutsarita) bawat 28-onsa na paghahatid. Kahit na ang mga smoothies sa tindahan ng grocery ay maaaring magkaroon ng isang natural na nilalaman ng asukal na katulad ng soda. At, sa kabila ng lasa, kadalasan ay nagbihis lamang sila ng juice ng mansanas. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Masiyahan sa mga pakinis ng DIY na may isang base ng Greek yogurt, frozen fruit (walang idinagdag na mga asukal) at gatas.
Ang mga Smoothies ay may isang halo sa kalusugan, ngunit maliban kung gagawin mo ito sa iyong sarili, ang iyong smoothie ay maaaring magkaroon ng mas maraming calories kaysa sa isang Big Mac at fries. Ang isang Jamba Juice PB Chocolate Love ay magbabawas sa iyo ng ilang 870 calories, at ang Kale-ribbean Breeze ng kadena ay pumapasok sa 500 calories at 85 gramo ng asukal (21 kutsarita) bawat 28-onsa na paghahatid. Kahit na ang mga smoothies sa tindahan ng grocery ay maaaring magkaroon ng isang natural na nilalaman ng asukal na katulad ng soda. At, sa kabila ng lasa, kadalasan ay nagbihis lamang sila ng juice ng mansanas. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Masiyahan sa mga pakinis ng DIY na may isang base ng Greek yogurt, frozen fruit (walang idinagdag na mga asukal) at gatas.
BAGONG BREAKFAST # 3: Mga Juice o Juice
Sa kabila ng pagiging mas mababa sa kaloriya kaysa sa mga smoothies at mayaman sa napakaraming mga bitamina at antioxidant, ang mga juice ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw dahil ang karamihan sa kakulangan sa pagpuno ng hibla at madalas na mag-pack sa mas natural na asukal kaysa sa isang cola (hal., Naked Juice Green Machine). Ang mga mapagkukunan ng likido ng mga likas na asukal ay nagdudulot ng isang mas mabilis na pagtaas ng mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin, kung ihahambing sa pagkain ng mga solidong pagkain na magkatulad na halaga ng nutrisyon (ibig sabihin, apple juice kumpara sa buong mansanas). Iniulat ng mga mananaliksik sa The BMJ na ang juice ng prutas ay naka-link sa pagtaas ng panganib para sa diabetes. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Huminto sa juice at simulang kumain! Mag-opt para sa mga restawran na may buong prutas at sandalan ng mga protina tulad ng isang mangkok ng Greek yogurt na may mga sariwang berry o hiniwang saging.
Sa kabila ng pagiging mas mababa sa kaloriya kaysa sa mga smoothies at mayaman sa napakaraming mga bitamina at antioxidant, ang mga juice ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw dahil ang karamihan sa kakulangan sa pagpuno ng hibla at madalas na mag-pack sa mas natural na asukal kaysa sa isang cola (hal., Naked Juice Green Machine). Ang mga mapagkukunan ng likido ng mga likas na asukal ay nagdudulot ng isang mas mabilis na pagtaas ng mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin, kung ihahambing sa pagkain ng mga solidong pagkain na magkatulad na halaga ng nutrisyon (ibig sabihin, apple juice kumpara sa buong mansanas). Iniulat ng mga mananaliksik sa The BMJ na ang juice ng prutas ay naka-link sa pagtaas ng panganib para sa diabetes. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Huminto sa juice at simulang kumain! Mag-opt para sa mga restawran na may buong prutas at sandalan ng mga protina tulad ng isang mangkok ng Greek yogurt na may mga sariwang berry o hiniwang saging.
TRABAHO NG BREAKFAST # 4: Itty-Bitty Breakfasts
Ang mas maliit na mga restawran ay maaaring katumbas ng mga malalaking baywang. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity, 93 napakataba kababaihan na may metabolic syndrome ay nahahati sa dalawang pangkat ng diyeta, bawat isa ay kumokonsulta ng 1, 400 calories. Ang isang pangkat ay kumakain ng isang malaking agahan na may kabuuang 700 calories, at pagkatapos ay 500 calories sa tanghalian at 200 calories sa hapunan. Ang pangalawang pangkat ay kumain ng kabaligtaran: 200 calories sa agahan, 500 sa tanghalian at 700 sa hapunan. Mga Resulta? Ang grupo ng malaking agahan ay nawala halos 18 pounds kumpara sa 7.3 pounds na nawala sa malaking-hapunan na grupo. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan ang magkaparehong mga resulta, at naniniwala ang mga mananaliksik na maaari tayong maging mas lumalaban sa insulin sa hapon at gabi at masunog ang katawan ng mas kaunting mga calor. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Kumain ng isang nakabubusog na agahan na may hindi bababa sa 350 calories at isang minimum na 20 gramo ng protina para sa pagtaas ng kasiyahan.
