Kapag ang cardio ay nasa iyong pag-eehersisyo plano, talagang hindi mahalaga kung gagawin mo ang pag-eehersisiyo sa umaga o gabi - hindi bababa sa mga term ng pang-matagalang pagganap.
Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2012 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nag- ulat na ang epekto ng oras ng araw sa aerobic performance ay hindi gaanong mahalaga. Ang mga oras ng araw ay mahalaga para sa lakas, kakayahang umangkop at pagsasanay sa lakas. Mamaya sa araw, ang temperatura ng iyong katawan ay mas mainit at nakikita mong mas madali ang ehersisyo, lalo na kung binubuo ito ng talagang mahirap na pag-angat sa gym floor.
Kaya ano ang gumagawa ng halos lahat ng mga tao tungkol sa kanilang mga gawain sa umaga? Marami sa mga ito ay may kinalaman sa kagustuhan, ngunit maaari din nilang mas malamang na nakatuon sa manatili sa isang plano sa ehersisyo. Kung gagawin mo ang una mong bagay sa cardio sa umaga, mas malamang na magawa mo ito bago pa lumala ang araw.
: Kahulugan ng Ehersisyo ng Cardio
Mga Pakinabang ng isang Pag-uwi sa Umaga
Ang No. 1 dahilan ng maraming tao ang gumana sa umaga ay upang matiyak na nangyari ito. Ang isang araw ng trabaho na nagpapatakbo ng huli, ang mga nakaka-engganyong pag-anyaya sa masayang oras, pagkatapos ng mga aktibidad sa paaralan o simpleng pagkawala ng pagganyak ay mas malamang na makarating sa paraan ng iyong pag-aalab na pag-burn ng calorie. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay ginagawang mas malamang na dumikit ka sa fitness sa katagalan.
Kung nakagawian mong gumising sa umaga at magawa ang iyong 30 minuto ng kardio, maaari mo ring mas masisiyahan ka. Maraming tao ang nakaramdam ng kasiyahan matapos ang isang matulin na paglalakad o paglangoy sa lap at handa nang matumbok ang kanilang araw.
Ang morning cardio ay mayroon ding mga pakinabang kung nagsasanay ka para sa isang tiyak na kaganapan, tulad ng isang 5K o isang pagtakbo ng putik. Ang mga kaganapang ito ay may posibilidad na magsimula ng maaga. Kapag nagsasanay ka sa umaga, inaayos mo ang iyong katawan upang maging handa na gumanap sa isang katulad na oras kaya mas handa ka na para sa araw ng lahi.
Sa umaga, wala ka ring pagkain sa paraan ng pag-eehersisyo. Ang gabing kardio na nangyayari pagkatapos ng isang burrito tanghalian o garlicky pasta dinner ay maaaring masaktan sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga masasarap na nilalang.
Ang pagkain sa pre-eehersisyo sa umaga ay karaniwang binubuo ng medyo bland, high-carb na pagkain, tulad ng saging o isang plain na toast bagel. Makikinabang ka mula sa enerhiya ng pagkain nang walang anumang potensyal na nakakasakit na kahihinatnan ng pagtunaw.
: Paano Sasabihin Kung Ang Paggawa sa Gabi ay Tama para sa Iyo
Cardio sa Gabi
Kung maingat kang kumain nang maayos sa maghapon at hindi kumuha ng labis na mataba o maanghang na tanghalian o pre-ehersisyo na meryenda, mas mahusay kang naibomba para sa cardio sa gabi.
Inisip ng mga siyentipiko na ang cardio ng gabi ay magpapanatili sa iyo sa buong gabi - ngunit ang pananaliksik na inilathala ng Sleep Medicine noong Hulyo 2014 ay natagpuan na hindi ito totoo. Ang ehersisyo sa anumang oras ng araw ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ayon sa higit sa 1, 000 mga sumasagot sa pag-aaral ng Foundation.
Kung mayroon kang isang high-intensity interval training cardio session sa gripo, maaari mo ring mas mahusay na i-save ito hanggang sa ibang araw. Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay nagsasangkot ng mga alternatibong bout ng napaka matinding gawain na ginanap sa 90 porsyento o higit pa sa iyong pinakamataas na rate ng puso na may maikling pag-iwas. Dahil ang iyong katawan ay mas mainit at mas mahusay na masunog, malamang na makukuha mo ang session na ito kung gumanap sa gabi.
