Ang mga pagkaing pinili mong kumain kapag kumakain ang diyeta kung gaano ka matagumpay. Karaniwang tinatanggap na mga gabay mula sa mga doktor tulad ng mga nasa National Institutes of Health ay kasama ang pag-iwas sa mga trans fats, kumakain ng mas kaunting mga naproseso na pagkain, nililimitahan ang mga puspos na taba at binabawasan ang dami ng pinong asukal na kinakain mo. Ang mga kamatis ay parehong mabuti para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Paglalagay ng Pyramid ng Pagkain
Ang kamatis, na itinuturing na isang prutas sa pag-uuri ng hortikultural, ay nahulog sa ilalim ng kategorya ng gulay sa pyramid ng pagkain mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang pagkain ng tamang bilang ng mga gulay tulad ng mga kamatis sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na mga nutrisyon, panatilihing mababa ang iyong paggamit ng calorie, manatiling buong at posibleng makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang publication mula sa Centers for Disease Control and Prevention. Habang kailangan mo ng 1 1/2 hanggang 2 1/2 tasa ng mga gulay sa isang araw kapag kumakain ng isang 1, 200- hanggang 1, 800-calorie diyeta, dapat mong kumain ng halos isang-katlo ng iyong paglalaan ng gulay bawat linggo sa mga pula at orange na gulay, at iba pa two-thirds mula sa beans, berdeng gulay, starchy gulay o iba pang mga gulay.
Mababa sa Kaloriya
Ang bilang ng mga calorie na ubusin mo kapag ang diyeta ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kung mawalan ka ng timbang. Ang mga kamatis ay mababa sa kaloriya, na ginagawa silang isang mainam na "diyeta" na pagkain. Ang isang malaking kamatis ay may 33 calories - isang daluyan, 2 3/5-pulgada na kamatis ay may 22 calories. Ang isang plum na kamatis ay may 11 calories, at isang 1/2 tasa ng maliit, mga kamatis ng cherry ay naglalaman ng 13 calories, ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory. Si Connie Guttersen, nakarehistrong dietitian at may-akda ng "The Sonoma Diet, " sabi ng mga mababang halaga ng calorie at mga benepisyo sa kalusugan ng mga kamatis ay inilalagay ang mga ito sa kategorya na "power food", nangangahulugang ang mga ito ay mabuti para sa iyong timbang at kalusugan.
Mga taba at Nutrients
Ang mga kamatis ay halos walang taba, na ginagawa silang masarap na pagkain kung susundin mo ang isang mababang-taba na pagbaba ng timbang na plano. Ang mga kamatis ay may pagpuno ng hibla, na may isang daluyan o malaking kamatis na naglalaman ng 1.5 o 2.2 g ng hibla, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga kamatis ay mayroon ding natural na nagaganap na mga asukal, potasa, bitamina C at isang maliit na halaga ng protina. Kung, kaysa sa pagsunod sa isang diyeta na may mababang taba, kumain ka ng isang pangunahing diyeta na mababa ang karbohin upang mawalan ng timbang, ang isang malaki o daluyan na kamatis ay mayroon lamang 7 o 5 g na mga carbs bawat isa, na ginagawa silang isang malusog, mababang-karbohidrat na pagpipilian.
Karagdagang benepisyo
Ang mataas na nilalaman ng tubig ng mga kamatis ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil baka mas mababa kang magugutom pagkatapos kumain ng isang paghahatid o dalawang kamatis. Ang mga pagkaing tulad ng mga kamatis na may mataas na nilalaman ng tubig ay nahuhulog sa loob ng kategorya ng pagkain na mababa-calorie-density, na ipinaliwanag ng CDC ay maaaring mapalakas ang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang lycopene sa mga kamatis ay maaaring gawing mas malamang na bubuo ka ng ilang mga cancer, habang pinoprotektahan ang iyong puso mula sa sakit, ayon sa isang artikulo na nagtatampok kay Liz Weinandy, nakarehistrong dietitian para sa Ohio State University Medical Center.
Mga Estratehiya at Pagsasaalang-alang
Gumamit ng mga kamatis bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-juice ng buong, hinog na mga kamatis para sa isang malusog, walang kamatis na tomato juice, pagdaragdag ng manipis na hiniwang mga kamatis sa pabo o mga vegetarian burger o paggamit ng mga kamatis sa mga sopas. Kung gumagamit ng mga de-latang o garapon na mga produkto ng kamatis, maghanap ng mga produkto na may kaunti o walang sosa. Magdagdag ng isang dagdag na tasa ng diced na kamatis sa spaghetti sauce sa halip na ground beef, mapagbigay na iwiwisik ang iyong berdeng salad na may makinis na tinadtad na kamatis o kumain ng isang kamatis at walang taba na mayonesa na sanwits para sa tanghalian.