Credit: Leela Cyd / Photolibrary / Getty ImagesAng mas maliit na mga restawran ay maaaring katumbas ng mga malalaking baywang. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity, 93 napakataba kababaihan na may metabolic syndrome ay nahahati sa dalawang pangkat ng diyeta, bawat isa ay kumokonsulta ng 1, 400 calories. Ang isang pangkat ay kumakain ng isang malaking agahan na may kabuuang 700 calories, at pagkatapos ay 500 calories sa tanghalian at 200 calories sa hapunan. Ang pangalawang pangkat ay kumain ng kabaligtaran: 200 calories sa agahan, 500 sa tanghalian at 700 sa hapunan. Mga Resulta? Ang grupo ng malaking agahan ay nawala halos 18 pounds kumpara sa 7.3 pounds na nawala sa malaking-hapunan na grupo. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan ang magkaparehong mga resulta, at naniniwala ang mga mananaliksik na maaari tayong maging mas lumalaban sa insulin sa hapon at gabi at masunog ang katawan ng mas kaunting mga calor. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Kumain ng isang nakabubusog na agahan na may hindi bababa sa 350 calories at isang minimum na 20 gramo ng protina para sa pagtaas ng kasiyahan.
WORK BREAKFAST # 5: Mga Waffles, Pancakes, Bagels at Muffins
Ang mga waffles, pancake, bagel at muffins ay karaniwang mga pagpipilian sa agahan, ngunit mayaman sila sa isang bagay na hindi mo nais na simulan ang iyong araw na may: pino na harina. Kulang din sila sa pagpuno ng hibla o protina. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng mga dieters ay natagpuan ang mga kumakain ng agahan na nakabase sa itlog (kumpara sa isang pantay-na-calorie bagel-only breakfast) ay nawala ang 65 porsyento na higit pang timbang at nawala ang higit pang taba sa tiyan. Iminumungkahi ng mga may-akda na ang mga restawran na mayaman ng karbohidrat ay nagbibigay lamang ng kalahati ng mas maraming kasiyahan bilang isang almusal na nakabase sa itlog, na ginagawang mas mahirap para sa mga dieters na manatili sa kanilang mga plano. Nangungunang Mga Picks: Kung gusto mo ang mga karbohidrat, gumawa ng pancake, waffle o mini muffin gamit ang buong harina ng butil bilang isang side dish sa iyong mga itlog.
Credit: Jamie Grill / Tetra na imahe / Mga Larawan ng GettyAng mga waffles, pancake, bagel at muffins ay karaniwang mga pagpipilian sa agahan, ngunit mayaman sila sa isang bagay na hindi mo nais na simulan ang iyong araw na may: pino na harina. Kulang din sila sa pagpuno ng hibla o protina. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral ng mga dieters ang mga kumakain ng agahan na nakabase sa itlog (kumpara sa isang pantay-calorie na bagel-breakfast lamang) na nawala ang 65 porsyento na higit na timbang at nawalan ng mas maraming taba sa tiyan. Iminumungkahi ng mga may-akda na ang mga restawran na mayaman ng karbohidrat ay nagbibigay lamang ng kalahati ng mas maraming kasiyahan bilang isang almusal na nakabase sa itlog, na ginagawang mas mahirap para sa mga dieters na manatili sa kanilang mga plano. Nangungunang Mga Picks: Kung gusto mo ang mga karbohidrat, gumawa ng pancake, waffle o mini muffin gamit ang buong harina ng butil bilang isang side dish sa iyong mga itlog.
BAGONG BREAKFAST # 6: Mga Egg Sandwich
Ang isa sa mga pinakapopular na pagpipilian sa agahan ay isang klasikong egg sandwich - isang pritong itlog, ham at keso sa isang toasted bagel o English muffin. Ang mga sandwich ng pang-agahan ay may halos 300 hanggang 400 calories (mas mababa kaysa sa karamihan sa mga bakery ng bakery), ngunit ang karamihan ay may hanggang apat na beses na mas mababang kalidad na mga carbs bilang protina. Dahil sa pangkalahatan sila ay ginawa gamit ang isang itlog, nahulog sila sa inirerekumendang 25 hanggang 30 gramo ng protina na kinakailangan para sa nadagdagan na pagkatiyaga at synthesis ng protina ng kalamnan. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Gumawa ng iyong sariling sandwich gamit ang dalawang itlog at isang slice ng sandalan na Canada bacon na nagsilbi sa isang buong butil na muffin, tinapay o tortilla. Kapag kumakain palagi ay hilingin ang iyong egg sandwich sa isang skinnier English muffin at suriin upang makita kung magagamit ang pagpipilian ng isang "mangkok" sa agahan.
