Ang pagkamit ng isang hanay ng mga sandalan ng paa ay hindi madaling pag-asa; gayunpaman, maaari itong maisagawa sa masipag at kaalaman. Upang kumalas, kakailanganin mong bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan na may pag-eehersisyo ng cardiovascular ng isang minimum na limang beses bawat linggo, pati na rin ang pagsasanay ng lakas ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Tanggalin ang mga naproseso at mataas na caloric na pagkain mula sa iyong diyeta pati na rin talagang pagsandal sa mga makapal na binti.
Pinakamahusay na Cardio para sa Lean Leg
Habang walang pinakamahusay na kardio para sa mga leeg na binti, ang mga tagalayong tagalayo ay may posibilidad na magkaroon ng mas malambot kaysa sa makapal na mga binti kaysa sa mga sprinter na mas nakatuon sa mas maikli, mas mataas na trabaho. Gumagamit ang katawan ng mga glycogen at fat store bilang gasolina sa una, ngunit kapag nagpapatakbo ng mas mahabang distansya ay maaaring gumamit ng protina bilang isang gasolina. Ito ay humahantong sa marawal na kalagayan ng kalamnan, pagkawala ng kalamnan, at sa huli ay mas malambot na mga binti.
Tono Up ang Iyong Mga Gams
Ang pagsasanay ng lakas ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay tutulong sa iyo na ikalas ang iyong mga binti. Ang susi ay upang tumuon sa isang iba't ibang mga pagsasanay na magrekrut ng isang malaking bilang ng mga kalamnan ng paa kabilang ang mga quadriceps, hamstrings, calves, hip abductors at adductors.
Tumutok sa pagtaas ng pagbabata at toning ang mga kalamnan kumpara sa pagkamit ng bulk ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mas magaan na timbang na nakakapagod sa iyong mga binti sa loob ng 12 hanggang 15 repetitions. Magsimula sa iyong timbang sa katawan para sa karamihan sa mga ehersisyo at magdagdag ng timbang habang lumalakas ka.
Kumpletuhin ang isa hanggang dalawang hanay ng bawat ehersisyo. Ang isang sample na pag-eehersisyo sa leg ay maaaring magsama ng mga pagtaas ng guya, mga squats, naglalakad sa baga, mga nakataas na binti na nakataas at mga burrero.
Magdagdag ng Ilang Intervals
Bagaman ang malayuan na pag-eehersisyo ay makakatulong upang masira ang iyong mga binti, ang mas mataas na pagsasanay na pagsasanay ay makakatulong din sa iyo na masunog ang matigas na taba ng binti. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng ehersisyo sa isang mahirap na pagsisikap, kung saan hindi ka maaaring magsagawa ng isang pag-uusap, napalitan ng mas magaan na pagsisikap para sa pagbawi upang maihanda ka para sa iyong susunod na pagsisikap.
Magsagawa ng mga high-intensity ehersisyo ng isa hanggang dalawang beses bawat linggo para sa 30- hanggang 45-minuto na sesyon. Subukang patakbuhin ang isang minuto na sinusundan ng madaling minuto. Ulitin ang agwat ng walo hanggang 10 beses at isama ang isang pampainit at isang cool-down. Ang mas kaunting taba ng katawan na mayroon ka, mas matitig ang iyong mga paa.
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo
Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagkahilig sa makapal na mga binti. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng isang malusog na diyeta na mababa sa calories ngunit mataas sa mga nutrisyon para sa pagkawala ng taba. Punan ang iyong plato ng mga gulay lalo na, pati na rin ang sandalan ng protina, ilang mga prutas at malusog na taba.
Kumain ng tatlong mahusay na balanseng pagkain bawat araw pati na rin ang isa hanggang dalawang meryenda na perpekto bago at / o pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo upang muling mapagbigyan ang mga nakakapagod na kalamnan. Panatilihing simple ang mga meryenda na may balanse ng mga carbs at protina tulad ng isang almond milk banana smoothie o isang mansanas na may nut butter.
