Ang paglalakad ay isang paraan upang manatiling aktibo, dagdagan ang lakas ng kalamnan sa iyong mga binti at pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang na ito, kung nasaktan ang iyong mga hips pagkatapos maglakad, maaaring ito ay isang palatandaan ng pinsala o isang napapailalim na kondisyong medikal. Ang pag-unawa sa mga posibleng sanhi ng sakit sa hip ay makakatulong sa iyo na ayusin ang antas ng iyong aktibidad at ituloy ang naaangkop na paggamot.
Tip
Ang sakit sa hip pagkatapos ng paglalakad ay maaaring sanhi ng pamamaga ng mga istruktura tulad ng mga kalamnan, tendon o bursa sa iyong mga kasukasuan sa hip.
Masyadong Masyado, Masyado Sa Malapit
Sakit ng Hip pagkatapos ng paglalakad - lalo na pagkatapos ng paglalakad para sa isang pinalawak na tagal ng panahon - maaaring mabaluktot lamang mula sa labis na paggamit ng iyong mga kalamnan sa paa. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-aalaga sa sarili para sa isang kalamnan ay nagsasama ng pahinga mula sa nagpapalubha na mga aktibidad at nag-aaplay ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, bawat ilang oras, sa loob ng ilang araw. Maaari mong mas madaling maupo sa isang bathtub ng yelo at tubig upang gamutin ang parehong mga hips nang sabay-sabay.
Hip Sakit Matapos Maglakad
Ang Osteoarthritis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa hip pagkatapos ng paglalakad. Ang Osteoarthritis ay madalas na nangyayari sa edad, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng kartilago sa isang magkasanib na, na nagreresulta sa pamamaga at sakit. Ang mga hip joints ay karaniwang apektado ng kondisyong ito, at ang paglalakad ay naglalagay ng isang mahusay na presyon sa pamamagitan ng mga kasukasuan ng hip. Ang sakit mula sa osteoarthritis ay madalas na ginagamot sa mga gamot, ngunit hindi maaayos ang pinagbabatayan na kondisyon.
Pagpapalit ng Bursae
Ang pamamaga ng bursae - o mga sako na puno ng likido na tumutulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan - maaari ring magdulot ng sakit sa iyong hips pagkatapos ng mahabang panahon ng paglalakad. Ayon sa Academy of Orthopedic Surgeon, ang paulit-ulit na pagkikiskisan ng isang namamaga na bursa ay maaaring humantong sa bursitis - isang masakit na kondisyon na maaaring lumala kapag naiwan.
Ang sakit mula sa bursitis ay madalas na lumala sa mga aktibidad tulad ng matagal na paglalakad, pag-akyat ng hagdan at pagtayo mula sa isang nakaupo na posisyon. Maaari mo ring gisingin sa gabi kung gumulong ka sa apektadong bahagi.
Malamang sa Iyong Mga Tendon
Ang tendonitis ay maaaring maging sanhi ng namamagang hips pagkatapos ng ehersisyo tulad ng paglalakad. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga ng mga nag-uugnay na istruktura ng tisyu na naka-attach sa iyong mga kalamnan sa buto. Ang paulit-ulit na pagkapagod sa mga istrukturang ito ay maaaring humantong sa pamamaga o kahit microtearing - lalo na kung hindi ka sanay sa paglalakad ng mahabang distansya.
Isaalang-alang ang Iba pang Mga Pagpipilian sa Pag-eehersisyo
Ang pagkakaroon ng sakit sa balakang pagkatapos ng paglalakad ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo. Sa katunayan, maraming mga opsyon na hindi gaanong nagpapahirap sa pamamagitan ng iyong mga kasukasuan sa hip. Ang paglalakad sa isang pool ay binabawasan ang dami ng stress sa pamamagitan ng iyong mga hips. Isaalang-alang ang paglangoy o pag-inom ng klase ng aerobics ng tubig upang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso.
Pinapayagan ka ng mga recumbent steppers o bisikleta na palakasin ang iyong mga kalamnan ng puso at binti nang hindi sinusuportahan ang iyong timbang sa katawan sa pamamagitan ng iyong mga binti. Kung ikaw ay patay na nakatakda sa paglalakad, pumunta para sa maikli na distansya at maiwasan ang mga burol.
Tingnan ang isang Doktor
Kung ang iyong sakit sa balakang ay hindi nagsisimula upang mapabuti sa loob ng ilang araw ng iyong paglalakad, tingnan ang isang doktor. Kung hindi ka nakakapagdala ng timbang sa iyong mga binti dahil sa sakit sa balakang, humingi ng agarang medikal na atensyon upang mapigilan ang pinsala na nauugnay sa buto.