Credit: Lori Andrews / Moment / Getty ImagesAng isa sa mga pinakapopular na pagpipilian sa agahan ay isang klasikong egg sandwich - isang pritong itlog, ham at keso sa isang toasted bagel o English muffin. Ang mga sandwich ng pang-agahan ay may halos 300 hanggang 400 calories (mas mababa kaysa sa karamihan sa mga bakery ng bakery), ngunit ang karamihan ay may hanggang apat na beses na mas mababang kalidad na mga carbs bilang protina. Dahil sa pangkalahatan sila ay ginawa gamit ang isang itlog, nahulog sila sa inirerekumendang 25 hanggang 30 gramo ng protina na kinakailangan para sa nadagdagan na pagkatiyaga at synthesis ng protina ng kalamnan. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Gumawa ng iyong sariling sandwich gamit ang dalawang itlog at isang slice ng sandalan na Canada bacon na nagsilbi sa isang buong butil na muffin, tinapay o tortilla. Kapag kumakain palagi ay hilingin ang iyong egg sandwich sa isang skinnier English muffin at suriin upang makita kung magagamit ang pagpipilian ng isang "mangkok" sa agahan.
BAGONG BREAKFAST # 7: Mga Inuming Kape sa Espesyalista
Mahigit sa isang katlo ng mga inuming may kape ang nasisiyahan sa mga espesyal na inuming kape araw-araw, ayon sa National Coffee Association. Ngunit marami sa mga inuming ito ay may higit sa 300 calories at maaaring mag-pack ng mas maraming asukal kaysa sa isang mangkok ng Froot Loops, na ginagawa itong katulad ng likidong kendi. Halimbawa, ang karamihan sa mga 16-ounce na inuming kape (halimbawa, mochas, macchiatos at frappuccinos) ay mayroong pito hanggang walong kutsarita ng asukal, at kahit na isang malusog na berdeng tsaa na latte na ginawa na may soymilk crams sa ilang 14 na kutsarang asukal - higit sa apat na beses kasing dami ng asukal bilang paghahatid ng Froot Loops! Ang isang asukal na pagsisimula sa iyong araw ay maaaring humantong sa pagtaas ng gutom at pagnanasa para sa mga matatamis sa sandaling bumulusok ang antas ng asukal sa dugo. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Mag-opt para sa cappuccino o latte at mabawasan sa isang maliit (12 onsa). Laktawan ang idinagdag na whipped cream at syrups. At kung gusto mo ang almond o toyo ng gatas, tanungin kung hindi ito na-unsweet.
Credit: LIVESTRONG.COMMahigit sa isang katlo ng mga inuming may kape ang nasisiyahan sa mga espesyal na inuming kape araw-araw, ayon sa National Coffee Association. Ngunit marami sa mga inuming ito ay may higit sa 300 calories at maaaring mag-pack ng mas maraming asukal kaysa sa isang mangkok ng Froot Loops, na ginagawa itong katulad ng likidong kendi. Halimbawa, ang karamihan sa mga 16-ounce na inuming kape (halimbawa, mochas, macchiatos at frappuccinos) ay mayroong pito hanggang walong kutsarita ng asukal, at kahit isang tila malusog na berdeng tsaa na latte na ginawa na may soymilk crams sa ilang 14 na kutsarang asukal - higit sa apat na beses kasing dami ng asukal bilang paghahatid ng Froot Loops! Ang isang asukal na pagsisimula sa iyong araw ay maaaring humantong sa pagtaas ng gutom at pagnanasa para sa mga matatamis sa sandaling bumulusok ang antas ng asukal sa dugo. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Mag-opt para sa cappuccino o latte at mabawasan sa isang maliit (12 onsa). Laktawan ang idinagdag na whipped cream at syrups. At kung gusto mo ang almond o toyo ng gatas, tanungin kung hindi ito na-unsweet.
GAWAING BREAKFAST # 8: "Buong Grain" o "High Fiber" Cold Cold
Huwag hayaan ang mga pag-angkin tulad ng "ginawa gamit ang buong butil" o "mataas na hibla" niloloko ka. Ang pananaliksik mula sa Harvard na inilathala sa Public Health Nutrisyon ay nagmumungkahi ng mga paghahabol ng buong butil na maaaring magpahiwatig na ang pagkain ay mayaman sa asukal, sodium at mas mataas sa mga calorie. Ang pinakamahusay na mga pusta na iminumungkahi nila ay mga butil na may isang gramo ng hibla para sa bawat 10 gramo ng mga carbs. Halimbawa, ang isang cereal na may 30 gramo ng mga carbs ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Ang ilan sa mga malusog na pagpipilian sa cereal na lumampas sa mga alituntunin ng Harvard ay kasama ang sumusunod: Mag-post ng Shredded Wheat Original, na may 40 gramo ng carb at anim na gramo ng hibla, at Quaker Old Fashioned oats, na may 27 gramo ng carbs at apat gramo na hibla.
