Kapag nakakataas ng mga timbang, kailan ka humihinga at huminga?

Kapag nakatuon ka sa tamang porma at nahihirapan sa pag-angat ng mga timbang, madali itong makalimutan ang iyong paghinga. Ngunit ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen mula sa iyong dugo upang gumana nang epektibo, at ang hindi wastong paghinga ay maaaring gawing mas mapaghamong ang pag-angkat, kahit na makagambala sa pag-access ng iyong puso sa dugo. Ang paggasta ng oras upang magsanay ng wastong paghinga ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pag-eehersisyo.

Ang isang lalaki at babae ay nakakataas ng timbang. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Hakbang 1

Maghanda na itaas ang timbang sa pamamagitan ng pag-ampon ng wastong porma para sa ehersisyo na iyong ginagawa. Habang lumipat ka sa iyong posisyon, kumuha ng isang mabagal, sinasadya na paghinga. Ang iyong tiyan ay dapat na lumulukso kung maayos ang iyong paghinga. Iwasang hawakan ang iyong hininga, ngunit tiyaking hindi ka nag-hyperventilating o humihinga ng kalahating paghinga. Makakatulong ito na makahinga sa bilang ng 10.

Hakbang 2

Iangat ang bigat. Habang pinipilit mo ang iyong sarili, dahan-dahang huminga. Ang mga baguhang weightlifter ay paminsan-minsan ay humihinga nang sabay-sabay, ngunit mas mahusay na huminga nang paunti-unti sa bilang ng 10. Habang humihinga ka, dapat na lumubog ang iyong tiyan dahil naglalabas ka ng hangin. Magsumikap na gawin ang iyong paghinga na nag-tutugma sa iyong mga paggalaw upang magawa mo ang yugto ng pag-aangat habang ikaw ay huminga.

Hakbang 3

Huminga muli habang binababa mo ang timbang pabalik sa lupa. Kung hawak mo ang bigat para sa isang pinalawig na oras sa halip na gumawa ng mabilis na pag-angat, maaaring kailangan mong kumuha ng maraming mga paghinga sa panahon ng pag-igting. Tiyakin na palagi kang inhaling sa panahon ng paunang pag-angat, at naglalayong gawing sinasadya at mabagal ang iyong paghinga habang hawak mo ang bigat.

Tip

Kung bago ka sa pag-aangat ng timbang o may mga problema sa paghinga o paghinga, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain.

Babala

Ang pagkabigong kumuha ng sapat na hangin habang ikaw ay nakakataas ng mga timbang ay maaaring magdulot ng presyon sa iyong dibdib. Ang presyur ay maaaring mabawasan ang pag-access ng iyong puso sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkahinay o isang mas malubhang isyu, tulad ng atake sa puso.