Credit: Jordan Siemens / Taxi / Getty na imaheHuwag hayaan ang mga pag-angkin tulad ng "ginawa gamit ang buong butil" o "mataas na hibla" niloloko ka. Ang pananaliksik mula sa Harvard na inilathala sa Public Health Nutrisyon ay nagmumungkahi ng mga paghahabol ng buong butil na maaaring magpahiwatig na ang pagkain ay mayaman sa asukal, sodium at mas mataas sa mga calorie. Ang pinakamahusay na mga pusta na iminumungkahi nila ay mga butil na may isang gramo ng hibla para sa bawat 10 gramo ng mga carbs. Halimbawa, ang isang cereal na may 30 gramo ng mga carbs ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla. Pangunahing Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Ang ilan sa mga malusog na pagpipilian sa cereal na lumampas sa mga alituntunin ng Harvard ay kasama ang sumusunod: Mag-post ng Shredded Wheat Original, na may 40 gramo ng carb at anim na gramo ng hibla, at Quaker Old Fashioned oats, na may 27 gramo ng carbs at apat gramo na hibla.
MANGYARING BREAKFAST # 9: Naka-flour na Greek Yogurt
Ang Greek yogurt ay heralded bilang isang superfood dahil naglalaman ito ng dalawang beses ang protina at halos kalahati ng mga natural na asukal ng regular na yogurt kung ginawa gamit ang tradisyunal na proseso ng nakagiting. Gayunpaman, ang isang ulat ng industriya mula sa hindi pangkalakal na tagapagbantay ng Cornucopia Institute ay nagsabing ang yogurt ay naging basura na pagkain, dahil sa mataas na halaga ng idinagdag na asukal, artipisyal na sangkap at pampalapot na ginamit upang gawin ang mga ito. Ang institusyon ay nakikipagtalo sa mga tatak na madalas gumamit ng mga artipisyal na sangkap at may lasa na pinuno ay pinalamanan ng lima hanggang pitong kutsarita ng idinagdag na mga asukal bawat tasa: Iyon ay mas maraming asukal kaysa isang gilaw o may pulbos na donut! Ang isang payak na Greek yogurt ay may halos isang gramo ng natural na asukal sa gatas bawat onsa, o walong gramo (dalawang kutsarita) bawat tasa. Ngunit ang ilang mga may lasa na varieties ay may tatlo hanggang apat na beses na. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Mag-opt para sa mababang asukal, puno ng protina na nakaimpake na Greek Greek (ibig sabihin, Fage at Oikos) at lasa na may sariwa o pinatuyong prutas.
Credit: moranaF / iStock / Mga imahe ng GettyAng Greek yogurt ay heralded bilang isang superfood sapagkat naglalaman ito ng dalawang beses ang protina at halos kalahati ng mga natural na asukal ng regular na yogurt kung ginawa gamit ang tradisyunal na proseso ng nakagiting. Gayunpaman, ang isang ulat sa industriya mula sa hindi pangkalakal na tagapagbantay ng Cornucopia Institute ay nagsabing ang yogurt ay naging basura na pagkain, dahil sa mataas na halaga ng idinagdag na asukal, artipisyal na sangkap at pampalapot na ginamit upang gawin ang mga ito. Ang institusyon ay nakikipagtalo sa mga tatak na madalas gumamit ng mga artipisyal na sangkap at may lasa na pinuno ay pinalamanan ng lima hanggang pitong kutsarita ng idinagdag na mga asukal bawat tasa: Iyon ay mas maraming asukal kaysa isang gilaw o may pulbos na donut! Ang isang payak na Greek yogurt ay may halos isang gramo ng natural na asukal sa gatas bawat onsa, o walong gramo (dalawang kutsarita) bawat tasa. Ngunit ang ilang mga may lasa na varieties ay may tatlo hanggang apat na beses na. Mga Nangungunang Mga PAKSA PARA SA BETTER BREAKFAST OPTIONS: Mag-opt para sa mababang asukal, puno ng protina na nakaimpake na Greek Greek (ibig sabihin, Fage at Oikos) at lasa na may sariwa o pinatuyong prutas.
Ano sa tingin mo?
Ano ang ilan sa iyong mga pagkaing pang-agahan sa agahan? Kumain ka ba ng alinman sa mga pinakamasamang restawran na ito? Sa palagay mo maaari mong gawin ang switch sa ilan sa aming mga mas mahusay na para sa mga nangungunang pumili? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: rez-art / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang ilan sa iyong mga pagkaing pang-agahan sa agahan? Kumain ka ba ng alinman sa mga pinakamasamang restawran na ito? Sa palagay mo maaari mong gawin ang switch sa ilan sa aming mas mahusay na para sa mga nangungunang pinipili? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
